在郑多燕我应该做什么来减肥？

我最近也在做郑多燕减肥操，我会经常背部和手臂酸痛。

给你几个有效的方法，我自己验证过，效果不错。

嗯，更紧急的是让别人在腰上按摩一会儿。记得让你的手保持温暖。几分钟后就会缓解很多。我就是这样！

有几个小技巧:

1.腰部旋转:双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，顺时针逆时针旋转腰部1次，再由小到大交替旋转8次。

2.五点支撑法:仰卧位，两侧屈肘屈膝，头、脚、肘五点支撑，用力拱腰(双手拱腰)。反复(根据个人体质，以不累为宜)。

3、三点支撑法:五点支撑锻炼后，腰部肌肉力量较好，可以将手臂放在胸前，三点支撑头和脚，用力弓腰，反复进行(运动量见五点支撑)。

4.四点支撑法:在前者的基础上，以手脚四点为支撑做拱桥运动，重复多次(运动量见五点支撑)。

5、抬头挺胸:俯卧位，两上肢紧贴躯干两侧伸直，抬头挺胸，反复数次。

6、伸直双腿:基本姿势和之前一样，改变头部和胸部伸直双腿，重复多次。

7.抬头挺胸抬腿(飞燕式):基本姿势同前，腹部植入，头、手、胸、双下肢一起抬起，反复。

参考来源:/article/2 f9b 480 D5 b 12c 441 CB 6 cc 21c . html。

希望可以回答你的问题。

PS:还是认养楼吧，好多手。啊，如果你不了解它，你能问我关于大厦的问题。谢谢你。我愿意收养它。