体育>有人知道武术格斗的训练方法吗？

是指在进攻上完成防守动作的最有利姿势，因人而异，但应具有身体重心稳定、暴露于对手的面积小、防守启动方便、发力方便、进攻有利等优点。双脚前后分开，前脚跟与后脚趾的距离为一尺半，前脚跟与后脚趾的横向距离略宽于肩，前脚趾略向内翻，后脚趾略离地，双臂自然弯曲。左拳与右臂夹角约为90度，拳面略低于眼睛，右拳与右臂夹角略高于下额头，右拳置于右左肋前。

2.基本步法

散打步法是保持与对手的距离，进行攻防动作或破坏对手意图和攻防动作的一种特殊步法。步法有很多种，滑，垫。

1.滑动包括前、后、左、右。前滑:实战中，后脚着地，前脚向前。落地时，你的前脚先着地，然后后脚再往前走。落地后会和原来的基本姿势一样。倒滑:反过来。

2.左滑:实战潜力，后脚着地，前脚向左移动，后脚向左移动，完成后与原实战潜力相同。向右滑动，反之亦然。

第三步:

向前一步:实战中，前脚着地，后脚前移。前脚内侧着地时，前脚前移，下踩后保持原来的基本姿势。

反推:实战中，脚放在地上，前脚向后移动。当你前脚内侧着地时，后脚向后移动。你下台后，还是会变成一个基本姿势。赶紧换，腿不能接。当你向前迈步时，你的身体重心要求你的脚紧贴地面滑动。

3.基础拳击

拳击的主要技术有:直拳、勾拳、挥拳，其中刺拳、鞭拳等技术有所演变。

1左右直拳

左直拳:站在基本实战情况下，左脚着地，左脚脚跟微向外翻，重心转移到左脚，上身微向左转。同时左臂沿肩伸展，使拳面直击前方，到达拳面，拳心朝下，右拳到达下额头。目测左拳，然后左拳收回伸直，形成基本姿势。右直拳则相反。

要点:要使踢扭腰的力量平稳地作用在拳面上，整个动作要协调完整，重心不能过于前倾，打击位置要与左膝不同，击拳前不能有收拳预兆，挥拳时右臂不能后拉。结合步法，击球方法要循序渐进。

右直拳:应与右脚扭腰的力量一致，以获得最大的冲力。出拳时身体重心要前移，不能提前，左拳不能下垂或外展。

2左右摇摆。左摆:基本实战情况，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚脚跟微转离地，脚掌转身。上身右转同时左臂内旋，肘部抬高至肩水平，使拳头从左至右水平击出高于肩水平，然后恢复基本姿势。右转，反之亦然。

要点:挥拳时不要向右倾斜。出拳的时候应该抬起手肘。击球后，你的重心向左脚倾斜。左脚的翻腾力量不容忽视。要挺胸收腹，不能低头。击左挥杆前右臂不要后拉，重心落在左脚上，但上半身不要太前倾，击拳时提肘。

3左右勾拳左勾拳:站在基本实战的情况下，右脚蹬地，重心向左脚转移，左脚跟微抬向外翻，用脚掌磨地，上身左转微沉后，左膝和上身瞬间伸展并向右转。同时左臂自下而上向外翻，拳面向上，拳心面向右，右拳仍放在额头前，即可恢复基本姿势。右钩拳则相反。

要点:左臂未向外旋转击打时，不允许再次击打，上身不要过于前倾。弯曲手臂的角度取决于对手的距离和击打位置。上身左转下沉地面，拉伸右转要自然协调，不能断裂或过程过长。

4、基本腿法

腿法是散打中最重要的技术之一，也是比赛中使用率最高的技术。腿比手长，可以起到一寸长一寸强的作用。腿粗壮有力，进攻有力，防守有效，容易得到腿的攻击面，腿攻击对方下盘更隐蔽。所以拳手常说:手为二门，以腿打人，三分拳，七分腿，可以显示出腿在散打中的地位。

