五大健身项目
五大健身项目中，健康是个人幸福的前提。可以说没有健康就没有一切，可见健康对我们的重要性，健康产业的发展也越来越大。下面分享五大健身项目。
五大健身事件1动作一:屈膝弯腰。
锻炼部位:肌腱、小腿、臀部。动作要领:双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢弯曲膝盖，直到感觉背部有压力。双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘欲仙的感觉，放松头、颈、肩，放慢呼吸，慢慢摆动身体，或轻轻摇头一分钟，回到站立姿势。功能:锻炼腿部力量，降低血压。
动作2:坐在空椅子上
锻炼部位:肩、胸、腿。动作要领:挺直身体，双脚并拢，掌心相对，手臂沿头部向上抬起，头向后倾斜。吸气，屈膝，然后坐下，好像坐在椅子上。不要让你的膝盖超过你的脚趾。每次吸气都要挺胸收腹。每次呼气都要微微坐下，承受背部的压力，保持30秒。功能:增强腿部力量，减少腹部脂肪。
动作三:踏步深蹲
锻炼部位:臀部、手臂、腿部。动作要领:左腿向前迈一步，下蹲，双手放在身体两侧，右膝放在左脚跟。吸气，慢慢抬起左腿一分钟，然后换腿，重复。功能:放松臀部肌肉，减少运动损伤。
动作4:左右摆动身体。
锻炼部位:肩膀和臀部。动作要领:右脚向前迈一大步，下蹲，吸气，掌心相对，手臂向上倾斜，肩膀向后倾斜。保持前腿不动，左右摆动身体。不要超过前腿膝盖的脚尖，坚持一分钟，然后换腿重复。功能:加强上下肢力量，锻炼肩部和臀部的灵活性，增强膝盖的稳定性。
动作5:屈膝，提臀。
锻炼部位:胸部、颈部、脊柱、臀部。动作要领:屈膝，双手伸到脚跟。将双臂放在身体两侧的地板上，掌心向下，呼气，臀部向上抬起，保持45秒。重复这个动作3次。
作用:很多男性胸部周围的肋间肌和结缔组织非常僵硬，限制了肺活量。这种姿势可以让胸部呼吸均匀，放松那些紧绷的肌肉，进而让呼吸更加顺畅轻松。随着时间的推移，连续练习桥牌可以提高身体活动各方面的表现，有助于缓解上呼吸道的压力。
五大健身项目:2 1、举重走(农夫走)
请带着两筐砾石上山。请让我相信你真的可以坚持下去。所以工作(或锻炼)八小时。“组间休息”？是你从山上走回来，把另外两个篮子装满石头的时候了。
经过两个月的持续努力，你对运动的认识会彻底转变。如果你真的想塑身，还不如去帮个瓦工或者泥水匠，赚点小费。
负重行走(农夫行走)是一项覆盖全身的运动，包括握力、肩部稳定性、核心力量、重压下的平稳呼吸、平衡和步态，当然还有体能。
要举起的重物可以是任何设备、工具、物体，效果越好。在健身房举哑铃或杠铃很容易。你为什么不试试举沙袋、水桶和砾石呢？连活人都能做到。肯定比哑铃杠铃难。
再者，如果重量不规则，也就是一边比另一边重，或者重量会不断漂移(比如一桶水)，会把你的力量训练到更高的层次。
怎么练？举起一个对大多数男人来说很难的重量；站直了，像个骄傲的战士，然后走来走去，直到不知道自己姓什么。下一次，增加重量，打破步行距离记录。注意:个人认为，要留有安全放下重物的空间，否则会重到扔了。
2.拳击
徒手格斗曾经是部队的必修课，但如今拳击和MMA都很流行，说明这项运动有资格入选。每一拳都没有看起来那么简单，有很大的内涵，对所有素质都有转移作用。
当然，不是每个人都想踏入拳台或八角笼，但任何人都可以用沉重的沙袋或速度球练拳，甚至可以练高强度的空拳。请像为生命而战一样训练。
