妈妈的夏天退火:找美白，温柔婉约，舒适&好心情！
案例分享就是夏天~黑色素囤积！
年中，有一段难得的休假期。妈咪小婷带着亲爱的薇薇宝宝去南方旅游，一年四季都很热情！但初夏，南方的太阳总是热情奔放，毫不掩饰；被「款待」三天三夜后，小婷的母亲回到台北时，立刻发现自己眼前一片漆黑。连她老公都被吓到了，开玩笑说:“老婆，你怎么去了南方，回来就变成印度女佣了？”？」
4个原因~变身“巧克力”妈咪医院皮肤科主治医师石表示，黑色素的形成原因有很多，但最重要的一个是来自紫外线的伤害；而10晚上到早上6点是新陈代谢的最佳时间。良好的作息生活会使新陈代谢良好，皮肤自然光亮。想要恢复美丽白皙的肌肤，不仅要涂抹美白产品，还要养成良好的美白习惯。施于波医生强调，25岁之前的皮肤是“可逆的”，即使有色素沉着，也能慢慢变回白色；但是25岁以后，皮肤只有借助美白产品才能重现原有的白皙。
此外，多吃含维生素A、C、E的水果和蔬菜，还可以调节内部功能，提高免疫力，抑制色素沉着。史于波博士总结了以下几种常见的原因，妈妈们可以自我审视一下自己是否有这些不良习惯；而这些坏习惯可能就是黑色素留在皮肤上的原因:
@ Cause 1。紫外线照射当皮肤受到紫外线照射时，身体会产生一种叫做“麦兰宁”的棕色色素，这种色素用来保护皮肤免受紫外线的伤害；帮梅兰妮完成任务后，会变成污垢剥落，但如果妈咪新陈代谢差，一些色素会留在皮肤表面，形成黑斑。
@原因2。作息不规律。职业妈妈可能会面临蜡烛两头烧的压力。给身体太大压力，会导致体内代谢率差，产生黑色素；全职妈咪还会面临宝宝半夜哭闹，睡眠浅等情况，导致睡眠不足，无法正常代谢黑色素。
@原因3。紫外线* * *细胞在皮肤细胞受到紫外线照射时特别容易氧化，会产生“脂质过氧化物”的有害物质；当这种物质产生后，会对真皮造成损伤，导致皮肤出现黑斑。
@原因4。内分泌失调的女性在经期和怀孕过程中产生的叶黄素会引起内分泌失调，这也是黑色素形成的高峰期；平日尽可能保持正常的生活习惯，避免紫外线照射或出门前做好完全防护，才是妈咪的上策。
2步骤~减少美白肌除了避免皮肤受损的原因，定期保养仍然是不可或缺的要素；施于波博士建议，如果妈妈想在夏天保持耀眼的“白瓷娃娃”形象，就应该养成以下习惯:
@ step 1。彻底清洁工作空气中含有大量看不见的污垢，没有遮挡很容易附着在皮肤上；所以，回家后一定要彻底清洁皮肤。好好清洁皮肤，可以让皮肤呼吸，完全吸收护肤品。
@第二步。养成防晒习惯。无论晴雨，紫外线都存在。其中的UVB和UVA成分会伤害宝宝和妈咪娇嫩的皮肤；尤其是早上10到下午2点，阳光最强，这段时间避免外出。除了涂抹一般的防晒产品外，妈咪还要经常使用物理隔离(如深色遮阳伞、墨镜、宽檐帽、长袖、长裤等)进行双重保护。
如何选择防晒产品？
选购防晒产品时，首先要了解和计算SPF值是否达到所需的防护力；SPF指数越高，防护效果越大。每种肤色所需的SPF指数也不同:SPF 8 ~ 12适合普通肤色，SPF30适合白皙肤色，SPF8~12 ~ 20适合对光过敏的皮肤。
怎么算SPF够不够？假设紫外线的强度不会随时间变化(固定值)，使用不同SPF的产品产生的效果如下:
◎没有防晒——如果在太阳下呆超过20分钟，皮肤会逐渐变红。
