女生如何将无氧运动和跑步结合起来有效塑形？

随着近几年研究的发现，可塑性就是减脂和增肌并存，可以达到很好的平衡，所以恭喜你，塑形成功了。

减脂通常采用有氧运动最常用的跑步，增加则需要无氧运动。对于女生来说，增肌需要把握一个度，练不好的话比较难处理。怎样才能平衡，做到完美？

先跑步，做30-40分钟的有氧运动。在这个过程中，保持有氧运动的心率(根据个人的年龄，可以计算出心跳)，保证运动强度处于有氧状态。跑完之后直接进入无氧训练，也就是无氧运动的热身。

跑步后可以选择无氧运动，如哑铃、卷腹、俯卧撑、深蹲、平板支撑等。

需要注意的要点:

1，哑铃。动作要慢，肌肉要一直发力，这样才能起到锻炼作用。

2、卷腹动作保证腹肌持续发力，不要放松，也就是说不要一次起床就直接上床。拥有控制权。离地面还有一点距离的时候，继续起身做卷腹。

3、俯卧撑、深蹲、平板支撑，每个动作，做的时候要筋疲力尽，休息1-2分钟，再筋疲力尽3-5组。

运动后的放松和拉伸对于避免形成难看的肌肉腿是必不可少的，适当的局部按摩也是可行的办法。