古代斯巴达战士说:“要么你拿着盾牌回来，要么盾牌把你带回去。”
拳击手可能会告诉你，重拳的力量来自腿部和臀部。但是很多优秀的教练说话更直接，出拳力量来自臀部。
出拳侧的腿一定要稳稳的踏地，伸膝，伸臀，髋向外翻，才能一起产生力量。你知道如何努力吗？他们之间的区别就相当于只是扇一个小孩耳光和一拳夺冠的区别。
重沙袋的关键是将手腕紧紧锁定在中心位置，用拳头击打沙袋。一次一拳，你必须学会给臀部和腿部力量，但要给手臂和拳头力量。
打速度球的关键是要保持连续击球，保持固定的频率，不要分散。这是一项技术工作。如果手眼协调不熟练，就不要练得太狠。
如果没有这些装备，可以练空拳。想象一下，如果你的面前有一个目标，并且努力去战胜它。每一次出拳，出拳都要快，要有控制。
如果你真的不喜欢拳击，那就随心所欲的做俯卧撑，根据你的基础，尽你所能的做。关灯，照做
3、攀登绳和拉重物的绳
除非你真的练习了拉的动作，否则很难提高拉的力量。这是一个高度自律的行动。要么你练爬绳，要么你不会；你要么练绳子拉重物(或者其他能拉过来的)，要么就不练。
爬绳是一项极好的上半身运动，同时也运用了大量的核心力量和腿部力量。当然，有些人爬绳甚至不用腿帮忙，这让我真的很羡慕。
需要相当的握力，肩部力量，背部力量，核心力量。爬绳子也需要技巧。你可能需要慢慢地、逐渐地学习它。
可以从滑绳下拉开始，也可以从固定绳悬吊引体向上开始，也可以简单的练习不同握法的引体向上。
绳拉重物有很多类似的训练好处，还可以让你练习扎根大地的能力，通过腿和核心产生巨大的力量。
你还记得小时候体育课上的拔河吗？最后派一个大个子当“舵手”，大家拉啊拉，滑啊滑，像上了发条一样摔成一团。是不是很可爱？
胜队的胜利秘诀始终是脚踏实地，所以能持续发力，使劲拉；反之，球队输了，一开始就输了，就成了滚瓜烂熟。
用绳子拉重物的秘密是平衡和力一样重要。
这个动作不是垂直向上的力，而是向拉的方向向后倾斜。臀部放在脚后18~24寸处。臀部越低越好，尤其是当你面对沉重的负荷时。
拉的时候用双手交替拉绳子的方法，每次拉的幅度要小，这样才能保证每次拉都是来自上半身。如果想每次拉的幅度更大，就尽量放好手的位置，让整个动作变成臀腿拉，就好像在做水平硬拉一样。
雪橇是练习绳拉重物的绝佳装备，还可以负重。尽可能长地拉绳子。尽可能用力拉，保持速度。如果你拉一个巨大的重量，你的灵魂似乎被吸到绳子的另一端。
4.将重物从地上提起，举过头顶。
这是一个展示你惊人力量的经典动作。
把一个重得可怕的重物高高举过头顶，这种权力艺术自古就有，不胜枚举。
古希腊士兵用大石头练习类似的动作。古代少林寺僧人所持的石锁，类似于今天的壶铃。他们叫“石锁技”，比俄罗斯人玩这个东西早了一千多年。
在19世纪，托马斯·英格喜欢举起他的身份标记哑铃，手柄有2或38英寸厚，总重量达到65，438+072磅，而他用一只手。另外，你看过摔跤狂魔4吗？还记得剧情吗？
这个动作，取决于重量的类型，以及是单手还是双手使用，一开始总是像硬拉的变体。如果一个高翻能把重量提升到肩膀的高度，那就这样吧。但如果是以阿特拉斯搬石比赛或者大陆大力士比赛的形式，你就要用大腿把重物“滚”起来，牢牢地抱在胸前。
然后举过头顶，可以是严格的肩举，也可以是有帮助的举，就看腿的主要力量是否允许了。有的比赛明确规定不允许腿主动。
但是，当体重较重时，没有腿部力量是不可能的。
