请问健身房有哪些运动对长高减肥有明显效果?
你已经22岁了。以某种方式,你不会长高!如果想长大,可以试着练单杠,多打篮球。至于减肥,可以选择跑步机(非常流行的减肥方式)和椭圆机(这样有塑身的效果);如果是上半身,可以选择仰卧起坐(减腹)和普拉提的三个上半身运动(收腹);如果是下半身,可以在跑步机上采取陡坡模式(用于训练小腿肌肉)或者骑动感单车(有利于塑造整个下半身)。想要有肌肉,可以这样做:腿肚训练第一天:腿部训练有利于全身肌肉长度。
坐姿抬腿4组x10-12次。
史密斯深蹲4组x10-12次。
腿部卷曲4组x10-12次。
仰卧起坐4组x15-20次
仰卧扭转仰卧起坐4组(x15-20次)。
吊抬腿4组x15-20次。
胸肩训练第三天:
横卧杠铃按4组x10-12次。
向上倾斜哑铃按4组x10-12次。
上斜哑铃飞鸟4组x10-12次。
坐姿坐姿x10-12次4组。
站立哑铃侧举4组x10-12次。
第五天背部训练
罗马椅单口站立:4组x10-12次。
丁字杆赛艇4组x10-12次。
4组宽握引体向上x10-12次。
屈腿硬拉4组x10-10次。
4组颈椎前路下拉x10-12次。
第7天双头和三头训练
坐哑铃交替弯曲4组x10-12次。
E-Z杠杠铃弯曲4组x10-12次。
压绳4组次:x10-12。
单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12次。
组间休息是1分钟。两次运动之间的休息时间是3-5分钟。
(温馨提示:做运动前一定要热身(如慢跑椭圆机等。),而且在做剧烈运动(比如动感单车)前一定要拉伸。每次运动后最好做拉伸运动(防止第二天身体酸痛)!)