大众健美操第三套一级动作名称

健美操大众锻炼标准一级组合-1×8拍下肢步伐上肢动作准备姿势站立-1-8右脚踏步两次2轻松走1-2双臂前屈、3-4后摆、5前屈、6后举、7前屈、8侧放身体1×8拍下肢踏步上肢动作2 1-8右脚踏步两次2轻松走高五时吸腿、5-8随 上肢动作3 1-8侧步4次(单双)步触(SSD) 1右臂肩屈，2还原，3左臂肩屈，4还原，5臂胸屈，6还原，7-8。 1×8拍下肢步上肢动作4 1-4左脚跨步箱步自然摆动5-8步4次43月5击掌，6还原，7-8配合5-6。第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反。组合2: 1×8节奏下肢踏步上肢动作-1-8右脚开始向前摆动四次，4 tap前1手臂右弯，2还原，3左摆，4还原，5右臂侧摆并抬起，左臂平屈于胸前，6还原，7-8与5-6相同，但方向相反。1×8节奏下肢踏步上肢动作二1-4弧走270度向右4三月转身自然摆动5-8并深蹲两次2深蹲5臂向前，6臂向前(上身向右转)，7臂向前，8侧。1×8节奏下肢步伐上肢动作3 1-8左脚开始走两步吸腿转90度2步膝盖1手臂向前，2手臂向后弯曲，3向前，4还原，5-8同1-4。1×8 1 2 3 4 5 6 7 8拍下肢踏步上肢动作4 1-8向前踏步，屈腿4次，自然摆动，胸前向前交叉。第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反。组合3: 1×8节拍，下肢步，上肢动作-1-4右十字步，葡萄藤1-3手臂左右抬起，4胸前屈。5-8蹲5-6右腿半蹲，双臂前抬，侧放7-8。1×8节奏下肢踏步上肢动作二1-8侧点4次(单双)4 tap侧(SSD) 1右臂左前举，左臂腰弯，2臂腰弯，3-4同1-2，但方向相反。5-8用1-2重复两次。1×8节奏下肢配速上肢动作3 1-8左腿开始前移3步+吸腿3次步行fwd+3膝盖向上1双臂屈肩2胸交叉3与1、击掌4、肩并肩屈曲5、小腿击掌6、7-8与65438+。四1-8右腿开始向后走3步+吸腿3次。Walkbwd+3 kneeeup和第五到第八个八拍是一样的，但是动作是一样的，只是方向相反。组合四:1×8拍下肢步和上肢动作-1-8右腿开始V步+A步X步1右臂侧举，2臂侧举，3-4击掌两次，5臂侧举，6臂侧举，7-8击掌两次。1×8节拍下肢踏步上肢动作-1-8踢跳4次(单双)4 flick(SSD) 1手臂向前，2下摆，3-4配合1-2，5向前，6胸部平举，7-8配合65438+。1×8节拍下肢踏步上肢动作3 1-8左腿走两次2曼波自然摆动1×8节拍下肢踏步上肢动作4 1-8踏步并指向地面四次1右臂胸前屈、2右臂左抬、3-4与1-2但方向相反。5.向侧面抬起右臂，6。出拳左下臂，7-8和5-6一样，只是方向相反。第五至第八个八拍，动作相同，但方向相反。力量训练部分，开始动作，过渡到节拍，分段描述动作。以4拍开始动作，1-4双腿打开，右臂侧举，掌心向前。过渡动作1: 1-2向右转90度做右弓步，手臂向前举，掌心相对。3-4右腿站立，左腿吸吮，双臂抬起，掌心相对。5-6左腿伸直成大弓步，上身前倾，左手撑地。7-8左转180度屈腿而坐，双手撑地，指尖向前。坐姿与抬腿II 1×8坐姿与抬腿IV 1×8节拍分段动作描述坐姿与抬腿II 1-8 1-2左腿抬膝弯曲，3-4下坠，5-8与右腿1-4相同。重复一遍。三个1-8动作同上。四1-8 1-2左腿抬高屈膝，3-4条腿伸直，5-6条腿弯曲，7-8条腿下垂。五个1-8动作同上。穿越动作是六个1×8侧腰肌练习四个1×8侧腰肌练习四个1×8节奏分段动作描述坐姿抬腿六个1-2弯曲左腿，伸直右腿，双手放回地面，指尖向前。3-4右转90度形成侧撑，右手支撑，左手抬起。5-6向左转90度后坐，右手放在身体后面，左手放在左膝盖上。7-8右转90度侧卧，右臂弯曲，左手放在前方地面上。侧腰肌锻炼7 1-8 1-2左腿侧身抬起，3-4落下，5-6左腿向后抬起，7-8恢复。八个1-8动作同上，最后两拍转180度。九到十1-8换腿练习，同第七八拍。过渡练习11个1× 8侧腰肌练习12个1×8侧腰肌练习14个1×8侧腰肌练习13个1×8侧腰肌练习15个1×8拍分段动作描述过渡动作11个1-4左转90度成俯卧位，双臂向前方弯曲。5-8转头1次。侧腰肌锻炼12 1-8 1-4上身和右臂抬起，5-8放下。十三1-8换左臂练习。14 1-8 1-4左腿在5-8上抬起落下。15 1-8换左腿练习。穿越运动是16 1×8捆绑运动是17 1×8拍子分段运动描述。以4拍1-2俯卧开始动作，手臂弯曲，手肘支撑。过渡动作1: 3-4手臂撑起成跪撑。5-8向右转270度，左脚向前迈一步，站起来。1-4两腿分开站立，双臂提前交叉从一侧向上方抬起，头部交叉。5-8身体向右转，左手穿过前方，右手倒向侧面。