台阶运动的好处

板操作为健美操的一种形式，越来越成为一种时尚的减肥方式。踏板健身操作为一种有氧健身操，在踏板上做健身操的动作和步骤都不同于一般的健身操。踏板操具有健美操的所有特点，高度可以调节，让健身者根据自身情况轻松保持有效的运动强度来减肥，进而更有效地提高减肥效果和协调性。

踏板操作为有氧健身操，是一种长期、低强度、供氧充足的运动。这个强度的运动，会让你的腿部变得强壮，肌肉变得更加修长，有效解决臀部下垂的问题。另外，踏步练习中的拉伸和伸展会让你的动作更加灵活轻盈。

(1)消耗大量能量和脂肪，增强心肺功能；

由于克服了重力，有氧运动比在平地上完成同样的动作消耗更多的能量，合理增加运动负荷也会有利于心肺功能的提高。

(2)对腿部和臀部的塑形作用:

在所有上下踏板的动作中，发挥主要力量的肌肉是大腿和臀部肌肉，它们要克服的阻力是重力，而重力比最大力要小得多。所以踏板属于长期小重量阻力肌肉运动，可以消耗腿部和臀部多余的脂肪，突出肌肉线条，不增加肌肉围度，对塑造健美的腿部和臀部很有帮助。

(三)培养良好的方向感:

因为踏板是一个有高、长、宽的三维物体，所以你用它练习的时候不能像在平地上一样想做什么就做什么。比如离板太近或者抬腿时不容易踢到踏板；离板子太远，踩不上去；踩得太大或者踩在踏板边缘容易摔倒。这就需要我们有很好的位置感，包括自己的位置和踏板位置。