应该吃什么补充微量元素？

众所周知，蛋白质、糖等主要元素都是在人的体内产生的，微量元素的补充也很重要。尤其是减肥的时候，如果只是为了减肥而节食，有时候是行不通的，还会把身体搞坏。那么这一期的饮食就为你分析一下。

1，维生素c

功能:维生素C可以降低皮质醇的水平，激烈的训练可以产生一种应激激素，这种激素会使身体进入分解代谢状态，燃烧肌肉。

而且研究发现，维生素C摄入充足的人在运动中燃烧的脂肪比维生素C摄入不足的人多30%。所以，想减肥的女生要注意补充维生素C，避免因为缺乏维生素C而导致体重下降。

高品质来源:胡椒，西兰花，橙子，草莓，花椰菜，番茄，哈密瓜。

2.生育酚

作用:维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物。

避免肠胃毒素堆积，让肚子越来越大。

高品质来源:麦芽，大豆，鸡蛋，坚果，红薯，菠菜，糖蜜。

3、维生素B6

功能:维生素B6可以转化为酶，帮助人体吸收和代谢氨基酸，并利用糖原能量。还有利于促进训练时生长激素的释放。

补充了B1的维生素B6不仅可以帮助消除脂肪，还可以让你的肌肉更加紧致，更加优雅。

优质来源:红肉，全蛋，鱼。

4.熨斗

功能:铁是人体的造血元素，是人体血液中运输和交换氧气的必需成分。铁参与血红蛋白、细胞色素和各种酶的合成，刺激辅酶a等酶的活性，可促进造血、能量代谢、生长发育和杀菌。

多补充铁可以有效促进腰腹部的血液循环，对MM减肚子、瘦腰很有帮助。

高质量来源:红肉，蔬菜。

5.镁

功能:促进肌肉生长，防止肌肉抽筋。还能缓解消化不良，帮助脂肪燃烧，产生热量。

高质量来源:全谷物，豆类，燕麦，大豆，黑豆和海鲜。

6.锌

功能:帮助体内合成睾丸激素和IGF。这两种重要的激素可以促进肌肉生长，是增肌的关键。此外，锌能促进人体新陈代谢，有助于排除体内胆固醇，而缺锌会影响食物，降低消化功能。

所以，适当的补锌对于瘦身人士来说是非常重要的。

高品质来源:牡蛎，红肉，海鲜。

7.钾

作用:钾对于肌肉中的体液平衡非常重要，使肌肉更容易进入合成代谢状态。人体所含水分的比例约为70%，钠和钾最能维持这种平衡。如果缺少其中一种成分，就会引起水肿或缺水。

但通常会出现水肿，这与水不能顺利排出而引起的水肿有关。此外，钾可以使身体不吸收废物，有助于适度减肥。