我真的很想减肥，但是为什么这么难呢
如果你能坚持，我给你几招:
健康减肥:
1，每天严格按照热量表计算食物的热量和糖分~每天的摄入量不能高于1800卡路里~
2、每天有氧运动一小时~运动后两小时喝水吃饭~
3.每天睡眠不超过8小时。
4、早起一杯水，睡前5小时不能吃东西，不能喝水。
以下是详细的减肥攻略。
部分权力
1，知道什么时候减。事实是，如果你不改变，你永远不会神奇地瘦下来，尤其是当你不节食的时候。所以，知道什么时候该减肥，并付诸行动，才能保证成功。
不节食减肥确实需要你多做，比如运动，良好的生活习惯。如果觉得很难坚持锻炼和自律，那就要权衡一下自己的情况，以后再考虑。
如果你还没有准备好，问问自己如何才能下定决心减肥。过去是什么阻碍了你？你给自己找了哪些借口？你可能会面临什么困难？你减肥的动力可以是什么？
2.设定现实的目标。与其担心大数字，不如把目标分解，每周达到一定的可行量。不过心理准备应该是效果肯定没有一开始节食那么明显，但是一定要坚持。
看看自己的锻炼计划是否合理。你计划一天摄入多少卡路里？休息日呢？你需要休息一天吗？如果你一天摄入400卡路里(低强度有氧运动一个73kg的人可以摄入365卡路里)，那么你一周就可以摄入2800卡路里。一公斤大约是3500卡路里。
3.面对真实的自己。不同体重的人在做运动时消耗的热量不同。一般来说，越胖的人消耗越多。所以跑步机上的数字不一定是你实际消耗的卡路里。
对于一个72kg的人来说，保持8km/h的一小时跑步速度可以消耗大约606卡路里。但是对于一个109kg的人来说，就是905卡路里！以3km/h的速度行走，前者是204，后者是305。如果你制定了减肥计划，就要注意这几个数字的区别了！
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4.打个漂亮的赏。有决心有动力，减肥就在眼前！然而，为了连续性，不要忘记奖励自己
就像设定目标一样，你也定期给自己设定奖励。标准可以自己定，比如消耗10000卡路里，或者持续运动十天。奖励没有限制，比如刷夜，放长假，睡一下午。
第二部分行动
1，积极起来。首先说一下生活习惯。不节食减肥的第一步是“少坐多运动”。
爬楼梯，遛狗，找小机会燃烧卡路里。你也可以邀请朋友去跳舞、远足或去公园散步。如果条件允许，骑自行车是一项很好的活动。减肥也是环保的。
2.有氧运动。有氧运动是燃烧脂肪最有效的方法。
间歇性重复运动在更短的时间内燃烧更多的脂肪，即高强度运动和低强度运动相结合。从30秒冲刺开始，然后慢慢走1分钟，俗称“高强度间歇训练”。也可以在健身房做，比如哑铃和有氧运动的结合。另外，运动可以促进新陈代谢，燃烧脂肪后继续消耗热量。
3.举重练习。有氧运动是一张王牌，但要有更好的效果，就要适时加大强度。
重力锻炼很有效，因为肌肉越多，新陈代谢越快。脂肪储存比活跃的肌肉消耗的能量少得多。重力运动可以增加15%的新陈代谢，对于减肥和长期塑身非常有意义。
4.循环练习。如果所有动作都到位，那么循环运动最有助于减肥，因为它可以加强肌肉塑形，充分发挥运动效果。你还在等什么？反复练习！
骑车锻炼不仅对身体有帮助，对精神层面也有帮助。美国国立卫生研究院的一项调查显示，循环训练有助于缓解人们的抑郁、敌意和焦虑。
5.多吃健康食品。不要节食，要吃健康的食物，养成良好的饮食习惯。少吃加工食品，多吃谷物、水果和蔬菜。
记得吃早餐。研究表明，吃早餐的人通常比不吃早餐的人体重轻。当然，早餐不一定要吃甜甜圈等高热量食物。
研究还表明，多吃食物有助于减肥。你的饥饿感会减少，自然就想少吃点。所以少食多餐，每2到3小时吃一次。
6.多喝水。你可能不相信，但是多喝水确实有助于减肥。喝水可以降低食欲，避免喝高糖饮料的风险。
其实喝水可以加快你的新陈代谢！研究表明，测试者的代谢率提高了30%。这意味着喝水可以减肥。
技巧
尽量不要吃甜点和加工食品，它们不仅给你带来立竿见影的好处，还会给你带来高脂肪和高能量。
规律饮食，研究表明，健康地吃零食可以缓解饥饿感。不如少吃多餐。
节食只会让你感觉更饿。身体不知道你下一顿饭什么时候吃，所以减缓了热量消耗速度，所以节食还是在储存脂肪。