简单瘦腰运动

单纯的瘦腰运动，几乎没有人想成为胖子，所以大部分都会采取行动减肥，但是减肥不是随便就能减下来的。我为大家收集整理了关于简单瘦腰运动的资料。让我们看一看。

简单瘦腰运动1针对腰部两侧。

1，站成大形，双脚分开，双手水平伸展。

2.双手向上伸直折叠，双脚保持不动。

3.左脚向前交叉，双手交叉。

4.上半身向左转动，直到看到右脚跟，保持这个动作3到5秒。

小贴士:当你转身时，你应该感觉到腰部的张力。左右脚交替，重复这组动作5次。

站起来扭扭腰。

中午或者晚上都可以练习。站着转圈扭腰100次(类似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)，只要每天坚持，一定有效！

经常转呼啦圈。

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈还可以加速腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

记住，一有时间就拿起你的呼啦圈。比如看电视的时候，不要忘记边看边摇呼啦圈，保持半个小时。别小看摇呼啦圈这个小动作。每小时每公斤可以消耗5卡路里左右。以体重50公斤的MM为例，每小时可以消耗50×5=250卡热量。性价比高吗？长期坚持，一定能修炼成一个腰细的大美女。

每天坚持30个仰卧起坐。

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。所以，即使工作再忙，每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐也会非常轻松。仰卧起坐瘦腰的关键是移动上半身的力量尽可能从腹部出来，达到瘦腰的效果。但这种运动不适合刚吃饱的时候，饭后至少要休息1-2小时。床不是仰卧起坐的最佳场所，坚硬的地板容易造成运动损伤，所以最好在地板上铺上类似瑜伽垫的东西。

简单瘦腰运动2简单瘦腰运动有哪些？

像猫一样伸展

想拥有猫一样柔软的身材，就做腹肌收缩和拉伸运动，可以让腹部线条更加优美。而且可以先尝试通过拉伸和收缩来软化身体，然后慢慢增加腹部活动的频率和次数。这个动作的诀窍是屈伸要慢慢做，让肌肉一个个放松，这样坚持下去，就能达到健美的效果。如果过于激烈，动作不到位，腹肌的锻炼效果就不会那么明显，这也是很多人坚持每天做仰卧起坐，不把腹部展平的原因。

动作猫拉伸的过程是拉伸四肢，弯曲膝盖，这对人锻炼腹肌很重要。将身体贴近床面或垫子，双手举高，然后双脚向上伸展，就像被拉一样。动作越大越好，尽可能拉到极限。反之，达到极限的动作也能达到同样的效果。

像蛇一样跳舞

肚皮舞像蛇一样和腹部有什么关系？答案是:肚皮舞可以让你充分活动腰、臀、肩、臂、腹，充分燃烧脂肪，拥有平坦的小腹。肚皮舞像蛇一样起源于埃及，历史悠久。在古埃及的坟墓里，有现在类似肚皮舞的舞者和舞蹈。现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞培训班，让各地的舞蹈爱好者可以一饱口福。肚皮舞被美国健身专家称为“骨盆运动”，但它锻炼的不仅是骨盆的骨骼，还有骨骼外的肌肉。它特别强调骨盆的上下运动和旋转扭动，让女性在控制肌肉的同时，在腰部以下自由跳舞，燃烧更多腹部脂肪。

你也想拥有平坦的腹部吗？可以试试肚皮舞:站直，两腿分开伸直，宽度与骨盆宽度相等，双手放在腰上或向上伸直，保持骨盆不动。上半身先向右移动，再移回原位，再向左移动，然后直接向右移动，不返回原位，运动逐渐变成圆周运动。重复3次，每次10次。

像青蛙一样呼吸

青蛙是怎么呼吸的？吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收缩，这就是腹式呼吸。别那么不自然，温柔舒缓就好。医学专家通常把人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸主要靠肋间肌收缩带动胸走廊，从而影响肺部和呼吸。腹式呼吸是指以横膈膜上下运动来扩张和缩小胸腔，并辅以肋间肌运动的呼吸方式。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低。腹式呼吸时，横膈膜上下运动范围扩大，使胸部容积得到最大限度的扩张和收缩。同时，腹式呼吸使内脏充分运动，例如胃肠道蠕动增加，加速胃的排空和小肠的吸收。同时腹式呼吸还增加了大肠的功能，促进体内废物和肠道内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。