学生三天瘦十斤【减肥餐一周瘦10斤】。

黄瓜丝拌鸡丝，水煮西兰花，水煮玉米，水煮鸡蛋。

三。六个饺子和西红柿生菜。

四个西红柿，猕猴桃，生菜和脱脂奶粉

五个小番茄、鸡蛋、猕猴桃和红枣

六个生菜、鸡蛋、香蕉和脱脂奶粉

七个凉拌生菜、黑木耳、小番茄配鸡蛋

懒惰的饮食

第65438号+0:3天快餐

一顿饭:一个苹果+一杯酸奶。

这三天，肚子上的肉会少很多。

腰部会明显变细。

(这三天体重会下降很快，一般2-6斤。)

第二名:第三名天水郭灿

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:低热量水果

尽量不吃晚饭。如果你真的饿了，你可以吃一个苹果。

(可以减1-4斤左右)

3号:3田蔬菜罐头

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:沙拉餐(谷物、蔬菜、低热量水果沙拉)

晚餐:酸奶麦片

早餐:鸡蛋+酸奶(柠檬水)

午餐:沙拉餐(谷物、蔬菜、低热量水果沙拉)

晚餐:酸奶麦片

(一般可以瘦1-4斤左右)

4号:2+1合并方式

两天的沙拉餐(谷物、蔬菜、低热量水果沙拉)

一日三餐正常(三餐鱼和米饭比平时少-一半)

吃一周左右可以稳定体重(四个阶段完成后不要马上暴饮暴食)

注意事项:

1，减肥期间，零食、软饮料、甜品、油炸食品都要戒掉。

2、前几天空腹可能引起便秘，多喝柠檬水。

3、每天喝温水，帮助身体新陈代谢。

4、方法无副作用，不会反弹，但效果看个人体质。

让几个懒人动起来:

第1期昂起头(10分钟)

可以去双下巴，连续一周都有效。

2号天鹅臂(10分钟)

瘦肩膀，锻炼背部和锁骨，连续一周就会有效果。

3号铁强站(25分钟)

改善体型，避免驼背，提升气质。