五十岁大叔减啤酒肚。什么是合适的锻炼方法？

啤酒肚是腹部脂肪的堆积。这部分脂肪不仅包括皮下脂肪，还包括肠道脂肪。这两种脂肪的结构并不完全一样，减少的方法也不一样。

腹部皮下脂肪可以通过耐力训练消耗掉。常见的方法有游泳和慢跑，比如慢跑，每次不少于40分钟，但不是越久越好。如果运动强度足够大，60分钟以上脂肪消耗不会更明显。一周不少于三次。如果体力不够，要快走，每周至少增加两次。这样不会很快减脂，但是反弹的可能性小很多。

减脂的同时要增肌，做仰卧起坐或者推腹轮，一般每组15~30，每天至少三组，每周三四次。这个运动不能明显减脂，但是可以让腹肌变得紧致，看起来也不像是大腹便便。

通过运动减少腹部和肠道脂肪的效果并不理想。只要想到它的位置，几乎可以肯定它是整个身体最后都要“动用”的储备。大多数人通过改变饮食结构来减少肠道脂肪。注意两个基本的饮食原则:第一，尽量不吃动物脂肪，少吃淀粉，多吃蔬菜——特别是一些蔬菜可以降低胆固醇水平——比如洋葱，吃就好。吃水果的时候，也要注意它的含糖量。二是控制饮食，尤其是白天，越往后就不能吃任何能提供热量的东西。如果工作情况允许，像和尚一样“中午后不吃饭”也不错。当然，我们不能操之过急。一定要保证人每天需要1千卡热量(更不要说坚持运动了)，不然时间长了会出问题的。

一般来说，三个月后会有效果，半年后会达到一个相对稳定的时期(也就是量没有大幅度增加的情况下，变化不会很明显)。注意记录一两个星期的腹围。如果没有改变，这种方法可能不太合适——毕竟一般来说肥胖的原因有很多。其实普通人腹围90CM左右比较好(医院体检的指标比这个更难达到，身高170CM一般要求腹围80CM左右)。