腿法在散打运动中起着非常重要的作用。俗话说“练拳不溜腿，就是个老冒失鬼”。武术有四种方法:踢、打、摔、拿。踢法是腿法，腿法在散打比赛中得分最多，据统计占总分的63.5%。为什么腿法多年来一直受到广大习武者的青睐？因为腿法有四个特点。一、腿在身体下面，每天肩负着支撑身体的重任。此外，腿部技术经过特殊训练，因此腿部非常有力。同时，大腿拥有人体最大的骨骼，下肌肉群也是人体最发达的肌肉群。与腿和胳膊相比，戟的力量要大得多。当然，戟的力量自然大于拳。日本武术界曾经用科学方法测量过泰拳选手的踢力。比如单腿扫腿，力量是拳击的5倍，踢的力量可以达到500公斤。第二，腿攻距离远，因为腿比臂长，拳击谚语说“一寸长不如一寸长”。三、腿部进攻具有良好的隐蔽性，腿部在人体下方，远离对手的视线，因此具有隐蔽性好的特点。第四，腿攻变化多，高踢低踢，可以全方位进攻。踢、踹、扫、荡、丁等20多种，还有链腿、拳腿的各种组合，有低有高，有虚有实，有左有右等等，不断进攻，态势千篇一律，变幻莫测。

正登

左脚踢:站在基本实战的情况下，将身体重心转移到后腿，稍微弯曲后腿，抬起膝盖弯曲的左腿，包括胸部和腹部，勾住小腿靠近胸部的脚趾，脚掌面向前下方，然后将左腿从屈曲处向前向上推出，到达脚跟。当脚接触目标时，伸展臀部，使脚尖向前下压，使力达到整个脚掌的两个拳头，在放置身体前自然下坠，看前脚，踢的后脚下坠。反之，右脚踢腿，重点:支撑腿可以稍微屈曲以保持平衡，上身不要太向后，抬膝与左踏板要连贯。

侧踢

左侧踢腿:站在基本实战情况下，重心向后腿转移，双膝微屈，脚尖外展，左腿弯曲，双膝抬至腰部以上，脚尖勾住，双脚向外翻，然后踢出双腿，双膝向外推向攻击点，到达脚底。同时后腿伸直，上身向后腿倾斜，目视观察足面，然后蹬出，腿落下，回到基本姿势。踢你右边的腿，反之亦然。要点:提膝时，上身微微转向支撑腿，脚内侧与地面近乎平行。踢出时，身体向支撑腿倾斜的倾斜度随着击球点的高度而变化。倾斜度越高，倾斜度越大。支撑腿要以前脚掌为轴着地，做足跟内收。

鞭腿

左腿鞭法:基本实战情况，重心向右腿转移，双膝微屈左腿，双膝上抬，高于腰部，上身抬起后左腿微侧翻，双膝微缩，小腿微外翻，脚踝放松，然后双膝撑起，使小腿向前内弯，伸足面使力到达足面或胫骨，然后双脚侧弹，摔倒恢复基本姿势。右鞭腿则相反。要点:弹跳腿膝盖僵硬，但要通过扭腰和切胯来增加力量。弹腿时，支撑腿膝盖要直，以脚掌为轴，地面要磨，脚跟要收。上身不要太倾斜。[编辑此段]竞技比赛现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的中国武术散打王者锦标赛则以全新的形式出现。与传统的锦标赛和邀请赛相比，武术散打王者赛给人一种更加刺激和美好的感觉，同时也有其比赛的一些基本规则。

比赛输赢有两种方式:一种是以优势取胜，一种是以分数取胜。

优势胜比较好理解，主要是几种情况:1，实力相差悬殊时，为了保护运动员，场上裁判在征得裁判同意的情况下，可以宣布优势方获胜；2.当一名运动员重重一击倒地，十秒内不能再参赛，或十秒内站起后明显丧失参赛能力，另一名运动员取得优势；3.在一场比赛中，如果一名球员被迫三次计时，场上裁判可以在最后一次计时结束时宣布对方获胜。4.比赛中，如果一方运动员受伤，经现场医监诊断不适合继续比赛，场上裁判可宣布另一方获胜。5当一方犯规被取消资格时，另一方获胜；6.赢是因为对方弃权。因为参加散打王者比赛的运动员都是国内一级高手，占优的胜利在比赛中比较少见。大多数情况下，需要通过计算双方的分数来判断胜负。

散打王者锦标赛的评分系统是五场总分制。每场比赛，裁判都会记录比分，裁判会把比分交给记分员。在所有五场比赛结束时，记分员将统计每一方裁判的记录得分。在比赛结束时，被大多数边裁判判定为获胜者的运动员应该被宣布为获胜者。需要注意的是，每个裁判都是独立的裁判，不能以三个边裁判的总得分之和来判定胜负。在散打比赛中，运动员只要合理运用各武术流派的攻防战术，包括拳、腿、摔、膝，就有可能得分，但如果在比赛中使用犯规动作，就会受到严厉的处罚。

