我想学纺纱，想当教练。我该怎么学？

我是一名业余纺纱教练。这些知识都是我从专业的骑行教练那里学来的。我有时候会和几个要好的朋友在健身房免费上一节课，主要是因为正规的骑行课人太多，空气不太好，而私下免费上课的人比较少，所以空气呼吸起来很舒服。动感单车要注意的无非是膝盖。一节课下来，膝盖会反复动上千次，骑错了会对膝盖造成很大的伤害！以下大部分注意事项都是为了保护膝盖。

1.座位的高度很重要。当你推到底部时，你的腿是直的。到了这个高度，你肯定不在里面，也不在外面。

2.大脚趾轴和小脚趾轴的连线，也就是前脚掌的重心，要踩在踏板的棍子上，这样才能充分发挥力量，不使小腿感到疲劳。

3.新手建议抬高车把，不然会先累腰后累腿。经过一段时间的训练，我找到了平衡骑行的要领和发力点。这时候把手放低更舒服。

4.坐式冲刺并不是追求速度，而是要在蹬踏频率不变的基础上，尽可能加快速度。

5.最重要的是，站立和骑行通常会占用一节课的大部分时间，所以不要high到忽略它！不要跳跃骑行，不要左右摇摆，不要过于前倾。重心要向后，腹部要收紧，背部要适当弯曲。不要直着腰骑车！尽量保持臀部平衡，不要上下左右晃动太大。这将使骑自行车更累，更有效。如果太累了，可以放松，适当晃动臀部和肩膀，但也要尽量保持头部平衡。

6.反对“零阻力不能骑”的说法。零阻力可以，但要看你怎么骑。零阻力站立“蹦迪”绝对是在摧残膝盖。将阻力降至零，低姿站立，臀部以上部位保持完全静止，用大腿的力量慢慢平衡骑行，保持匀速。速度越慢越好，7到10秒左右，感受两条腿的相互牵制。这种零阻力的训练方法，比高阻力攀岩更累。