◎使用SPF15防晒霜——是指时间可以延长15倍，即在阳光下活动300分钟以上，皮肤就会发红。
5美白食谱:把时令蔬果当蔬菜。万芳医院的营养师徐慧英表示，除了外部防晒，食补也是保持皮肤湿润的好方法。双管齐下打造美白，饮食习惯也要改善；一定要远离烟酒辛辣，随时保持好心情。
徐慧英营养提供营养价值高的时令果蔬，兼具美白和保健功效；简单的食材却有很大的作用，让辛苦的妈妈们也能拥有一个美好的夏天:
@ 1.蜂蜜柠檬茶这种茶会让皮肤变得水嫩有光泽，因为蜂蜜中含有大量的肌酸、维生素和容易被人体吸收的糖类，而柠檬是维生素C含量极高的水果。
做法:两者的量可根据个人喜好添加，但柠檬是酸的，不宜空腹饮用。
@ No.2 .薏仁奶粥薏仁不仅能美白，消除水肿，还能有饱腹感，是非常好的食材。
练习:
1.先用电饭锅煮薏苡仁，再加入牛奶，用搅拌机捣碎。
2.或者将煮好的薏米揉成饭团，加入香脆的蔬菜或肉末，就成了方便又营养的“薏米饭团”。
@ No.3 .水果酸奶沙拉吃水果要选择时令产品，不仅经济、多汁、营养，还富含维生素C；水果味道很好，富含纤维，水果的凉性也能消除很多暑热！
做法:将各种时令水果(木瓜、柠檬、番石榴、葡萄)分别切丁，加入酸奶市场。
@ No.4 .凉拌白萝卜片麻辣多汁白萝卜是很多人喜欢的清爽蔬菜，富含维生素C；不仅能抗氧化，还能有效抑制黑色素的合成。菜里加入大量白萝卜，可以保持皮肤白皙细腻。
练习:
1.萝卜切片后，用少许盐腌制20 ~ 30分钟左右。
2.将腌制好的萝卜用开水洗净，沥干水分，加入调料拌匀。
@ No.5 .洋葱番茄汤番茄含有番茄红素，可防止晒伤，补血润肤；熟番茄比生番茄能吸收更多的营养，有防晒作用。另外，洋葱是很好的抗氧化成分，多吃可以维持身体和皮肤的健康。
练习:
1.切洋葱和西红柿，放在一边。
2.烧开一锅水，放入洋葱和西红柿；关小火，直到它熟了。
3.根据妈咪个人喜好，可以搭配调味料或其他调味料。
案例分享产后也要有身材曲线~不当欧巴桑！
快乐妈咪素雅有了恩达宝宝和倪琳宝宝，周围的朋友都佩服她生得好，恭喜一男一女正好一百分！除了每天忙于孩子和家务之外，妈咪素雅每季还会安排家庭出游，比如今年夏天去水上乐园。眼看旅行的日子临近，妈咪苏亚开始担心自己穿泳衣的身材。产前温婉可人的妈咪苏雅开始回忆生下第一个孩子的恩达，“咻~”的一声迅速恢复了身材。可是怎么Lynne出生都一年了，还是有个又肥又吱吱的泳腹…
“产后肥胖”不同于“青春期肥胖”。产后肥胖的原因和普通青春期少女不一样，预防工作自然也大不相同。万芳医院妇产科主治医师苏表示，如果产后6周内，妈咪的体重仍为孕前的10%，则可称为“产后肥胖”。
@产后肥胖的主要原因“产后肥胖”真的是大多数妈妈产后面临的烦恼甚至噩梦。他们为什么不能减肥？事实上，它被归因于怀孕期间激素变化和血液动力学变化这两个主要原因。
激素主要由胎盘激素分泌，能燃烧脂肪，增加新陈代谢；产后胎盘脱落时，胎盘激素也会迅速下降。所以当妈咪瞬间变得处于低代谢状态时，就会积累多余的能量形成多余的油脂，从而导致肥胖。
另外，血流动力学的改变，意味着胎儿在孕晚期已经逐渐长大，开始压迫妈咪的下腔静脉阻断其回流，导致妈咪的下肢和盆腔水肿。