运动员的分数怎么算？

在散打比赛中，两名运动员在场上不断地进攻和防守。在非显性胜利的情况下，比赛中得分的多少将决定运动员的胜负。运动员的分数由两部分组成。一个是技术分，主要由三边裁判记录。第二，当对方技术犯规或个人犯规被罚时，得到1或2分。对犯规的处罚将由场上裁判执行，并由记分员记录。运动员要想获得技术分，就必须使用一定的招数进行进攻。单纯的防守是得分不了的，但是防守动作的有效运用可以让对手得分无分。由于中国武术博大精深，流派众多，规则中规定的可供使用的招式包括拳、腿、摔、膝等武术各流派的攻防招式。由于肘法进攻杀伤力大，容易造成伤害事故，所以规则规定不得使用肘法。

规则对得分部位也有严格要求，仅指有效攻击对方头部、躯干、大腿和小腿，其中膝法只能攻击腰带以上的躯干部位。在游戏中，你不能通过攻击对手的手套和手臂来得分。有些运动员在比赛中频繁打对方的手臂，看起来很热闹，实际上是不分的。有时候，运动员虽然触碰或碰到对方得分位置，但没有明显效果，所以不得分。裁判法规定，只有清晰的击打才能得分，否则所有分都要被记录，比赛会很难看，很精彩。当一方球员进攻，另一方球员使用有效的防守动作时，进攻方球员不得分，因为既然进攻被瓦解，再得分是不合理的。

规则规定了禁止击打的三个部位:后脑勺、脖子、胯部。这三个部位是人体的薄弱点，如果受到攻击，很容易造成伤害事故。当运动员故意攻击对方禁区，或者不小心撞到对方禁区导致对方受伤时，场上裁判会给予警告，扣2分。一般运动员使用技术进攻只能得到1分。但用拳头或腿击倒对手，得2分，但动作一定要干脆利落。如果你把推、拉、抱混在一起，你不会得到2分。

获得1分有几种情况:1，对手倒地除了击倒。散打比赛中，落地是非常严格的。只要两脚以外的任何一个部位支撑桌子，你就会倒地，但如果两边都倒地，你就不能得分。当你倒向另一边的时候，只能说你没练过功夫。2.用腿法打对方得分部位。3.用手击中对方得分位置。4.用膝盖法击打对方腰带以上的躯干。5.运动员被动8秒，如果在被分配进攻后8秒内仍不进攻，对手将获得L分，运动员在比赛过程中处于被动状态，将对不起观众。当然，他应该受到惩罚。6.劝对方违规，会受到处罚，这是理所当然的。

如何判定犯规

散打是一项对抗激烈的运动。虽然大部分运动员武功都很好，但是着急也不是什么都行。美国著名拳击手泰森，在着忙的时候，当着亿万电视观众的面咬别人的耳朵，有些没人更确定。犯规的处罚，是对这类武功差的运动员的惩罚性教育。

规则规定了两种犯规。一种是个人犯规，个人犯规非常容易伤害对手。因此，场上裁判严惩个人犯规。甚至有的运动员有个人犯规倾向的时候，场上裁判也会提醒，这叫必要提示。第二种是技术犯规，主要是指一些不符合规则要求的行为，会对比赛造成一定的影响。

个人犯规主要有七种:1，在裁判口令“开始”前或“停止”后攻击对方。2.打到对方禁区。3.用头、肘和反关节动作攻击对方。4.用膝盖攻击对方的头部。5.使用迫使对方头部先着地或有意碾压对方的投掷方法。6.用腿法攻击堕落方的头部。7.用牙齿咬对方。只要故意使用这七种犯规中的一种，就足够把对手吊起来了。观众在每场比赛的前场看到裁判，都要跟运动员说几句话。这是提醒运动员在比赛开始前不要再次个人犯规，否则裁判会不礼貌。这叫兵前送礼。技术犯规虽然危害不大，但是会让比赛难看，还是会影响散打王者冠军的形象。

技术犯规有八种:1，被动搂抱。2、被动逃避躲避对方的攻击。3.用手抓住绳子攻击对方或不当使用绳子或柱子。4、在不利的情况下进行暂停。5.比赛过程中有不礼貌的行为、语言或其他不服从裁判的行为。6.故意拖延比赛时间。7.不要在场上穿护具、吐护具，故意松开护具。8.教练和助理严重违规。

