关于运动减肥的三个问题
其实减肥并没有严格的时间段。每个人的身体状况不一样，减肥效果也不一样。但是很多人也有很多关于减肥的疑问。现在分享三个关于运动减肥的问题。
关于运动减肥的三个问题1问:可能我在学校喜欢跑步吧。我的腿部肌肉特别结实，尤其是大腿。现在天天坐在办公室，也没软下来。听说这种肌肉型肥胖是普通减肥方法减不掉的。我该怎么办？
答:腿粗不一定是肌肉的错。
腿部围度较大有两种可能。先试着用手拉起腿的皮质，看看脂肪的厚度。和手臂上的皮脂厚度差别很大，证明脂肪还在起作用。那么合理的饮食和规律的运动就是瘦腿的秘诀。
还有一种可能，就是你确实腿部肌肉比较多，这是你之前锻炼的结果。实际上我想祝贺你。腿部有肌肉对你有好处，可以保持新陈代谢，防止肥胖和骨质疏松。希望你不要失去这些肌肉。当你长大后，你会为你现在的决定感到高兴。
问:健身需要多久才能达到以下三个期望:减压、减肥、健康状况明显改善？一周？一个月？还是更长的时间？
答:健身对减压有立竿见影的效果。健身可以帮助你放松紧张的神经，改善睡眠，健身后体内产生的内啡肽会改善你的情绪。每次锻炼都有减压的效果，而且每次都有效。
减肥与饮食密切相关。如果没有合理的饮食，单靠健身是很难达到效果的。体能的提升一般会在1 ~ 3个月后出现。当然，这取决于你的健身频率和强度，以及你目前的身体状况。健身的效果更明显。不要太在意结果。关键是要养成习惯，否则欲速则不达。
问:我没有舞蹈基础，但是我想学健身舞，可以吗？在健身房跳舞穿什么衣服透气又实用？
答:当然！你可以学习耐克今年秋天新推出的“NRSW-宝莱坞”——一种印度风格的健身舞蹈。舞蹈有东方韵味，动作容易掌握，有趣的快节奏可以燃烧更多热量，特别适合女性减肥塑形。目前北京上海的一些俱乐部都有这套健身舞课程。
对于健身舞不同的舞台表演，要选择有舞蹈元素和运动性能的服装。基本装备:紧身背心、裤子、适合健身房舞蹈的运动鞋。
紧身背心。量身定做，肩带要有弹性，不会滑落，面料要透气排汗。
裤子。低腰裤能显出优美的身材，膝盖处最好有衬垫，宽松，面料透气排汗。今年很流行东方红的图案和开叉裤腿的设计。
运动减肥三问2运动减肥有哪些技巧？
1，运动有张弛。
当我们做健身运动时，我们必须放松。什么是放松？其实很简单，就是知道自己应该运动多少。如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，也就是在高强度运动的间歇中加上平缓的恢复时间，就能获得更好的瘦身效果。
也是半小时的有氧运动。强弱节奏30分钟的耗热量是稳定运动30分钟的1倍。如果你继续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇性的休息和恢复可以帮助你保持高强度的运动。
2.骑自行车时用一条腿使劲推
当你骑自行车运动时，间歇性地用力推一条腿可以增加运动强度。刚开始两腿一起蹬4分钟，强度适中，然后左腿用力蹬。30秒后，换右腿为主动力腿，再蹬30秒。然后，中速并拢双腿4分钟，作为调整和恢复。就这样，每4分钟单腿用力推1分钟，运动30分钟。
3.分割运动时间
很多健身老手都会用这种方法来锻炼，也就是把锻炼时间拆分，简单来说就是把普通的锻炼拆分成两段。如果你以前一天跑5公里，可以分成早上跑2.5公里，晚上跑2.5公里。缩短时间和距离后，可以尝试增加强度，这样可以增加相同距离的热量消耗。
4.负重行走
