如何健康有效的减少下半身的肥胖脂肪？

肥胖有很多种。今天给大家讲讲下半身肥胖(也叫梨形肥胖)。梨形的人臀部和大腿脂肪过多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，看起来像个梨。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就是梨形肥胖。大多数东方女性也属于这种类型。今天就和大家分享一下如何健康有效的减少下半身的肥胖脂肪。你掌握了这四种方法，就可以健康地减少下半身的肥胖脂肪了。？

很多人觉得自己下半身不胖，只是肌肉太多了。其实不然。认为自己肌肉发达的女性，大多只是因为肌肉中脂肪太多。梨形肥胖者肌肉中的脂肪比普通人多得多。肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗越重，危害越大。

梨形肥胖的原因是什么？1，大多有便秘问题，或者长期坐姿不正确。

长期便秘，排便前2~3天，不仅影响下半身充血和脂肪堆积，还会影响健康，

下班回来，我躺在沙发上一动不动。时间长了，我慢慢导致下半身肥胖。

2、跷二郎腿，血液循环不畅。

跷二郎腿其实是一个很不好的习惯。跷二郎腿会阻碍腿部的血液循环和淋巴循环。

从而造成下半身水肿。如果长期形成习惯，不注意水肿护理，下肢静脉会越来越突出。

这时候下半身循环严重受阻，脂肪增厚，梨形身材就出来了。

3.这条裤子尺码不对。

很多女性朋友为了突出自己的曲线美，喜欢穿紧身牛仔裤、塑身衣、超短裙等。

其实太紧的衣服会阻碍腿部的正常活动，尤其是腰部和腿部的血液循环。

另外，穿迷你裙经常会导致腿冷，血液循环缓慢，容易堆积脂肪。

那么如何健康的减少下半身肥胖呢？详情如下:

1，饮食要清淡，减少高热量高脂肪的食物。

2、增加水果蔬菜的摄入。

3、多做有氧运动帮助减脂，锻炼肌肉比例改善下半身线条。比如慢走、骑车、俯卧撑等运动。

4、改变鞋跟的高度，建议你可以把高跟鞋换成轻便简单的平底鞋。

这样既能减轻高跟鞋给腿部肌肉带来的负担，又能加快步伐，达到瘦身的效果，对梨形有很大的帮助。

以上是下半身肥胖健康减脂的四种方法。这些方法需要坚持和执行，也需要一个过程，而不是屈指可数。做任何事情都需要时间和耐心。希望这些方法可以帮助你解决下半身肥胖的问题。