找到适合自己的减肥计划！肯定有重重的感谢。

是女生，身高168cm，正常体重51 ~ 63kg。按照你说的，你应该主要是在塑形，这就需要知道自己的体脂率。脂肪含量超标是肥胖的本质。以下标准可以帮助你判断是否存在肥胖或隐性肥胖。女性脂肪含量的适宜范围:

18-30岁，30-69岁

17—24% 20—30%

科学、健康、便捷的六大减肥步骤:

1.计划第一周每天用代餐两次，摄入含有极高蛋白质的乳液。乳化法:在搅拌机中加入8盎司豆浆或脱脂牛奶，加入一定量的蛋白粉，加入新鲜水果(草莓和香蕉)，将各种东西混合均匀，在10-15分钟内用勺子饮用。细嚼慢咽可以让消化系统充分消化这些乳液。

2.从第二周开始，抵制“触发零食”的诱惑；

3、学会吃的秘密，在外面吃饭的时候，如果桌子上有面包或者薯片，尽量远离它们，因为热量巨大；可以点一份深色蔬菜组成的沙拉；肉类菜肴应尽量低脂肪，如鸡胸肉、瘦肉、海鲜等。我想要一个水果拼盘。

4、杜绝和防止不良习惯的复发；

5.与他人分享成功的故事和经验；

6.体育锻炼融入生活。

祝你健康美丽！我要加分！！如果还需要帮助，可以留言。