如何减腰减脂运动最快？

这是我经常用的方法。我经常坐在办公室里。我最怕的就是腰粗。不是这条路，但是很好。你可以试试:

1.拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手交替拍打小腹(用力要舒服)，一拍为一拍，* * *做四个八拍。

2.胯部水平转动:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后双手握住胯部两侧，使胯部从左到前、从右到后到左水平循环旋转，做一圈为一拍，* * *做两个八拍；然后让胯部从右→前→左→后→右反方向旋转，同样做两个八拍。

3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然后双手搓小腹两侧至耻骨，搓一次为一拍，* * *做四个八拍。

4.轻揉脐腹:可自然站立、平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松。将手掌向内放在肚脐和腹部，然后顺时针轻揉肚脐和腹部，一圈为一拍，再* * *轻揉两个八拍；然后逆时针轻轻揉两个八拍。

5.侧身扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松。然后，双手握住胯部两侧，使胯部从左到右到左扭动，一拍扭一次，* * *做四个八拍。

6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰卧，自然呼吸，全身放松，肚脐和腹部略作思考，然后腹式呼吸:呼吸时，小腹略向内，前后生殖器也略向内；生气时，小腹微微向外凸出，同时前后生殖器也微微向外吐唾沫。所以一口气就是一拍，* * *就是四个八拍。

7.圆周运动:站起来做一些更广泛的运动。比如弯曲双腿，让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8.压臀:坐在椅子上，双手放在骨盆两侧，帮助臀部压住坐垫，用背部压住椅背。重复3次，然后左右移动臀部。如果你感到血液流动加快，这是身体接受信号的标志。