经期适当运动有什么好处？

大家都知道月经期是女性的特殊时期。很多人认为这个时候你应该躺下休息，不要运动。但其实也不完全是这样的。月经期间休息一下没什么不好。但是，并不是说完全不能运动。相反，适当的运动可以缓解女性经期的不适。当然，经期运动是有讲究的，一些注意事项一定要谨记。

经期适当运动的好处

1，改善痛经

运动后可以改善血液循环，使骨盆肌肉和腹部肌肉得到放松和收缩。这样，对促进经血排出是非常有益的。所以在月经期间，要适当运动，帮助自己改善痛经。

2.有助于减肥

运动时，人体内多余的水分可以排出，体内的脂肪更容易被利用。所以在经期，适当的运动可以帮助女性减肥。

经期运动要注意这三点。

1，锻炼时间和运动量要减少。

经期女性身体虚弱，不能承受过度运动。所以经期运动的时候，要减少运动的时间和强度。

其中，在月经后的前三天，不适症状更严重，月经量也更多，整个人精力更少，没有足够的体力。所以这个时候的运动需要做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、散步等等。这些练习的强度很低。当然，为了健康，运动时间也不必太长，差不多半个小时就够了。

2.不要选择水上运动。

有很多种运动。一般来说，想锻炼身体，就会选择自己喜欢的。但是注意，月经期比较特殊，所以可以选择的运动有一定的限制。其中，经期不建议进行水上运动。因为月经期间，人体的免疫力是比较差的。如果做水中运动，水中的脏东西很容易进入阴道，导致阴道内菌群失调，有害细菌就会趁机大量繁殖，从而引发炎症。

一旦炎症得不到及时控制，就会扩散到其他部位，导致生殖器官感染，导致炎症更加严重，最终很容易发生痛经。因此，月经期不要选择游泳、水上自行车、水上瑜伽等运动。

3.动作幅度要小一些。

经期需要注意的很多，比如运动的幅度要小一些，避免做一些增加腹压的运动，比如仰卧起坐、跳高等等。这些练习的强度也更大。如果在经期做，容易导致子宫移位，造成月经血多的问题，甚至会延长你的经期。

经期运动有很多注意事项，不能像往常一样毫无顾忌的运动。当然，想要做好经期保健，除了平日的运动，还要注意饮食，因为吃错了还是会导致不适。比如辛辣的食物不能吃，否则会刺激身体，引起痛经。比如不能生冷吃，否则会导致血液循环不畅，影响经血排出。比如不要吃油腻的食物，因为太油了不容易消化，会影响肠胃，引起消化不良等不适。

相反，月经期建议吃点清淡的，适当吃点温性的水果，有助于身体补充营养，有助于保健。