运动后体重增加的情况是怎样的？

你知道运动后怎么增肥吗？很多人说运动后体重怎么不减反增，这让很多人很苦恼。以下是我做的帮助你运动后体重增加的事情，仅供参考。让我们来看看。

运动后体重增加的情况是怎样的？1减肥一直是女人一生的工作。但是，很多女性在跑步减肥之后，才意识到自己的休闲体重并没有减少，反而增加了，这让很多女性感到非常痛苦。本来他们是按照健身运动开始减肥的，但是运动后变胖了。运动后体重增加是什么原因？让网络编辑给大家解释一下吧！

其实促进的不是人体脂肪，而是糖原和水。在健身运动中，我们的身体会消耗大量的肌糖原和肝糖原，它们是健身运动中的第一磷原物质。据资料显示，它们在体内的总量约为250克至400克。健身运动结束后，由于健身运动的兴奋性，人体普遍比以前储存了大量的糖原。运动后，肝糖原会在有效的饮食中迅速得到补充。在整个补给过程中，人体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据信息是基于密歇根大学广泛介绍的实验数据为1931，最近的科学研究表明这个数据信息的准确值应该是1:2.4)。换句话说，如果你体内一直储存着100g的肝糖原，那么你也应该多储存了3倍的水分，也就是总体重增加了400g g。

总的来说，由于糖分的提高和水分的储存，你的休闲体重似乎有所提高。健身运动后补充水分。需要说明的是，虽然在整个糖原生成过程中，需要按照1:3的比例储存水分，但这并不意味着健身运动后最好不要喝水，而是在负重后放松。

事实上，如果大量出汗运动后不补充水分，非常容易使身体脱水，糖分无法补充。反之，你的身体就会出现症状。但如果进行高韧性、间歇性的能量训练，人体也需要补充水分，水中要补充碳水化合物。实验早已证实，在进行这种健身运动的全过程中补充含有含碳碳水化合物的健康饮品，可以合理地延缓人体的疲劳，使健身运动更持久。所以，一开始用跑步减肥的人，胖成那样是很正常的。如果她们在减肥初期出现这样的情况，也没必要恐慌。如果按照自己的计划走，会坚持很久。坚持下去，一定会看到实效。

看了上面的详细介绍，相信你对运动后体重增加的情况已经有了比较确立的把握。一般来说，健身运动刚开始的时候，这样的情况都是正常的，减肥也不是一朝一夕就能实现的。所以如果按照自己的计划去做，会收到非常好的实际效果。

运动后体重增加的情况是怎样的？为什么运动后体重会增加？

锻炼在减肥中有两个重要作用，包括:

1，直接消耗大量热量，氧化脂肪，减肥。

2、提高身体的代谢消耗，增加每天的能量消耗，这样也可以达到减肥的目的。

似乎在这两点的作用下，我们运动后不减肥就是“十恶不赦”了。为什么很多人运动几天后发现体重大增？

身体中的糖原增加了运动后的水分保持。

其实不运动突然运动后体重增加主要不是脂肪的增加，而是糖原的增加和体内水分的存在。

运动过程中，我们体内消耗的是肌糖原和肝糖原。它们是运动中的第一供能物质。有资料表明，它们在人体内的总存量在250克到400克之间..运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。

职业运动员比赛前，常见的经典饮食和运动安排如下:赛前6 ~ 4天，高强度大运动量练习，尽可能消耗糖原，赛前3 ~ 1天，减少运动强度和运动量，增加含糖食物的消耗。这种排列可以使肌肉中储存的糖原比以前增加1~2倍，比赛中的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食下，肝糖原会很快得到补充。在补给的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于被广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近的研究也表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，如果你体内储存了100g的糖原，你就要多储存3倍的水，也就是总重量增加到了400g g。

一般来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看起来会增加。

运动后还是要补水。

需要注意的是，虽然肝糖原合成过程中需要按照1:3的比例储存水分，但这并不意味着为了减肥，运动后最好不要喝水。事实上，如果做大量的出汗运动，不补充水分，很容易使身体脱水，糖原得不到补充。反之，你的身体就会有疾病。但如果进行高强度、间歇性的力量练习，身体需要补充水分，水中也要补充碳水化合物。实验证实，在这类运动中补充含有碳水化合物的饮料，可以有效延缓身体疲劳，使运动更加持久。

最后，我想告诉你，如果你本来不运动，现在因为减肥不得不运动，然后运动后又出现体重增加的情况，这时候不要慌，要明白这是一个正常的生理阶段，这个阶段一般会在1和规律运动2周内消除。