至于把什么重物举过头顶？凡是你能想到的，越少占便宜越好——道理是一样的。沉重的沙袋、巨石、满桶或半桶水都可以。当然，也可以使用商业设备，如一个或两个重壶铃。
挺举或阿特拉斯举石是这项运动的有力变体。
5、站立和推重量
站立推重量是人类的一种基本运动方式。当物体又笨又重，让人举不起来，而又要搬到另一个地方时，就用这个动作。
今天，许多健身房都提供雪橇运动。如果没有，不妨开阔一下思路——推车怎么样？你可以在停车场推它。请确保一切安全。
在很多精英私教课程中，实施重雪橇是必修课，无论你练的是什么运动，都是非常合理的。它的力作用只是在向心阶段，比带重量的离心阶段对关节友好得多。
练习单侧旋转运动对大部分运动模式都有好处，而这个是全身绷紧，在巨大阻力下用力呼吸，压力下的心血管稳定性和心输出量都得到了极大的锻炼。说真的，练这个的都是硬汉。
动作很简单——身体前倾，双手、肩膀和臀部成一条直线(基本上，身体前倾时双手要举过头顶)
不要把脚引出臀部到地面的垂直投影线，以减少对下背部的压力。动作的关键是保持每一步的力量不要完全拉伸臀部和膝盖。
或者只是上半身与地面成30~40度角。
事实上，在商业健身房的草皮或地毯上推雪橇比在胶合地板上容易得多。至于户外，水泥路或柏油路也不错。
如果你想增加难度，就像传说中的金字塔建造者一样把它推上山。
五大健身项目3让健身无效的五大误区！
1，健身前不要热身和拉伸。
运动前的热身主要是为了防止肌腱、肌肉和关节的损伤。如果不热身，不做拉伸运动，直接进行力量训练或者其他高强度训练，肌肉拉伤轻，关节损伤重。另外，没有准备活动的训练也会降低你整个运动的效率，可见热身对我们来说有多重要。
2、没有健身计划或者从来不改变健身时间表。
健身讲究坚持。你不能今天练这个，明天练那个，后天又心血来潮做别的。你最后可能还是一无所获，不仅没有肌肉，时间也可能白白浪费。所以你要在健身前制定一个合理的健身计划，一旦决定了，就要严格遵守这个计划，每天按照计划进行训练。当然，这并不意味着你必须长期坚持同一个计划。
有些人，真的很坚持，一年坚持同一个健身计划，其实是不够的。因为没有训练的多样性，很难达到你理想的健身效果，所以你每两三个月就要换一次健身计划。这里改变健身计划并不一定是换成不同的健身动作。比如一个项目特别适合你，不需要去掉，只需要改变项目的角度、强度或者时间长短就可以了。
3.不要增加训练强度
归根结底，健身还是一个循序渐进的过程。你不可能一直长时间以同样的强度锻炼，所以虽然前期可能进步明显，但后期可能会失去锻炼效果。肌肉之所以能长，是因为健身用的力量超出正常，超负荷。当你的肌肉达到一定的力量水平时，就要加大训练的力度。
同时，做每组训练的时候都要用同样的力量，每个动作都要完成，因为很多人经常会犯保存体力做最后一组的错误。
4、过度运动
有些人急于求成，喜欢在身体的某个部位做比其他部位更长时间高强度的训练，或者说他们训练更勤奋。即使没有力气，也要练另一组才愿意罢工。其实这是运动过度的前兆。不管你信不信，我还是想说:运动太多，就像不运动一样，对你的身体肌肉或者健康都没有好处。
5.缺乏休息
如果长时间缺乏休息，在运动的同时可以明显感觉到自己健身效率和体力的下降。其实规划健身计划的时候可以留一个下午或者一天休息，不要连续两天锻炼同一个身体部位。
如果真的想每天运动，也可以用更简单的运动来代替一些高强度的训练。同时，每天保持八小时以上的高质量睡眠也是恢复体力、缓解身体疲劳的重要手段。