如何避免瘦身误区？如何健康减肥？
1，如何健康减肥
1.晚上八点以后要不要吃饭？
不会。让你变胖的不是你吃的时间，而是你吃什么和吃多少。有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，吃完就不要再吃别的了，因为有些人(尤其是白天吃得少的人)晚上容易暴饮暴食。如果你发现自己晚餐吃得太多，很可能是因为白天没有摄入足够的优质热量。
解密:其实你完全可以放心在饭后吃点东西，只要你注意你吃的东西——推荐一顿清淡的饭或者一杯由水、浆果和一点脂肪做成的奶昔。如果你觉得这种零食太清淡，可以尝试用无脂酸奶或脱脂奶粥代替冰淇淋和薯片，或者尝试用只有100卡路里的零食饼干代替膨化食品。
饮食无节制才是宵夜的真正危险。不要一坐在电视机前就变成“沙发土豆”，也不要在鸡尾酒的影响下吃得太多。
2.卡路里是好是坏？
不会吧。我们要明白，卡路里是计算热量的单位。人们体重增加是因为我们摄入的卡路里比我们消耗的多。然而，并不是所有的碳水化合物都一样。劣质碳水化合物(精制单糖)进入人体后很快被消化吸收到血液中。当血糖过高时，多余的糖会以脂肪的形式储存起来。优质碳水化合物中的纤维有助于减缓糖的消化速度，控制血糖水平，使身体在多余的糖转化为脂肪之前，有更长的时间消耗这些热量。
解密:多吃各种碳水化合物——水果、蔬菜和全谷物——尽量避免单糖，如糖果、苏打饼干和普通面食(比全麦面食含纤维少)，以及蛋糕和面包等“白色食物”。(译者注:所谓“白色食品”，是指那些经过加工精制，颜色为白色的食品，如面粉、大米、意大利面条、面包、饼干、麦片等。选择优质碳水化合物的另一个原因是，随着单糖的快速消化，血糖水平会出现明显波动，使人感到疲劳，失去食欲控制。对于已经发现难以控制食欲的我们来说，这可不是什么好消息。
3.减肥有必要完全远离红肉吗？
不需要。因为红肉也是蛋白质和铁的重要来源。红肉虽然脂肪和胆固醇略高，但也有优点，好吃。
解密:选择瘦肉来吃，比如牛里脊肉、牛腩和超细碎牛肉——去除脂肪。控制食量是关键，建议尽量把红肉的摄入量减少到一周半一次。而且，你吃的红肉的大小和厚度应该和你的手掌差不多，而不是等同于你男朋友的手掌或者大鲨鱼奥尼尔的手掌。
4.1g脂肪= 1g蛋白质吗？
不，100磅的砖块和100磅的羽毛哪个更重？你一定做过这道题吧？答案当然是一样的。但是100磅的羽毛肯定比100磅的砖块占据更多的空间。同样适用于分析食物重量与热量的关系:1g蛋白质含4卡路里，1g碳水化合物也含4卡路里，1g脂肪含9卡路里。所以从这个角度来说，1g脂肪≠ 1g蛋白质。
解密:即使两种食物的份量相同，其中一种食物可能比另一种含有更多的卡路里。这也是那些“低脂”、“零脂”产品受欢迎的原因。控制每天的脂肪摄入量，让每天的热量摄入保持在预算之内，不再是难事。同时，让你的裤子尺码保持在同一个号码也不再困难。
5.基因决定一切吗？
不。当你看到体重计上摆动的双手时，不要只责备你的祖先。专家解释说:“虽然我们的基因确实对我们的身体构成有很大影响，但我们仍然可以通过积极的生活方式和合理的饮食来控制它。”即使你很幸运，你的祖先给了你瘦的基因，为了你的健康，你仍然应该合理饮食，多做运动。
解密:不能改变的不是你的体重，而是:如果你什么都不做，什么都不会改变。因此，开始改变吧，多做运动，多注意你吃的食物！然后你会发现你在减肥的道路上又到达了一个新的高峰！其实减肥的秘诀在于坚持和自律；当你达到你的目标时，记得不要因为你的松懈而重蹈覆辙。
温馨提示:希望以上相关介绍对你有一定的帮助。如果你还有什么不明白的地方，欢迎咨询我们的在线医生进行医疗咨询，祝你早日拥有一个好的姿势。
2.消耗最多脂肪的运动
自由泳1和12分钟可以消耗836KJ的热量。
每天消耗836KJ，每周三次的运动，可以解决远离肥胖的烦恼。短时间高热量消耗的游泳是节省时间的最佳选择。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗很多热量。赶紧试试吧！
2.每天走65，438+0，000步，可以保持体型不反弹。
以感觉有点出汗的速度，一天走1000步可以消耗836KJ。1个月可以减肥1kg。
换算成时间，相当于每天走2个小时。可以以比平时略快的速度走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更有效。
3、拉伸运动，坚持一次七秒钟，效果最佳。
做拉伸运动时，要选择适合自己的运动量。一般情况下，最好坚持一轮7秒左右。拉伸减肥，如果半途而废，会适得其反，一定要坚持！
以上是边肖为你介绍的最胖分享的运动。希望大家能够学习到这些知识，并运用到自己的减肥事业中去。