什么是对的，压腿？

压腿是一项不需要太多空间的运动。只要有抬腿的地方，栏杆，甚至台阶，都可以把腿放在上面开始压腿练习。

刚开始压腿的时候，要求不要太高，两腿之间的角度要合适。我们在高高的栏杆上跳跃时很容易拉伤。压腿不仅可以塑造腿部，还有助于打开学跳舞的人腿部关节的韧带。压腿要注意方法正确，以免造成不良影响。那么，你找到正确的腿部减压方法了吗？

压腿的正确方法

1.正压管

在一个高物体准备压腿之前，站好，双脚并拢，抬起左腿将脚跟放在肋骨上，勾起脚尖，弯曲脚踝，双手放在左膝上，双脚保持直角，腰伸直。同时可以将上半身向前弯曲，做前后振动压腿的动作，用手肘、额头甚至下巴依次触碰脚趾。根据自己的情况去做，不能强求。

2.腿部后压

背对支架，双腿脚尖朝外直立，单手支撑后面的台面。左腿直立，右腿向后抬起，放在后面的桌子上。后面脚背绷直，膝盖不能弯曲。直起腰，向后压在方震身上。感觉肌肉向腰部和大腿前侧伸展。左右腿交替有助于锻炼臀部、腰部和颈部。

3.侧腿按压

体侧与肋骨等支撑相对，右腿支撑，脚尖略向外。抬起左腿，脚跟放在肋骨上，脚尖向上勾，踝关节屈曲，右臂抬起，伸向后脑勺。将左掌放在右胸上，将腿压向肩后，直到脚趾能碰到后脑勺。同样，双脚和腰部都要挺直，才能有效锻炼臀部和腰部。

压腿的正确方法:侧压腿

研究证实，不间断跳绳10分钟，就像慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，不妨中途休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

蹲着也很好瘦腿。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉。对于梨形的MM来说，要多练习下蹲。在练习深蹲的时候，也可以看看电视或者看看书转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还能节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节的要求很高，有关节损伤的MM要认真练习。