骑自行车有什么好处？为什么有人说骑车比跑步好？

我既是跑步者又是骑自行车的人！

我每天下午跑步30分钟，大概5公里，然后每次骑车10公里锻炼，大概半个小时！

其实有一种现象，骑自行车的看不起跑者，跑者看不起骑自行车的。其实我们真的没必要这么做！

作为运动爱好者，我们都应该积极尝试，融合，结合训练，这样才能达到最好的效果！

回到正题，骑车有什么好处？我们应该如何选择运动的方式？

骑自行车有什么好处？

为了弄清楚这个问题，我把骑车和跑步做个对比！

首先，骑车和跑步属于有氧运动。有氧运动可以帮助我们减脂，控制体重，提高免疫力，提高心肺能力，提高肌肉耐力！

可以说跑步有所有的锻炼效果，骑车有所有的锻炼方法！

但是相比跑步，自行车的运动强度相对较低，燃脂效果比跑步差一点！

根据我的经验，同时，自行车消耗的能量大约是跑步的50%到60%！

其实骑车还可以锻炼大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉、手臂肌肉，让我们的肌肉变得发达，耐力和爆发力提高！

和跑步相比，跑步也可以锻炼这些肌肉，而且锻炼的强度要大于骑自行车。从效果上来说，跑步可能更好！

以上相同，主要区别有一个，就是关节损伤的问题！

每次跑步，身体都要承受两三倍于自己体重的冲击力，持续时间长，关节容易受伤！

但是骑车对关节的压力要小很多，不容易造成关节损伤。反而会适当刺激膝关节，增强膝关节的力量，防止关节炎和关节老化！

但是骑行运动还有一个不足，就是长时间保持一个姿势，我们的颈椎和颈部可能会不舒服，有点僵硬，这比骑行运动要好！

其实跑步和骑车各有利弊。一定要结合训练，跑步后适当骑自行车，舒服，对身体压力小，效果好！

如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！

骑自行车和跑步都是很好的有氧运动，但骑自行车比跑步更好。

骑车和跑步的肌肉基本相同，包括腘绳肌、股四头肌、臀大肌和小腿。正确的跑步姿势和正确的骑车姿势使用的是同一块手臂肌肉，主要是肱二头肌。然而，随着时间的推移，骑自行车对所有这些肌肉的伤害会越来越小。而且跑步也不会是一个可以永远持续的好状态。

根据跑步自然步态，你的脚跟或前脚掌不断撞击地面，将冲击波传递到脚踝、膝盖和髋关节。正常情况下，这些关节周围的小肌肉会起到稳定作用，你几乎感觉不到冲击，但久而久之，这些肌肉就会被磨损掉。通常有可能出现严重的跟腱炎、前交叉韧带撕裂或膝盖受伤。

骑自行车是一项没有冲击力的运动。蹬车不会像跑步一样消耗那些小而稳定的肌肉，磨损概率低。骑自行车是一项有针对性的运动，80%的工作是由你的腿部和臀部肌肉完成的，剩下的是你的核心和手臂完成的，所以骑自行车的人大腿肌肉发达，臀部结实，腰围小，而上半身肌肉是通过其他形式得到锻炼的。

跑步是一项比骑车更全面的身体锻炼，而且是完全有冲击力的运动，所以你不仅会伤到下半身，还会伤到上半身。上半身受伤通常是背部和颈部疼痛。

跑步者以每小时12公里的速度前进，而骑行可以以每小时30公里的速度前进，非常刺激，这使得骑行比跑步更有趣。

骑自行车需要你学习更多更好的技能，包括转弯、刹车、踩踏、节奏、平衡、攀爬、下降、克服障碍、骑自行车、修路、定位、团体骑行等。，从而让自己更优秀，更满意。

骑自行车最大的收获之一就是爬到山顶，或者山顶。当你骑着自行车飞下山坡时，那一瞬间的疲惫和兴奋会提高你的幸福感。对于跑者来说，下山时没有兴奋感，因为跑下山会造成股四头肌和小腿肌肉的破坏性收缩。

骑自行车被证明是一种治疗活动，越来越多的人开始把骑自行车作为一种锻炼形式。研究表明，骑自行车有助于减轻压力，尤其是在风景优美的地区。骑自行车是增加运动量，提高工作效率的好方法！

长跑可以燃烧更多的热量，但是大多数人都跑不到骑自行车那么远，尤其是当你超重肥胖的时候，跑步对你来说就困难多了。

骑车，即使你超重，也不会影响你和最瘦的人一起运动。

长跑确实比骑自行车跑更远的距离危害更大，造成更多的肌肉损伤和肌肉炎症。此外，骑自行车是一项多季节的运动，全年都可以享受自行车运动。

骑车锻炼的效果肯定不如跑步。

不要说我们99%的人只能骑行在路上，因为路况和交通状况的限制，我们不能骑得很快，甚至不能匀速骑行。遇到行人要停在红绿灯前刹车。我骑自行车上下班几十年了，对此深有体会。单向20分钟，既不喘气也不流汗，感觉不到很大的锻炼效果。骑久了，还腰酸蛋疼(对前列腺不好)。

