男生的体脂率是多少？

正常成年人体脂率男性为15%~18%，女性为25%~28%。体脂率要保持在正常范围内。体脂率过低则低于体脂含量的安全下限，即男性为5%，女性为13%~15%。

成年男性体脂率计算公式:

参数a=腰围(厘米)×0.74

参数b=重量(公斤)×0.082+44.74。

体脂重量(公斤)= a-b

体脂率=(体脂总重量/体重)×100%。

扩展数据:

体脂百分比是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，也称为体脂百分比，反映了人体脂肪含量的多少。肥胖会增加各种疾病的风险。比如高血压、糖尿病、高血脂等。计划怀孕的女性不能忽视肥胖带来的妊娠并发症和难产的风险。

降低体脂率的方法

1，饮食控制脂肪，当我们摄入更多的碳水化合物，如高糖、高淀粉的精制糕点和零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪量就会增加。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法也要尽量煮熟，少煎或炸。

2、有氧运动燃烧脂肪，有氧运动一直是最有效的减肥方式，有氧运动可以调动人的全身肌肉参与活动，并在氧化过程中消耗大量的脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟，大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。

3、力量训练肌肉，有氧运动和饮食控油，可以减少体脂，但要降低体脂率，还要增加身体的肌肉量，使脂肪在体重中的比例变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。

参考资料:

体脂率-百度百科