舞蹈和体育训练的基本技能

1压腿、踢腿、十字叉、竖叉、撕叉、滚叉、下背、涮腰、搬腿、抢脸、小鲤鱼、虎跳、跳、扫堂、空中叉、向后踢紫金冠、翻平、跨、前桥、后轮轴、向后前桥、向后后轮轴，这些基本上是大多数舞蹈。手的位置，手持运动，地板擦洗，半蹲，深蹲，五位置地板擦洗，小踢腿，转圈，单腿深蹲，小弹跳，控制，小腿转圈，大踢腿，半趾，中间运动，额，头和肩的运动，交叉，打开，迎风拍打，登顶，俯瞰，起重机垂直。双跳、双跳、单跳、分跳、单跳、追赶、凝视、敬礼3拉丁舞相关基本功:旋转、大节奏、走步、kukla cha、方步、定点转、86步、圆步、等等2。

我来说一下基础训练:最后一个蹲踢，蹲踢，画圈压前腿压侧腿，地面练习，勾腿练习，其他芭蕾舞蹈:蹲踢，用腿画圈，蹲踢，慢板，多指控制动作，大踢，大踢，小踢，慢跳，大跳。

蹲着的

准备:一只脚，一只手握住把手，两只脚跟并拢，双腿夹紧，全身伸直，收腹，挺胸压肩。...

开始...

慢慢下蹲，八次一次，先做半蹲(脚跟不上)；一次拿两个8，做一个全蹲。...

深蹲要收紧腿部肌肉，一个动作就要有酸痛感。...

一蹲做八。...

然后二、五蹲。...

同样的动作和节奏。...

小踢腿

准备:单手扶把站立，两脚跟并拢五处，双腿夹紧，全身伸直，收腹，挺胸压肩。...

单脚快速踢腿前45度，每四次一次，每四次八次，每* * * *八次；

踢侧腿四次八次；

踢后腿四次八次。八次

转身换脚。

注意要点:

踢腿用力，不要太高，踢到45度的时候脚背要跳紧。你的身体要挺直，不能前后摇摆。

踮起脚尖

准备:双手握住把手，双脚并拢直立，夹住双腿，挺直身体，收腹，挺胸，压肩。...

脚跟半踮状态起身，尽量站直，慢慢往下压。双脚并拢，抬起呼吸。拍两拍做32个。

有能力的人可以做得更多...

做的时候要把气息提起来，人要有向上的感觉，还要锻炼脚和腿，这对你以后穿尖头鞋有帮助。...