？轻松养成白领男士肌肉线条，摆脱大肚子
露出肌肉线条，去掉小肚子
很多常年坐在办公室的孩子都会被自己的小肚子困扰。其实甩肉的招数有很多，最健康的就是它了。
编辑推荐的是医学专家整理的一套有效简单的徒手操。只要每周练习2-3次，小腹的肉就会裸露出来，漂亮的肌肉线条就会出现。快来学吧。
很多常年坐在办公室的孩子都会被自己的小肚子困扰。其实甩肉的招数有很多，最健康的就是运动。
今天编辑给大家推荐的是运动医学专家为男性整理的一套有效简单的徒手操。只要每周练习2-3次，小腹的肉就会裸露出来，漂亮的肌肉线条就会出现。来学习吧。
先平躺，双脚紧紧并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后放下双脚，重复这个动作50次。如果你去做，效果会更好。
二、身体放平，双脚并拢，双膝弯曲，双手交叉于脑后，转动颈部，面部悦人，头部微抬，视线投于双膝，头部上移50-。
3.面朝前坐在椅子上，上半身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后向上抬起，保持10-20秒，然后放下。这个动作要重复100次。
宅男也可以通过做家务练出强壮的肌肉。
整天呆在家里，绝对没有机会练出一身强壮的肌肉？一个喜欢收拾屋子做家务的男人一定不够男人？这都是谁说的！你知道宅男生活中隐藏着无数健身奥秘吗？只要你愿意关注生活细节，不要说练就了一身健美肌肉。
早餐吃煎蛋对你有帮助。
早餐的时候给自己做个煎蛋卷，单臂拿起小煎锅，准确接住小煎蛋卷。多么帅气流畅的一气呵成的动作啊！因为做这个动作的时候，需要双腿分开站立，腰挺直，手臂用力。日复一日，不经意间，练出了紧实的前臂和腿部肌肉。
刷碗还可以刷腰肌、腹肌、大腿肌。
吃完饭记得洗碗，别忘了家务宅男也一定有勤快干净的一面。洗碗时请选择“扎马步”的姿势，这样你的身高会降低，背会挺直，大腿也会有所贡献。这样既避免了低池和长期驼背带来的腰肌疼痛的后遗症，又加强了你大腿内侧肌肉和腰腹部肌肉的肌肉耐力。
请在中场休息时擦地板。
不要小看擦地板，用抹布还是拖把。不管你用什么方法，什么工具，你的手臂，腰腹，大腿，小腿……都要有所贡献。不过我们还是推荐你用抹布，因为跪在地板上可以拉伸手臂和腿，可以有效帮助肌肉线条的延伸。运动的时候保持地板干净，赚！
请步行为你的腿和胳膊购买食物。
该准备晚餐了，不要在使用交通工具上偷懒。步行去购物既环保又健康。呼吸的同时也可以晒晒太阳，同时还可以神清气爽。每天步行20分钟，可以让全身肌肉组织变得温和舒缓，手里拿着瓜果，二头肌在向你招手。
睡觉前别忘了运动。我们的意思是单独练习。
床上运动有很多种，这次说的是单次训练中最有效的一种。请停止意淫。首先侧卧在床上，弯曲一只手臂支撑身体，双腿并拢，双脚发力，保持身体平衡。慢慢抬起腰，身体侧直。重复这个动作10次，改变方向。这个动作可以快速有效的收紧腰腹背部肌肉，让你的腰围在短时间内缩小，拥有迷人的腹肌。
应避免的体育误解
很多男人喜欢健身是为了健身。但是很多人对健身有一些错误的观念。
误解
1，每次都要流汗。
出汗只能快速降低体温，对身体其他部位影响不大，也不会减肥。你可能会在一次运动后体重下降，这只是体内水分减少导致的暂时现象。一旦补充了足够的水分，体重也会恢复。
2.慢跑一公里会比散步一公里消耗更多的热量。
从运动学的角度来说，无论是跑一公里还是走一公里，身体消耗的能量应该是一样的。因为能量消耗与你移动的距离有关，而与你移动时的速度无关。所以你在运动的时候，要尽量延长运动时间。
3.只要你去健身房，你就能得到锻炼。
这大概是大多数人的想法。但实际上，锻炼的目的不明确，没有专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的锻炼方法是达不到健身的目的的。
4.剧烈的拉伸运动可以保持肌肉的柔韧性。
腰部扭转、弯曲、左右腰部拉伸等。这种练习要慢慢来，不要太用力。你要时刻记住，拉伸运动是为了放松和放下肌肉，而剧烈的拉伸运动会让肌肉变得更紧。
5.减少腹部脂肪最好的方法就是专门做腹部运动。
很多人认为，特定区域的肌肉运动后，局部的脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。事实上，无论哪种运动，你都会燃烧身体各个部位的脂肪。如果想减掉局部脂肪，还应该在做完全身运动后，对局部进行专门的针对性运动。
温馨提示:宅男们，不要犹豫，赶紧行动吧！不要等你喜欢的女孩挽着别人的胳膊才开始后悔。那就太晚了！