即使那1%的人有条件在专业的赛道上快速骑行，他们的腿部肌肉和肺功能都得到了锻炼，但是他们练不出上半身。

跑步是全身运动，手臂随着跑步节奏摆动，既锻炼了上半身又促进了呼吸。这不像骑自行车时把胳膊放在车把上，心提到嗓子眼。对场地要求低，小区的校园园区内所有道路都可以。速度可快可慢，比骑车安全多了。效率也很高，跑十几分钟就能出一身汗。骑半个小时的自行车是不会出汗的，除非你在球场上骑或者在健身房骑动感单车。拖在路上会死的！

别瞎说，用数据来说事。

跑步膝关节受力在300kg左右。骑行，膝盖受力20kg。同样，5km，自己算。哪个是运动哪个是伤害？

有人说骑自行车伤膝盖。但是同一群人去跑步不是膝盖受伤，是膝盖受伤。

无论做什么运动，科学运动是前提，所有运动都要热身。最好保护好。自行车入门是一本帮助你避免各种误解的书。就几百页。跑步涉及更多。这个主题更复杂。

心率控制是分不开的。不科学的运动是盲目的。

骑车和跑步膝盖疼的原因有很大不同。几十条韧带和几十块肌肉都参与其中。你能武断地判断哪种运动带来膝盖疼痛吗？

姿势不正确，锻炼方法不科学。痛苦在所难免。

所以骑车跑步不需要捏脊？其实还是很重要的。骨盆为膝盖的身体重心提供了很好的保证。你的任何稳定结构都被破坏了。膝盖将是受害者之一。

那现在空气不好怎么骑车？买一辆自行车，挂在骑行台上。注意，它不是一辆旋转的自行车。用心率仪控制自己的心率。科学锻炼半小时到49分钟。我可以负责任的告诉你。可以提供接近室外一小时以上的训练效果。方案可大可小，至少不需要1000元。如果觉得无聊，可以考虑去真正的骑行平台。骑行比赛app的骑行平台也很好玩。

跑步时考虑减震鞋垫。提供更好的缓冲，减少足底肌膜的损伤和对身体的冲击。一双好跑鞋的价格还是挺不错的。

骑自行车是一种有氧运动。对身体也有很多好处，我就一一列举。

骑自行车可以在一定程度上帮助你减肥。

可以帮助你提高腿部力量。

可以加强你腿部的柔韧性。

可以提高你的身体素质。

这些都是对身体有益的方面。其实不管是哪种运动，运动的时候都要有一定的标准。如果你练习太多，会对你的健康产生一些不好的影响。

相比跑步，骑行并没有特定的标准，因为要看你从哪个角度去评判。你在进行这个动作的时候没有一个参考标准，所以你最后对比的结果和结论是不正确的。跑步和骑车都是有氧运动，但根据强度不同，运动效果也不同。

那么我个人建议你可以将两者结合起来锻炼。为什么？因为长时间骑车或者长时间跑步，对膝关节是有一定压力的。而且这个运动量也要控制到一定程度。

希望对你有帮助。

可以说，骑车和跑步都是非常好的有氧运动。这两种锻炼方式各有优势。先说骑自行车的好处。骑自行车可以锻炼我们的腿、胳膊等的协调性。最重要的是锻炼腿部肌肉。骑车还能考验一个人的耐力，比如上坡下坡。正常情况下，骑自行车锻炼的人至少要骑40分钟到一个小时。如果能坚持骑行，还可以参加各种赛车比赛，让大家在快乐中锻炼身体，交到很多好朋友。

跑步也是一种有氧运动。跑步也可以健身减肥，但是跑步要看每个人的体质。应该采用什么样的跑步方式？比如快走、慢跑或跑步？刚开始可以从快走开始，慢慢习惯慢跑，然后快跑。这需要一个过程。如果不习惯跑步，第一次接触这项运动会觉得喘不过气来。你会感到全身非常不舒服，喉咙发干，甚至双腿发软。尤其是跑步这项运动，其实锻炼的是自己的腿，但是跑久了会磨损膝盖，所以一定要采取适合自己的方式和时间。

其实骑车和跑步的相同之处在于都是有氧运动，可以同时锻炼腿部，但不同的是，骑车锻炼的是全身的协调性，而跑步锻炼的主要是腿部和膝盖。认清两种健身方式的异同，然后结合自己的身体素质，看看哪种方式适合运动。

跑步和骑行都是很好的健身项目，在身体条件允许的情况下兼顾是最理想的。虽然两者都是以下肢锻炼为主，但是力量肌肉有些不同，可以互补。跑步需要自己承担体重，尤其是超重的朋友。自行车是装备，大大减轻了重量压力。当然，爬山时的体重问题也让人抓狂。骑行还有一个最大的好处就是可以走很远，娱乐指数更高，但是安全风险也增加了。其实最重要的是，最好根据自己的身体状况选择适合自己的项目。

