请问健身房有哪些运动对长高减肥有明显效果？

你已经22岁了。以某种方式，你不会长高！如果想长大，可以试着练单杠，多打篮球。至于减肥，可以选择跑步机(非常流行的减肥方式)和椭圆机(这样有塑身的效果)；如果是上半身，可以选择仰卧起坐(减腹)和普拉提的三个上半身运动(收腹)；如果是下半身，可以在跑步机上采取陡坡模式(用于训练小腿肌肉)或者骑动感单车(有利于塑造整个下半身)。想要有肌肉，可以这样做:腿肚训练第一天:腿部训练有利于全身肌肉长度。

坐姿抬腿4组x10-12次。

史密斯深蹲4组x10-12次。

腿部卷曲4组x10-12次。

仰卧起坐4组x15-20次

仰卧扭转仰卧起坐4组(x15-20次)。

吊抬腿4组x15-20次。

胸肩训练第三天:

横卧杠铃按4组x10-12次。

向上倾斜哑铃按4组x10-12次。

上斜哑铃飞鸟4组x10-12次。

坐姿坐姿x10-12次4组。

站立哑铃侧举4组x10-12次。

第五天背部训练

罗马椅单口站立:4组x10-12次。

丁字杆赛艇4组x10-12次。

4组宽握引体向上x10-12次。

屈腿硬拉4组x10-10次。

4组颈椎前路下拉x10-12次。

第7天双头和三头训练

坐哑铃交替弯曲4组x10-12次。

E-Z杠杠铃弯曲4组x10-12次。

压绳4组次:x10-12。

单臂哑铃颈背臂屈伸4组x10-12次。

组间休息是1分钟。两次运动之间的休息时间是3-5分钟。

(温馨提示:做运动前一定要热身(如慢跑椭圆机等。)，而且在做剧烈运动(比如动感单车)前一定要拉伸。每次运动后最好做拉伸运动(防止第二天身体酸痛)！)