犯规主要有三种处罚:劝告、警告和取消比赛资格。一般建议技术犯规，对手得到1分。2.个人犯规，未造成严重后果的，一般给予警告，对手记2分。当运动员故意伤害他人或尽管是无意犯规却使对方无法比赛时，将被当场取消比赛资格并酌情停赛。这种处罚一般比较谨慎，场上裁判不能独立执行，只能由裁判定夺。一些武功不好的运动员有时会作弊受伤。其实有时候只是不小心碰了一下，一点都没受伤，只是装作很痛苦的样子。只要裁判发现这种情况，他们不仅会作弊，还会被罚款。观众在观看比赛时不妨注意一下，肯定能发现这种情况。【编辑此段】发展可以通过学习和训练发展人的力量、耐力、柔韧、敏捷等素质；同时，散手是一项抗阻运动，可以开发人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可以强健筋骨，强身健体。散手是双方对抗的运动形式，要求练习者在练习中正确把握进攻时机，防守到位，反击及时，从而建立正确的条件反射；同时要提高应对不同对手和双方临场变化的能力，以及提高打击和战斗的能力，这些都充分发挥了掌握防身克敌技巧的作用。新手要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习，要承受打击和肉搏的痛苦；实战中要克服胆怯、犹豫、紧张、鲁莽等不良心理反应。散打是一项对抗性很强的运动。通过长期的散手训练，可以把练习者训练成勇敢、顽强、机智、果断、灵活，进而形成成熟、稳重、积极向上的品质。

武术格斗有很强的生命力。时至今日，它不仅与当时的社会文化背景和运动本身的特点密切相关，而且对其搏击的形成也起到了一定的作用。散在比赛中不仅精彩激烈，而且足智多谋，勇往直前，具有很高的观赏价值，引起了人们的极大关注和兴趣。中国武术徒手搏击，早在1000年前就传到了日本，当时叫“唐手”，后来改称“空手”。现在很多国家的武术爱好者不仅喜欢中国套路，也喜欢散手。通过与各国运动员切磋技艺，不仅可以促进国际武术交流，推动中国散手走向世界，还可以增进各国运动员之间的了解和发展，促进国际文化交流。

面对当今社会的需要，既要发展擒敌、抓贼、防身的技能，又要继承和发展传统的武术搏击技能，在国内外军警技术中保持杀敌技能。又要顺应武术学徒技术从一般向体育方向发展的趋势，在广阔的体坛中寻求武术学徒技术的发展空间，开发和创造具有不同攻防特点、不同竞赛规则的学徒竞赛模式。武术将会因为学徒格斗模式的多元化发展而充满活力，更加辉煌。武术学习者通过学习各种学徒技术，参加各种学徒比赛，将获得更全面的发展。只有通过这种多元化的发展，才能充分展示武术的全貌，促进武术的全面发展。【编辑本段】同名电影基本信息

中文标题:散打

导演:麦子善

制片人:徐克

动作指导:马

摄影师:曾维诗，邱礼涛。

剧情类:徐克、林小龙、钟继昌、文立、紫阳。

主演:桑林炜赵子龙

张红军倪景阳

李铁腾君

深圳电影制片厂

电影制片厂有限公司联合出品。

摘要

由于我学中国武术的比较少，拿到套路冠军后，就没参加什么比赛，而是留在村里教孩子打套路。强后来遇到了身体残疾，却有着旺盛生命力的小雨。小玉认为“冠军”这个强势的头衔只是一种负担，让他不敢接受任何挑战，哪怕她的残疾还不如她。小宇死后，他伤心地离开了家乡，和好朋友小虾一起去了南方城市深圳...

徐克的解释

徐克，生于1950年，从13岁起就开始制作8毫米实验胶片。1977年，徐克加入电视广播有限公司，担任导演和制片人。2003年，徐克制作了“散打”，这是中国近年来最受欢迎的拳击运动。本片描述了散打拳手的奋斗过程，并使用专业散打拳手进行表演，充分展现了散打比赛的精彩。……

散打的职业特点是极度崇尚外功，疯狂追求力量极限的练习者。他们每天都在进行强化训练，锻炼胳膊、腿和脚。如此日复一日，年复一年，永不停歇。

他们认为自己根本不需要学习华而不实的格斗技巧，只需要依靠瞬间的爆发力，就能把这些看似简单的动作，如下踢、上踢、寸拳、肩扛，变成致命的招数。再加上任何人都害怕的持续增益状态技术“防弹衣”...

