怎样才能合理的长高？拉伸动作和注意事项有哪些？

合理成长，尽量保证11点左右睡觉。反正我基本感觉每天在家都在睡觉，吃饱了。而我们在内部生长条件充足的情况下，没有生长激素是长不高的，需要补充氨来分泌生长激素；况且我之前已经停止长高好几年了，我得刺激我长高的点起死回生，继续长高。反正这几点我是离不开的，所以我就通过补充全面的钙来覆盖所有的生长和身高刺激因子赖氨酸。

合理的身高需要更多的拉伸和伸展运动。拥有以下

第一，狗式。好的拉伸动作可以拉伸整个腿部线条，促进腿部生长，拉伸腿部肌肉。要点是脚落地，不要弓背，上身向腿的方向倾斜。方法:每天10组，每次30秒。

二、前大腿的拉伸如果有跑步、游泳、跳绳等运动，拉伸前大腿更有助于长高。大腿前侧的肌肉太紧，会让腿很结实。这两个动作都可以有效缓解。要点:尽量让大腿和小腿靠在一起，感受张力。方法:每天五组左右交替30秒。

第三，肩部拉伸。对于学生党来说，长期低头学习，眼睛和脖子的压力很大，导致圆肩驼背，视觉上让人看起来比较矮。这个动作可以缓解肩颈压力，改善圆肩驼背，使人看起来挺拔，视觉上长高了。要点:肩膀下沉，尽量靠近墙壁，收腹。做法:每天五组，每组一分钟。

第四，拉伸大腿内侧。久坐后，学生容易在大腿内侧堆积脂肪。在长高的同时，为了保证腿部线条的流畅，要注意大腿内侧的拉伸。要点:勾住脚背，双手抓住脚背，上身紧贴双腿。方法:每天五组左右交替一分钟。