短跑时穿上负重背心，可以让你多燃烧10%的热量。负重背心可以直接把重物放在背心的口袋里，比腿上绑沙袋或者手中举哑铃要好，有利于健身者控制身体姿势。保险起见，负重量不要超过体重的10%(比如体重60公斤的女性最多能负重6公斤)。
如果不喜欢这种负重方式，也可以试试手握两根长杆。虽然它们只有0.5公斤重，但它们可以帮助你多燃烧20%的热量，而且没有任何副作用。
经常做俯卧撑可以帮助我们锻炼胸肌，让我们的身体更加强壮。俯卧撑是一种非常有效的高难度健身运动。初学者需要学习俯卧撑来呼吸，以及俯卧撑的正确方法。本文主要介绍做俯卧撑的相关知识。我们来看看吧！
初学者可以分两组练习俯卧撑，每组15到20次；有一定基础的运动员可以做3组，每组20次；高水平的人可以尝试四组30到50个俯卧撑
俯卧撑呼吸
一、同步呼吸法
每做一个动作就呼吸一次，呼吸是在动作过程中完成的。
1，正确的呼吸方法可以帮助我们更好的做俯卧撑，所以一定要学会俯卧撑呼吸的调整方法。肌肉用力收缩时吸气，伸展恢复时呼气。肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时缓慢呼气。这种呼吸方式与上面的公式相反，吸气时快而有力，呼气时慢而长。一般用于轻负荷和离心收缩练习。
2.肌肉用力收缩时呼气，拉伸恢复时吸气。肌肉收缩时快速呼气，肌肉拉伸时缓慢吸气。
这是两种相反的呼吸方式。在过去几十年的实践中。很多专家都讨论过。但是这两种呼吸方法。每个人都有一个相同的要求，就是在用力的过程中，避免长时间憋气。
第二，异步呼吸
呼吸频率不等于运动次数，呼吸是在运动的间歇进行的。一次呼吸，多次动作或一次动作，多次呼吸。
1，重量轻，一口气多动作速度快。
异步呼吸需要我们做几个动作后再吸一口气，这个需要根据我们的体能来规定。连续几个动作后暂停，吸一口气，再连续几个动作后再吸一口气。这种方法常用在一次训练的开始，重量轻，速度快，精力充沛的时候，或者做热身活动的时候。比如做俯卧撑、双杠、手臂屈伸、卷腹等动作时用。
2、限制或重用辅助呼吸法时。
一次呼吸几次。这种呼吸法是在你负荷较重(超过你所能承受的重量的90%)或者身体接近疲劳时，用来调整自己的呼吸，让你可以尝试完成另一个动作练习。但是哪种最适合做俯卧撑呢？看你的水平了！
如果你选择只做4-6个强有力的负重俯卧撑，可以用第二种呼吸法。如果能做20次以上，快速做俯卧撑，可以一口气做多个动作。如果想慢下来，可以用同步呼吸。这些方法可以互相改变。
运动减肥的最佳时机。
锻炼也要注意时间安排。对于想减肥的朋友来说，适时做运动可以增加减肥的效果。
一日之计在于晨。
“一年之计在于春，一日之计在于晨。”我们在早上运动的时候，所需的热量主要是通过体内多余脂肪的氧化来消耗的。肥胖的人是因为体重过重，体内脂肪堆积过多造成的，所以一定要抓住早晨的“黄金时间”来减肥。
饭前饭后是个好机会。
饭后运动引起交感神经兴奋，肾上腺素分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统重新分配血液，肌肉小动脉扩张，毛细血管大量开放，增加了运动器官的血流量；反之，胃肠道等消化器官的血流量减少。
运动减肥的注意事项
1.早上锻炼是减肥的最佳时间。
最好是八点以后出来锻炼。这时候太阳光线强到可以杀菌，浓雾已经散去。这个时间最有利于人体健康。
2.让自己心跳加速，但也不要太勉强。
减肥的效果和你运动多久有很大关系。所以最好不要选择那种会让你累死的运动。
3.有氧运动可以有效燃烧脂肪
有氧运动可以增加身体的摄氧量。氧气和燃料一样，是燃烧脂肪的重要角度。减肥运动一定要有氧，效率才会高！