能减肥的舞蹈类型简单推荐
可以减肥的舞蹈
1，肚皮舞，一种可以减肥的舞蹈
毫无疑问，肚皮舞是一种瘦腰收腹的方式，也是近年来减肥的新热点。动作简单易学，不用担心对身体有什么伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。除了瘦腰收腹，还能有效收紧全身线条，让你轻松减手臂、臀部、大腿的脂肪，线条更优美。
2.踢踏舞，一种可以减肥的舞蹈
踢踏舞集舞蹈、健身、娱乐于一体。它几乎总是通过脚移动，并跟随音乐的节奏。听觉和动觉的美感是其他舞蹈无法比拟的。踢踏舞多变的风格吸引了全世界的男女老少。据研究，45分钟的踢踏舞相当于5000米的运动量，是健身减肥最有效的舞蹈之一。
3.爵士舞，一种可以减肥的舞蹈。
爵士舞是一种经常出现在百老汇音乐剧和电影中的舞蹈。它的优点是娱乐性强，通俗易懂。常见的街头爵士乐融合了爵士舞的灵活和街舞的刚毅，成为很多人学习舞蹈的首选。
锻炼部位:主要锻炼腹部、上身、腿部和后腿肌肉。因为可以锻炼全身肌肉的柔韧性，所以对改善身体线条非常有效。爵士舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪供能比例也在增加，所以想达到更好的塑身效果。
4.可以减肥的芭蕾。
从17世纪起，芭蕾作为一种独立的舞蹈形式，在西方剧场舞蹈中是一种占主导地位的舞蹈形式。芭蕾有一套严格的动作规范，舞者的动作既有机械性又有艺术性。
运动部位:主要是腹部和腿部，但如果动作到位，全身都能得到很好的锻炼。芭蕾舞训练一般分为四个部分:热身，基本的手部训练，地面练习腿、腰等部位的柔韧性，最后是身体节奏和舞蹈组合。流行的花样芭蕾中有大量的肩部和手臂动作，特别适合办公室女性放松的肩部。
跳舞减肥要注意什么？
1，跳舞时间要合适:虽然跳舞可以达到减肥的效果，但是也要注意合理的跳舞。一般的有氧运动至少需要半个小时的练习才能充分燃烧脂肪，舞蹈练习也不例外。我们要根据自己的日程安排训练时间，但是虽然我们一直强调训练时间不能太短，但是尽量不要超过两个小时。
2.跳舞前的热身:无论什么样的舞蹈，我们都应该在跳舞前热身。热身可以让身体的圈子更顺畅，主要是拉筋和活动关节。
这样做的目的不仅是为了让我们有更好的练习状态，也是为了避免在运动中受伤。练舞的重点是动作到位，而对于一些高难度的动作，如果热身不够好，不仅会影响动作的准确性，还容易导致拉伤的隐患。
运动减肥的原则
1，坚持有氧运动:因为脂肪代谢只有在氧气的参与下才能进行，所以有氧运动是减肥的最佳运动方式。有效的有氧运动有三个条件:充足的氧气参与；全身大部分肌肉群参与运动；保持20 ~ 40分钟。有氧运动的形式有很多种，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、健美操等。
2、达到适度的运动强度:控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到适度的强度，太小无效，太大也有害健康。自测运动强度可以通过脉搏心率来确定。运动后即刻的脉搏是170次/分减去年龄，比如60岁。此时脉搏为110次/分，说明运动强度适宜。如果低于这个值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足；如果超过这个值，说明运动强度过高。
3.每次至少消耗300千卡热量:这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动要循序渐进，热量消耗可以从每天240大卡逐渐增加到每天320 ~ 400大卡，直到每天640大卡为宜。