Zama bu一般持续多久？扎玛布长期使用有什么效果？

如果你是初学者，那么马步的强度应该是渐进的。一般你会先练习半个月的高桩马步，建议每次高桩马步的时间控制在3-5分钟左右。一段时间后身体会逐渐适应，持续时间一般可以延长到5-10分钟。

一个月后通常可以达到蹲桩的水平，骑马的时间可以延长到20-30分钟，练习者在扎的时候会感觉很舒服。

2长期飞奔有什么影响？1.通过飞奔可以锻炼大腿肌肉，从而增强大腿的力量和膝关节的稳定性，在进行其他运动时可以为膝盖提供很好的支撑和保护。

2.扎马步是一个需要很强平衡感的动作。可以锻炼人体的平衡感，延缓小脑的退化，起到抗衰老的作用。

3、经常练习扎马步还可以帮助消耗体内的脂肪，达到减肥的目的。

3扎马步的动作要领是1。首先双脚向外张开15度，保持与肩同宽，然后微微下蹲。

2.调整后，在转之前先转脚趾，这样可以得到一个扭转力。

3.然后重心下移，逐渐下蹲，这样可以得到一个向下的力。下蹲的具体程度以个人的练习水平为准。

扎马Bu 1的4个注意事项。如果练马步时感觉身体前倾，并不代表你的重心前倾，因为此时的重心一般在小腹。这种情况下，你的胯部一般不会张开。

2.练习“马步”时，不要让身体下蹲，要让身体后坐。

3.刚开始练马步，大腿不需要和地面平行。此时胯部略高于膝盖。