最近感觉睡眠质量变得很差。我可以咨询健康的人吗？

你可以从下面的方法中选择你感兴趣的，但是如果你觉得效果对自己不是很好，你也可以换另外一种，虽然这些方法都很有效。

1.降低室温

室内温度:室内温度为20℃-23℃。20℃以下，我们会蜷缩起来，裹紧被子。如果超过23℃，我们会感觉到，掀开被子。

床温:据研究，床温在32℃-34℃时，人最容易入睡。如果温度低，需要长时间用体温加热。经过一段时间的冷刺激，人体体表会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡的时间。

2.睡觉前洗个热水澡

水温在40℃~ 42.8℃之间的热水澡，可以刺激人体的体温调节系统，增加从躯干到手脚等末梢部位的血液循环，促进身体热量的有效排出。所以洗完热水澡，体温会逐渐下降，大概需要1 ~ 2个小时。因此，不建议在临睡前洗澡。如果睡前1~2小时洗澡，平均可以加快睡眠10分钟。

睡觉前放松

睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以使腰部活动，使脊椎保持正确的位置，保证你的体内循环在睡眠时顺畅不受影响，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，对健美瘦身有作用。

睡前尽量不要吃东西。

睡前一小时不要吃东西。注意晚上吃饭的时间。你不应该刚吃完肚子就睡着。你应该在1小时之前入睡，这样才能给肠胃消化留出足够的时间，避免影响睡眠。

5.睡前不要长时间玩手机。

睡前玩手机已经成为很多朋友每天必做的事情之一。相信正如“睡前不玩手机会死”一样，你已经知道睡前玩手机对身体有害。不仅刺激你的眼睛，释放的蓝光也会严重影响睡眠质量。