减肥效果:虽然骑车的瘦子朋友很多，但不可否认的是减肥效果比跑步略胜一筹。这位感兴趣的朋友可以自己感受一下，同样的运动时间和强度，看谁比骑车消耗的热量多。

下图为50分钟跑10公里，50分钟骑10公里。车是小黄车，有点破，骑久了屁股疼，所以速度比较慢。

另外，关于减肥运动，只要心率保持一定的适当状态，脂肪消耗的比例就比较高，一般是最大心率的60-70%，但要保持这种状态，只能靠匀速跑来满足。想到骑车基本上很难保持稳定的心率，因为交替、人流、坡度都会影响骑车的速度进而影响心率变化。毕竟不是每个人每天都有机会。

成本:虽然这个比较没有意义，但是跑步总体上比骑自行车好很多。骑黄车或者天天拜，都要有一定的基础条件。黄车和拜不能到处骑，所以最基本的就是自行车。这个设备可以说是没有上限的。以市面上一般的自行车为例，中端2000左右。1000需要穿一套装备，但至于跑步，只要你有兴趣坚持下去，不为别的，一双好的跑鞋就可以了，钱也不多，就算一双亚瑟的K25加一双普通跑鞋2000块钱穿也绰绰有余，那跑步优势就出来了。

准入条件:简单来说，两者门槛都很低。只要腿正常，基本上可以跑步或者骑自行车，但是相对来说，骑自行车比跑步的入门门槛要低很多。没有基础可以随便骑10多公里，骑完屁股可能会有点疼。但是如果你没有跑步的基础，你可能无法一下子跑完10公里，你的膝盖可能承受不了。

安全:从表面上看，骑车不如跑步安全。毕竟跑步多是关于跑道和公园，其他交通工具很少。但是如果不注意路上来来往往的车，很容易出问题。但是仔细想想，有些人喜欢在马路上跑，喜欢好玩的跑，所以这种安全是有一定风险的，所以两者没有区别。

大脑锻炼:这个不多说了，骑车远比跑步好，因为很多时候跑步的时候，你可以判断对面遇到的人、狗、障碍物，然后你就可以马上控制自己的节奏。加上正常的跑步速度在4-8分之间，大部分估计在6分左右。就算被撞或者被撞，影响也不会很大，但是骑车就不一样了。你要时刻警惕对面的车，路边的行人，跑来跑去的小孩等等。

收获的喜悦:毫无疑问，骑自行车比跑步更好。以我自己的感受为例，骑自行车可以让我走得更远，看到更多美丽的风景，遇到更多有趣的人，吃到更多地道的美食。但我充其量只是从城市的一个角落跑到30公里外的一个更低的城市，但那时候我根本没有时间去看风景，欣赏美景，吃美食。

最好，如果追求运动又都喜欢，我建议两者结合才是最完美的运动。跑步可以锻炼骑车时被忽视的肌肉，骑车可以锻炼核心力量。两者相辅相成。另外两个小技巧，如果想通过跑步减肥，建议先骑车，等体重下降，心肺功能好了再跑步，效果会更好，受伤风险也会更低。然后，为了准备普通的马拉松或环湖自行车赛，

影响:近年来，随着城市马拉松的兴起，越来越多的人加入了跑步队伍，越来越多的跑步组织成立，越来越多的人通过跑步交到了更多的朋友，有的甚至通过跑步组成了美好的家庭。虽然* * *骑行的普及极大的推动了骑行行业，但是很多人只是把它作为一种交通工具，骑行并没有真正普及。所以从影响力上来说，running >；自行车；自行车运动

装备费用:跑步可以说是最简单的运动，没有之一。根据个人需要，只需要一双跑鞋就可以跑步，跑步方便。你不需要任何辅助设备，手表，还有加压内衣，那就是另一回事了，更何况这些都不是必需品。但是自行车不一样。首先你得有辆车，更别说享受自行车了。其次，你得有个头盔。参加比赛不用买一套加压裤吗？自行车更贵。就设备成本而言，自行车>:跑

运动的好处:两种运动都有太多的好处，比如减肥，改善心肺功能，强身健体，消除疾病，养成良好的习惯，保持良好的精神状态，提高免疫力。效果应该差不多，只有根据实际训练量才能知道效果。

风险评估:跑步有窒息、猝死的危险，但毕竟在人的意志控制范围内。自行车不一样。他们更危险。他们都遇到了意想不到的麻烦，他们都走了。训练不重要。在比赛中，你不撞别人，别人就撞你，这和开车是一样的。众所周知跑步伤膝盖，骑车伤前列腺。危险程度，自行车>跑步

首先说说骑自行车的好处。

1:快；骑行的高速会带动激情飞扬，身体活动指数上升。

2:浮动；我刹车的时候说能感觉到漂移。太棒了。

3:远；可以去几十公里外看看风景。

4:爽；骑在一片草地上，把车扔到一边，躺在草地上看着蓝天白云更爽。

说骑车比跑步好有点片面。

跑步每天都可以，但是骑自行车还是有限制的。