瘦大臂大大腿最实用的方法

大腿上的赘肉是很多上班族或者学生心中的痛。因为久坐，缺乏运动，大腿有机会堆积脂肪，尤其是大腿内侧的脂肪。如果积累太多，走路的时候会不断摩擦，造成不适！所以，想要塑造迷人的美腿，就要多锻炼腿部肌肉，最简单的方法就是全身按摩和运动。穴位按摩太有技术含量，大家都掌握不了。下面介绍一些简单实用的局部按摩方法，供大家参考。

一、搓揉按摩瘦腿法

1.手掌压在大腿上，从根部往下揉。

2、一直穿过膝盖骨到脚踝，然后反过来小腿后侧擦回去。

3.最后再搓回大腿根部后面。如此一次，重复揉搓36次。用同样的方法摩擦另一条腿。

4、双手相对，双手拇指张开，放在大腿根部。

5.一起向下推，左右擦过膝盖到脚掌，再擦回大腿根部片刻，* * *擦10次。用同样的方法摩擦另一条腿。

紧实大腿肌肉瘦腿法

1.坐在椅子或床上，双手支撑，双踝持哑铃或枕头。

2.伸直膝盖，感觉大腿肌肉收缩，静止站立2秒，然后慢慢放下4秒。重复动作10~20次。

消除大腿内侧脂肪的瘦腿方法

1，随便在家里找把椅子，右手椅子，左手平举。

2.左脚向前抬起，由内向外呈30度左右的角度抬起。重复15次后，换另一只脚。

另外，这里有一些随时随地瘦大腿的秘诀。

1，蹬自行车也可以帮助瘦腿。如果不方便，还可以每天睡前躺在床上，做蹬空中自行车的运动，可以使腿部肌肉紧张，美化腿型。

2.随时用笔按。在上班或者上课的时候，可以用手中的笔悄悄按压膝盖周围的凹陷和桌下的厚膝盖，这样就不怕被人发现自己的塑身计划了！

3、热茶杯温膘，用有余温的热茶杯底部按压膝盖，可以加快血液循环，有助于瘦腿。

最近怎么样？全面吗？是不是少了什么？哈！问题中还提到了手臂的问题。不用担心，只要方法得当，拥有纤细的手臂也不是不可能。

一、矿泉水瓶纤维技术

1.准备一个大小适中的矿泉水瓶，装满水(或者选择一个重量适中的哑铃)，双手握紧，伸直手肘，举过头顶。

2.从手肘到上臂不要动，慢慢把矿泉水瓶移到后面，重复伸直手臂抬回的动作10次以上。

b、空中画圈消除脂肪。

1，手臂向左右伸直，手指并拢，指尖向上。

2.用手在空中画圈，从小圈到大圈，慢下来，直到手臂发酸。

当然，和大腿一样，随时随地瘦手臂也有秘诀。

1，双手抱压法

开会、上课、听演讲、看电视、坐公交车等无聊的时候，不妨把手放在胸前。这个动作看似平常，没有人会注意到你在做什么，但你可以借此机会按压你的手臂穴位。

2、举手之劳的减肥运动

站在公交车上，不妨左右手交替拉环，随着车的前后晃动，一起锻炼手臂肌肉。此外，投篮、扣篮等动作也能锻炼手臂。在房间里，你可以设定一定高度的目标，在跳高中试着伸展手臂去触碰设定点，以锻炼你不常使用的手臂肌肉。