女性运动减肥的六大误区

明媚的春夏生机勃勃。为了让自己变得更加性感美丽，爱美的女生们也早早的准备了自己的健身计划，但是你可能并不知道健身中隐藏的所有误区。单纯去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。边跑步边看杂志，不吃早饭就去上健美操课，是很多人经常做的事情，但是效果并没有你想象的那么好。下面是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最差的体育锻炼习惯。

神话1，边读边锻造。

如果你全神贯注地看一本时尚杂志，那就意味着你无法同时关注你正在做的运动。纽约运动俱乐部的健身顾问艾米·霍夫(Amy Hoff)说，运动时看书是最糟糕的事情。

“如果你想锻炼，你必须专注于你的身体。她说。如果你需要在同一时间做些别的事情来让运动不那么无聊，霍夫建议你戴上耳机看电视，这不需要像阅读那样集中注意力。

误区二:运动到出汗。

出汗可能会让人感觉得到更充分的锻炼，但实际上只需要你消耗几磅水。

除了不健康，没有任何作用。“有一件事困扰了我三四十年，那就是人们仍然试图通过多出汗来减肥。美国健身行业从业者联合会主席马克·奥西宾蒂(Mark Ocibinti)说，“他们在高温环境下运动，以为可以减肥，但实际上只是让自己脱水。过度出汗也会导致抽筋和其他运动损伤。运动时，请确保手边有一瓶水，可以随时补水。

误解3:只骑静止的自行车。

单纯的骑固定自行车或者在跑步机上跑步，是达不到力量训练的效果的。“走一英里可以燃烧100卡路里；但是同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。Ocibinti说。力量训练还可以帮助你增强日常生活中需要的肌肉群，比如爬楼梯或搬运重物，帮助你保持肌肉的形状，延缓年龄带来的肌肉松弛。

误区四。避免举重练习。

女士们经常害怕举重会让她们看起来像健美运动员。

其实不用怕。认为举重或力量练习会让女性长出大块肌肉，这是一种常见的误解。“除非同时打生长激素，否则不可能。Ocibinti说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。

误区五。空腹锻炼。

空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来维持运转。

一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以在去健身房的路上消化，为你下次运动提供额外的能量。这一点在你早上运动的时候尤其重要，因为一晚上下来，你的胃是空的，你的热量已经消耗完了。你需要给它加点燃料，让它重新启动。

误区六:照猫画虎，不求甚解。

去健身房时假装什么都知道对你没有任何好处。对健身房的新人来说，最糟糕的习惯之一就是参观健身房，并试图以周围的人为榜样。

健身房里一般都有一些教练。奥奇宾迪建议好好利用这些教练。“如果你真的有问题，想知道正确的锻炼方式，尽管问。她说:“你必须知道如何避免运动损伤。同样，当你加入一个新的健身班时，如果你有任何不适或疑虑，让老师知道，你的身体会从中受益。