所以，被称为“武神”并不为过。

攻击类型主要是身体上的。

精通武器，推荐拳击手套

精通护具和轻甲

入门难度★★★★(防守中等，射程攻击能力差)【编辑此段】散打功夫训练八大技巧。武术散打功夫技术的总体要求可以概括为八个字:快、长、重、准、稳、自由、活、巧。

(1)快速

快，就是快速完成动作的意思。拳击谚语说“打得快打得慢”“出拳如流星”“射腿如箭”。只有快速进攻，才能达到“一击先中”、“二击先中”的打击效果。速度计现在有三个方面:反应快，动作快，位移快。

反应快，即从观察判断到操作，思维敏捷，敏捷。主动进攻时，云寻找战机，制造战机，用时间和行动快速进攻。防守反击时，对手移动时能确切知道自己要做出什么动作，以便防守或反击，快速切换战机。

快速动作，即从动作开始到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳、腿、摔和各种组合动作时，在保证质量的情况下，完成动作的速度和变换动作的速度要快一些。

位移快，也就是身体移动快。散打的打击动作是在不断运动的状态下进行的，身体姿势的方向、距离、角度、位置要恰到好处，这是保证打击动作效果的前提。身体位移主要靠步法来实现。所谓“步不稳则乱拳，步慢则慢拳”就是这个道理。

(2)长度

长的意思是完成进攻动作时要有延展性。一个进攻动作，在重心和支点稳定的前提下，要求参与活动的所有关节尽可能伸展，协同前进，既扩大了己方火力点的范围，又增加了对方做出动作的难度。这就是“一寸长，一寸强”的道理。

在技术训练过程中，无论是短击练习，还是沙袋、手靶、脚靶练习，都要求打长打远，形成良好的动态刻板印象。

(3)沉重

重量是完成动作力量的技术要求。中国武术散打更注重“以巧取胜”和“以巧制宜”，崇尚技术打法。然而，这些与行动所需的技巧并不矛盾。无独有偶，是基于整体的技术运用能力；重量是单个动作的力学。

散打比赛的实践证明，没有完全掌握散打技术，追求片面的技术是不可能的；掌握散打技术，没有技术不行。聪明和力量各有各的作用。它们不是互相对立的，而是互相统一的。

散打需要力量。技术上要求扎根于足，转化为臀腰，达到拳拳，充分发挥其整体合力。在力的形式上，要求爆发力和凝聚力，避免僵化。

(4)准

准确性是指动作的发力点和运动中涉及的肌肉收缩是否准确。发力点是打击对手的接触点。不同的动作对发力点的要求不同，发力点不准，不仅影响动作的有效性，还容易受伤。

任何动作都是以骨骼为杠杆，肌肉为动力完成的。每一个动作，动作所涉及的主动肌、被动肌、合作肌的收缩力都要求准确。该发力的肌肉发力，不该发力的肌肉不发力，以保存机能，配合正确的呼吸方法以气毁力，做到精准。

(5)稳定

稳是指你需要保持稳定才能完成动作。在激烈的打斗中，要保持身体稳定，必须考虑三个因素。

1.作用和反作用。作用力越大，反作用力越大，身体重心不稳，不利于控制反作用力。

2.当动作击中对手后遇到阻力时，要迅速调整姿势，稳定重心，为发动下一次攻击或阻止这一动作做准备。

3.散打技术虽然有“长”、“重”的技术要求，但必须在保持身体重心稳定的前提下进行，尽量避免偏离身体重心的现象，以免给对方“四两拨千斤”、“偷跑”的机会。

(6)无

无是指行动隐蔽，突然，没有任何预兆。所谓预兆，就是不自觉地提前暴露进攻意图的附加动作，这是散打运动员容易犯的错误。

常见的先兆动作有出拳前咧着嘴笑，瞪眼，发出声音，先收回拳腿的习惯。在行动即将做出之前，任何“举动”都可以促使对方未雨绸缪。在学习散打技术之初，要尽力克服预兆，以免形成错误的动作习惯。

(7)直播

活，指的是动作与动作之间快速灵活的转换。要实现动作的灵活变换，必须保持正确的身体姿势，脚跟微微抬起，以保持弹性，便于运动；适度放松四肢肌肉，不要停滞不前，便于快速起步；身体重心在两腿之间，方便换动作；下颌微收，头部不偏不倚，中间恰到好处，舒适，便于大脑发挥完成动作的操作思维。

