求一套健康增肥的营养餐。

第一，你要满足足够的训练。你已经做了足够的训练。通常，当你做了足够的训练后，你会感到肌肉酸痛和肿胀。吃完了会胖。蛋白质是最便宜的营养。三年前体重175，146斤，现在体重210斤。当时我每天体重18斤。后来买了鸡胸肉吃，牛肉太贵买不起，就买了乳清蛋白粉吃。练完洗个澡再回家，大概半个小时。吃蛋白粉再吃蛋白质。