久坐伤腰！有哪些护腰动作一定不能错过？

坐久了，会发现腰特别酸，难以忍受。这其实是一种伤腰的行为。时间长了，腰会有问题。其实护腰的小方法有很多，比如小燕、拱桥、靠墙蹲等。

首先，我们来说说小殷飞，就是你躺在一张硬邦邦的床上，然后把它牢牢地贴在床上。你的头、肩膀和手臂渴望向上的方向，你的腿甚至向上抬起。你可以保持那个姿势五秒钟左右，然后休息五秒钟。每天做15次左右就不错了。

那我们来说说拱桥。简单来说，你仰卧在床上，弯曲膝盖，手肘和背部抵住床，腹部和臀部向上抬起，用头、手肘和脚支撑自己。花的时间和燕子差不多，但是这个会比燕子简单，所以可以多做几次。

最后，靠墙蹲下。习惯减肥的朋友其实可以发现，这种模式很累人。一般的动作是双腿微微张开，然后背靠墙壁，背部挺直，慢慢下蹲，脚跟离地。也可以双手握拳向外伸展。大腿和小腿之间的角度最好是90度，保持呼吸3~5秒，恢复站立姿势。你不需要动作很快，尤其是在开始的时候。你最好慢慢来，可能十个二十个。

如果你没有时间做这个，你甚至可以注意下面这些平时的走路姿势，挺胸、收腹、大步走，也可以保护腰椎。

当然，你也可以在走路的时候选择一双好鞋，这样会对你的腰椎更有利。