根据研究结果，孕期体重增加在11 ~ 15 kg范围内是正常的；但是，孕期体重超标的妈咪在生完孩子后会发现体重更难恢复。苏博士提出，孕后期妈咪的新陈代谢会很高。如果母亲的饮食不够宝宝吃，胎盘激素也会燃烧母亲的脂肪来提供能量。所以妈咪怀孕最后几周体重下降是正常的。
苏医生建议，怀孕前三个月每天热量摄入应维持在1600 ~ 1700卡左右。孕中期和孕晚期，每天只需要补充300卡路里。这样的热量足以满足胎儿的需求，也可以避免孕期肆无忌惮的堆积过多的脂肪，导致怀孕后难以减肥。
中国人传统的坐月子习俗，往往会让产后妈咪的肥胖问题更加严重，最大的问题就是太凶了！苏医生说，麻油鸡对调理产后身体有好处，但不代表每顿饭一定要吃一只麻油鸡；诚然，产后需要足够的蛋白质来恢复体力，补充营养，但蛋白质有很多选择(比如无皮鸡肉)。
此外，月子餐应采用蒸、煮、卤等低油方法烹调，以保持食物营养；可以选择瘦肉或者鱼来代替油鸡，尽量少吃内脏。香油鸡中的酒可以促进血液循环，帮助妈咪排出恶露；但是，100㏄米酒有155卡路里，所以喝太多酒也会造成卡路里过多。
其实，让轻盈的四个好习惯在产后减肥并不难。只要找对方法，好好执行，曲线回归不是梦！苏博士认为，孕期营养应该强调质量而不是重量，而现代妈妈产后吃得多，运动少，自然很难恢复。
苏医生建议，避免产后肥胖的最好办法就是平日的体重管理。以下是一些保持体重、恢复苗条身材的好习惯:
@习惯1。均衡健康的身体需要优质的蛋白质、高纤维和富含维生素、矿物质的各种营养素来辅助体内生理机能的正常运转；为了有效利用体内堆积的脂肪，想减肥的妈咪应该采用低热量饮食。
无论是自己做饭还是外出就餐，饮食都要采用蒸、煮、卤、烤等低油烹饪方式，减少油脂摄入。另外，避免吃油炸食品(每周不超过两次)、甜食和含糖饮料；如果你抵挡不住美食的诱惑或者忙到不知道自己吃了什么，那就把自己的饮食记录下来，随时回顾和改进。
@习惯二。只吃一餐或少餐禁食，只会让饥饿的胃在食物进入后把它全部吸收，指令大脑暴饮暴食；少量多餐的吃法可以让身体有更多的时间燃烧热量，避免饿得吃不下饭。
另外，如果不吃东西，细嚼慢咽，贪快，有助于肠胃的正常消化吸收；吃饭时注意，避免暴饮暴食。
@习惯三。每天定时运动30分钟，减少热量摄入400卡。一个月至少可以瘦2公斤；但是如果真的太忙或者太累抽不出时间，那就要尽量在日常生活中创造活动的机会，让零碎的活动量加起来至少有30分钟。
◎方便出门运动的妈咪——适合选择自己喜欢的课程运动(瑜伽)，或者选择消耗热量、减脂快的有氧运动(游泳、有氧舞蹈、骑自行车)；每天抽出时间进行定期锻炼，不仅可以增加身体肌肉，还可以提高基础代谢率。
◎如果妈咪出门不方便，可以做简单放松的运动，比如:照顾孩子的妈咪会消耗很多热量，只要注意不要在家里随便抓东西吃就好；在跑步机上以平时的行走速度慢慢行走；你也可以一边看电视一边摇呼啦圈或者伸懒腰。
@习惯4。在雕塑产品的帮助下穿束腹可以帮助恢复怀孕期间被拉伸的腹部，防止其下垂。大部分妈妈会发现，即使产后体重恢复到标准，仍然存在局部肥胖问题，尤其是孕期脂肪特别容易堆积的腹部、臀部、腰部和大腿部位；所以，除了利用运动来消耗脂肪，对于局部松散的脂肪，也可以利用塑身衣的帮助。
*想了解更多？请参见《育儿生活杂志》第242期*