减肥者疯狂运动一定又长胖了！瘦体重的关键是新陈代谢。
然而，人体功能已经进化了。以前我们的祖先长期挨饿的时候，大部分都在闹饥荒。为了挽救他们的生命，我们的身体会努力减少能量消耗，并迫使我们的身体尽可能多地储存脂肪。只要我们吃东西，就会增加食物热量的吸收率。所以当我们饿着肚子减肥的时候，其实是让脂肪堆积在身上。
我周末疯狂锻炼2小时。为什么我减不了肥？！
“卡路里进，卡路里出”的理论让人觉得只要多运动，就会瘦下来。但是，身体机能是进化出来的。如果我们一次运动量过大，超过了身体负荷，就会一下子消耗能量过快，身体会误以为你被野兽追赶。
为了节省你逃跑的资本，这个时候运动是不会促进热量消耗的。相反，当你在运动后吃东西时，你的身体会做出更大的努力来储存热量，以此作为你逃跑的资本，从而让你更活跃，更胖。
放心，双倍燃脂的关键是提高基础代谢。
均衡饮食，培养肌肉力量，提高基础代谢是瘦身的关键。
说到减肥，很多经历过的人肯定会提到少吃多运动的方法，但是不知道原因故意不吃反而会适得其反。有什么不好？这和每个人的基础代谢有很大的关系。
简单来说，基础代谢率就是维持人体的基本功能，其中40%来自肌肉，60%来自大脑和内脏消化器官。基础代谢率占人一天所需热量消耗的70%。
假设35岁女性，体重45 kg，身高158 cm。她的基础代谢率约为1200卡路里。她一天需要消耗的总热量包括基础代谢率、活动量和食物热效应* * *约1700卡路里。
所以，想要健康减肥而不苦于节食，不仅能减肥，还能让身体保持代谢平衡，只要通过均衡饮食从基础代谢中摄取足够的热量，再配合其他活动增加整体热量，就能看起来健康，看起来好看。
节食减肥导致基础代谢率降低。
如果刻意节食，一天摄入的热量会低于基础代谢率1200卡。这时，为了节省未达到基础代谢率的热量消耗，身体会降低肌肉和内脏器官的活动。即使减肥，也会导致气色不好，身体不好。
如果你恢复饮食，你会更容易发胖。
一旦开始正常饮食，由于此时的基础代谢率低于健康状态下的1200卡路里，即使每天摄入的热量不变，摄入的热量也没有以前多，多余的热量会储存为脂肪，使原本瘦弱的体重再次飙升，反而变成脂肪。
因此，健康减肥的关键在于平衡营养摄入，促进身体器官的活力，培养肌肉力量，然后提高可以消耗热量的基础代谢率，从而二次燃烧脂肪和热量，同时让身体更好更健康。