左旋肉碱减肥法靠谱吗？
1.左旋肉碱能减肥吗？
左旋肉碱减肥没有依据。
想减肥的朱小姐一直在吃左旋肉碱。可是过了几个月，朱小姐并没有感觉到减肥的效果，然后就怀疑左旋肉碱有没有减肥效果。
“这显然是一种夸大的宣传，”中国农业大学副教授朱义对《第一财经》记者表示。“没有证据证明左旋肉碱可以减肥，宣传左旋肉碱的减肥效果是一种想象。”
对于类似保健品的谣言，相关专家表示，谣言的危害需要警惕。很多谣言直接带来的是不必要的产品和服务的支出，更重要的是隐患带来的影响是无法估量的。
2.左旋肉碱只是一个肥胖的“搬运工”
左旋肉碱又称左旋肉碱或音译肉碱，声称左旋肉碱能减肥主要来自其脂肪运输功能。脂肪的代谢过程经过一个障碍，就是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪释放能量，被身体消耗，但长链脂肪酸过不了这一关。左旋肉碱充当搬运工，将长链脂肪酸一点一点地运送到线粒体，进一步氧化。
但这并不意味着左旋肉碱具有减肥的功能。专家表示:“左旋肉碱类似于搬砖工。工地上搬砖的人多，不代表人人都会搬砖。这并不意味着有这么多的砖块要移动。所以，一厢情愿的增加搬砖的人数，并不意味着把脂肪都搬走，你就变瘦了。”换句话说，左旋肉碱只有携带的作用，不能消耗脂肪。
更重要的是，正常人不需要补充左旋肉碱。专家表示，正常人可以自我合成，只有在患有特定疾病时，才需要额外补充。
尽管如此，目前市场上仍有一些夸大宣传，将左旋肉碱与减肥联系起来，甚至以美国美国食品药品监督管理局(FDA)的名义宣传左旋肉碱的减肥功能。对此，专家表示:“其实左旋肉碱和减肥关系不大，美国FDA也没有提到左旋肉碱有减肥功能。”
左旋肉碱达不到减肥的效果，
2.有哪些食物可以减肥？
1.山药
山药有“天神之食”的美誉，其黏蛋白可防止心血管系统脂肪沉积，保持血管弹性，预防动脉硬化；减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。
2.谷物
英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎·多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。
3.精力
它所含的姜酚具有很强的抗氧化作用，能迅速根除自由基，抑制体内脂质过氧化物的发生，因此能防止或减少脂肪的堆积。同时还能扩张毛孔，促进排汗，带走体内多余的热量，达到减肥的效果。
4.巨藻
研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带中含有大量的碘，补充足够的碘是加快新陈代谢、消除水肿的关键。
5 .柚子
柚子是最有利于减肥的独特水果之一。柚子不仅含糖量低，而且含有丰富的纤维素，可以消除便秘。是排毒瘦身的最佳水果。研究表明，每天吃1-3个柚子可以达到最好的瘦身效果，当然饭前吃更好！
三。3个月减肥计划
第一阶段:提高身体素质(1个月)
1，保证每周至少训练4天，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，每周至少休息三天。
2.力量训练持续20分钟左右，主要用于学习和掌握各种力量训练动作的要领和需要锻炼的部位。
3.有氧训练大约持续40-60分钟。如果中途太累，可以休息1-2次，每次不超过1分钟。可以是跑步机，动感单车，也可以是健身操，强度小一点，逐渐让自己几年没有剧烈跳动的心脏适应现在的节奏。
4.尽量少吃盐，适当减少主食和肉类，保证一日三餐的正常摄入，至少不吃垃圾食品和油腻食物。
小贴士:这短暂的时间只是为了让你习惯。不要对你在这个阶段会减掉多少脂肪和体重抱太大希望。如果你能做到以上四点，这个月你也会减掉2-3斤脂肪甚至更多。
第二阶段:增加肌肉含量，促进脂肪燃烧(1个月)
1，改变力量训练的方式，把力量训练的时间增加到30分钟，就可以锻炼到细致的肌肉群了。只针对一个肌肉群或者对应的肌肉群，通过每组逐渐增加的金字塔式训练方法，持续刺激我们的肌肉，让我们的肌肉不断增长。
2.每次保持至少50分钟的有氧时间，中间尽量不要休息，一下子搞定。
3.饮食可以增加蛋白质的摄入，逐渐减少碳水化合物(主要是主食)的量，做到低脂饮食。
4.由于力量训练和有氧训练的强度越来越大，训练后要加一餐，即一天至少四餐。训练后一餐的主要目的是防止肌肉大量分解。可以选择支链氨基酸或乳清蛋白等补充剂，吃一点低GI碳水化合物，可以是一根小香蕉、全麦面包或燕麦。
第三阶段:密集燃脂(1个月)
在这个阶段，你已经可以进入正式的科学训练期了。
1，力量训练要保持在30-40分钟左右，组间休息尽量控制在一分钟以内。利用复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，对提高力量、增加肌肉非常有益。
2.力量后立即做至少一个小时的有氧训练。这时候可以引入一些比较高级的训练方法，比如变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，然后这样循环。这样做的目的是为了提高整体的热量燃烧，提高心肺的能量供应，更重要的是，不让身体适应已经进行了两个月的训练。)
3.有氧运动结束，如果关节没有问题，可以冲刺3-5分钟，然后以2-3次慢跑结束。训练后记得放松拉伸肌肉，促进恢复。
4.在此期间，饮食需要严格执行。可以少吃多餐，每天4-6餐，每餐不要太饱。尽量8分饱，尽量清淡，少盐少油。主食使用低GI碳水化合物，水果可以部分替代主食，因为水果也含有一定量的碳水化合物。
5.训练前后可以补充一些补充剂，支链氨基酸或者乳清蛋白粉，防止长时间运动造成的肌肉分解，促进训练后的肌肉合成。训练前喝20克乳清蛋白粉，训练后喝30克，再加入香蕉或燕麦，不仅能在下次训练前为你储存更多的能量，还能最大程度的保存你的肌肉。