瘦肩瘦背最有效的动作

瘦肩瘦背最有效的动作，那么你知道瘦肩瘦背最有效的动作有哪些吗？让我们来看看瘦肩瘦背最有效的动作，说不定还能改善体型，避免腰酸背痛或者增强背部肌肉呢！

瘦肩瘦背最有效的动作1瘦背运动瑜伽:蝗虫式

怎样才能快速把满是肉的后背瘦成性感好看有骨感的后背？这肯定是因为瘦背瑜伽，对减少背部脂肪非常有效。先趴在地上，双腿自然伸直，脸朝下，双手交叉放在背后，然后腰部开始发力，抬起手脚、头和腰，同时收紧臀部和大腿。利用骨盆和腹部的力量支撑全身，保持这个动作十五秒，放松后重复这个动作十次。

瘦背运动瑜伽:猫拉伸

猫式拉伸可以快速塑造背部线条，减少背部脂肪。跪姿时双手伸直，腰部开始放松。同时双膝张开与肩同宽，然后腰部向下抬高。吸气时，腰部开始慢慢拱起。低头时下巴尽量靠近锁骨，保持三次呼吸的节奏。这个动作重复十次。

瘦背运动瑜伽:树式

除了瘦腰，树姿还是一种平衡能力的锻炼。自然站立，伸直双腿和腰部，双手从身体两侧向上抬起，举过头顶并合拢，然后抬起左腿贴在右膝盖上。同时注意挺胸收腹，保持这个姿势十次呼吸的节奏，然后放松换腿，重复这个动作十次。

瘦背运动瑜伽:半月形

保持自然站立，双腿和腰部伸直，双手从身体两侧抬起并叠放在头上，然后双手伸直，注意胸腹部，深呼吸。然后上身和双手慢慢向左弯曲，头部向右转动，慢慢呼气，回到初始站立位置，另一侧重复这个动作。这个练习重复十次。

瘦肩瘦背最有效的动作是动作2:

请平躺在地板上，腹部贴近地面。双手交叉放在脑后，轻轻抬起头，让胸部离开地面。小心不要太用力。然后回落，请控制速度。重复此动作2组15次。

行动2:

两腿分开站立，膝盖弯曲。胸部前倾，但背部始终保持挺直。双手握住哑铃，向两侧水平抬起，感受背部肌肉发力。2组重复这个动作20次。

行动3:

双腿并拢站立，双手交叉放在脑后，或者水平打开。向前倾，然后回来。3组重复这个动作20次。

行动4:

这个动作锻炼了你上背部的肌肉。双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。挺胸前倾，左手压在膝盖上，右手握住哑铃朝脚尖方向尽可能久，然后用背部的力量拉回臀部。小心不要弯曲你的手臂。请控制速度。这个动作重复2组15次。

行动5:

平躺在地上，两腿分开，膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量支撑身体，背部、臀部和大腿都离地成一条线。保持这个姿势，右小腿向上伸直，然后向后倒。动作过程中请注意背部肌肉的紧张。这个动作每侧重复5次。