活的技术要求还涉及到运动员动作的操作能力，步法动作的幅度，技术动作的能力，变化动作的能力。

(8)聪明

巧妙，指的是运用技术要巧妙。散打单项动作都有各自的作用，散打技术的每一个动作本身都不高明或者说不高明。但由于散打运动的整体性和即兴性的技术特点，为散打动作的巧妙运用提供了广阔的空间和丰富的内涵。

正所谓“巧控权”、“巧控速”、“巧赢”。在运用散打技术的过程中，要充分发挥散打动作的功能，充分利用各种拳手，并采用相应的方法随流破之，以最少的消耗取得最大的效果。

散打假动作的要点

1.眼神:通过凶狠的眼神指挥对方。在散打中，你看着对方的眼睛。当他们看着你的眼睛，你突然看着对方的腿，同时进步。当对方的注意力下移时，两个人的距离已经缩短。这个时候，你突然一拳打在对方脸上，会有好结果的。即使拳头打不中，也能为你用腿进攻和投掷创造有利条件。

和敌人战斗的时候，你突然转头看敌人的侧面和后方，敌人往往会回头看。当敌人转身时，你可以快速来到敌人身边，击中其主要伤害。如果敌人有武器，这时也可以要铲子、棍子、石头等东西，或者抓一把沙子。敌人转身时，用沙子打他的眼睛，然后用拳头和腿制服他。

虽然眼神打不到人，但其做出的假动作却能让对方上当受骗，可以引精神，分散注意力，为各种进攻招数创造有利条件。

2.步:散打中常用步法做假动作，如抬膝，直拳。步法上的步步抬膝是为腿部进攻创造有利条件，也起到迷惑对手的作用。当你跨步抬膝时，对方会护住你的腿。这时，你抬起的腿突然向前倒下，同时，你可以用拳击打它们。再比如你往后退，上半身往后靠。比如对方跟进，你突然进步，同时遇到对手，会让对方措手不及，打过来。再比如，你把脚挪到左边，对方把脚挪到右边，这就是你抬起右腿的最佳角度。

总之，我们可以通过讨论不同的步法，做出真假动作来迷惑和指挥刘芳，最后打到对方。假动作要真，真动作不要预动。

3.手:通过各种手法的真假动作指挥对方，击指就是一个简单的例子。当你用手掌刺对方眼睛的时候，你要做好开腿的准备。当对手向上防守时，你会立即启动双腿，攻击对手的中盘和下盘，会收到很好的效果。拳击时，有些老运动员善于用眼角注意对方的肩关节。散打调整好距离后，你的右肩突然向前伸，看对方如何反应。如果对方不理，你突然第二次或者第三次打脸。如果对方做了一个错误的防守动作，防守后摔倒的时候，你的二次进攻要快，不要预动，把对方带到本垒。

手更灵活，假动作要真，连续做两次假动作后，要有真动作才能真假。手法的假动作可以为腿法和投掷法开风气之先。技术的假动作不成功，也不会造成自己的失误，所以要多做技术的假动作，尤其是正手。

4.腿:做好腿假动作，可以把对手的注意力吸引到底部，便于拳击的发挥。腿部假动作也可以服务于各种腿部动作。

比如右腿稍微抬高。同时，臀部向左转，做右腿。当对手防守右腿时，你的臀部向右转，同时踢出左腿。再比如左腿向前抬起，做出左腿开始的动作。敌人左腿防守时，左腿向前倒下，用右腿或拳头攻击对手。

腿攻更厉害，尤其是腿好的运动员。对方很怕你的腿，所以对腿的假动作很敏感。腿放在身体下面，远离对方的眼睛，还不如做一个大一点的假动作。

5.身体:身体姿势的假动作也很重要。可以迷惑对方，接近，远离或者躲闪对方，可以覆盖踢，打，摔。比如上半身前伸做出拳头的动作，敌人后仰躲闪时突然蹲下抱住双腿摔倒。再比如上半身左转右挥，在阻止右挥时，上半身又突然右转，同时左腿攻击其身体右侧。

在散打中善用姿势，可以迫使对手暴露自己的空间，使其无法攻防。前后左右摆动的姿势也能为腿部攻防创造有利条件。但是姿势很难练，需要长期的练习和应用。如果身体姿势呆板，重心移动缓慢，腿部姿势自然不会灵活。