如何吃一顿完美的减肥早餐？

1.要不要吃早餐减肥？

2.一顿完美的减肥早餐，吃什么好？

3.睡懒觉错过了早餐时间。我该怎么办？

吃错早餐让人心碎。

1，要不要吃早餐减肥？

是啊！为什么？

因为经过一夜的能量消耗，不吃早餐容易引起低血糖，因饥饿而心慌，脾气暴躁，甚至可能会头痛！而且在上学和上班的路上，我会觉得很累，身体很虚弱，脑袋发呆，做事很慢！记忆力差！到了中午，很可能会因为太饿而吃更多的高热量食物。长期这样做，不但不会瘦，反而会越来越胖！

能不能减肥，不取决于不吃两顿饭，而取决于一天的整体热量摄入。

2.一顿完美的减肥早餐，吃什么好？

早餐可以激活我们一天的新陈代谢，让我们有更好的精神状态，所以要尽量营养！

一份完美的减肥早餐=主食+蛋白质+蔬菜。

主食可以选择:全麦面包、红薯、玉米、燕麦、糙米、藜麦等粗粮。

蛋白质可选:牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐、鸡胸肉等。

蔬菜有:黄瓜、西红柿、生菜、菠菜等。

多吃一顿饭

水果可以选择:苹果、柚子、猕猴桃、蓝莓等含糖量较低的水果。

多吃一顿饭

坚果可以选择:核桃、腰果、杏仁等。，控制量为5-6。

3.睡懒觉错过了早餐时间。我该怎么办？

周末的美好时光，一不小心睡到中午，不用担心，可以参考以下做法！

起床后，擦干300ml温开水，补充身体一晚上缺少的水分。

然后按照自己平时的习惯准备午餐，记得不要吃太多，吃7-8分饱就好。

晚饭可以定在下午6点左右。如果晚上睡觉前比较轻饿，可以选择吃东西。

一把坚果，或者吃一个鸡蛋，或者喝一杯牛奶，最好在睡前2-3小时吃。

如果要和朋友出去吃喝，尽量多吃肉和蔬菜，少吃碳水化合物，第二天以清淡饮食来弥补！