10斤减肥药

我所在的高中是半军事化的，封闭式的住宅。每周六下午，开完年级会，我就可以“放风”，回去好好洗个澡。食堂的饭菜不好。记得午饭一直是西红柿鸡蛋土豆丝，因为其他菜更难吃。就这样，我的体重猛增，除了下巴还能看到一点曲线。其他都是圆的，尤其是我的大腿。每次回家都被家里人嘲笑像腿，蓝瘦香菇。

到了大学，终于有了实施减肥计划的自由和时间。在那个互联网还不发达的年代(唉，我的年龄暴露了)，我到处寻找减肥的方法，每天都在图书馆的时尚杂志区度过，因为上个世纪的时尚杂志经常刊登《我的减肥日记》、《七种最有效的减肥方法》、《30天瘦10斤的秘密》等文章。

喝过减肥茶，减肥药之类的，发现体重轻了，但是频繁的肚子疼让我脸色蜡黄。甚至点了超级魔幻明星推荐的“7天瘦身汤”的配方，最后因为宿舍不能开火做饭而放弃。现在回想起来，每天只喝白菜、青椒、胡萝卜之类的开水，吃蔬菜渣，7天也不会瘦。

本着“神农尝百草”的精神，经过长期不懈的努力，终于找到了一种简单、方便、有效(出现在很多文章中，被很多人验证)、实用(辅助工具简单易得)、不需要太长时间(1个月内)就能看到效果的。最重要的是没有副作用，不容易反弹:跑步。

我住的宿舍楼下面有一个圆形操场。学校没有铺塑料，跑道全是煤渣。尽管条件艰苦，但我坚信跑步能让人健康减肥，皮肤不会松弛，反而会收紧。另外，也有过目击者的证言:400米径赛一个月就能明显瘦下来，所以我几乎没有犹豫一下子就练了。

每晚10晚自习后，我开始了一场孤独的长跑，不仅孤独，而且无聊:那时候手机不能听歌，带着随身听和收音机太重了，只能跑步，脑子里不自觉地回忆着最近发生的事，前几天发生的事，小时候发生的事。

刚开始跑1圈，气喘如牛，不得不停下来走，但还是坚持走了5圈。后来逐渐增加到跑完2圈5圈，跑完再原地休息，全身拉伸，避免肌肉结块和蛙腿。

突然有一天，我穿上高中的短裙，准备下楼去跑步。我惊讶地发现，我的腰好大，为了不影响步伐，我甚至要在跑步的时候不停地抬起来。我算了一下，从第一次跑步到现在才40多天。

除了腰线的减少，因为跑步后坚持拉伸腿部肌肉，我的大象腿其实可以接近修长，睡前忍不住抬腿自己欣赏(啊，好变态)。

跑步后出汗让我的皮肤更加红润有光泽，脚步轻盈，睡眠质量超高，每天都心情愉悦(后来才知道是因为运动让人分泌多巴胺这种快乐因子)。更让人惊讶的是，我成了人人羡慕的易瘦体质。即使放假回家，不运动也会胖几斤，学校运动几天就立马瘦了。

大学的时候，只要条件允许，几乎每天都跑10圈。再加上良好的饮食习惯，我的体重控制得很好，研究生阶段还是这样。当时看到校园里崭新的暗红色塑胶跑道，我并没有太激动。跑步的习惯也让我在学校的田径运动会上轻松获得了3000米的亚军。辅导员激动地说:我们学院从成立至今，在这类活动中从来没有拿过什么名次。

身边的人都见过我跑，说，你好执着！其实需要毅力的地方，根本停不下来！有时候因为大雨跑不动了，会在宿舍里急的直跳，真的感受到男生不踢球就痒的滋味。

我的经验里有两个关键词，一个是反馈，一个是假设。

先说反馈。

有人说养成一个好习惯需要21天，也有人说需要100天。虽然经常听到“习惯成自然”这句话，但我经常听到的是:我根本坚持不住。

为什么？三分钟热度是不是导致激情死亡？是因为人们讨厌重复吗？我觉得得不到反馈才是真正的原因。

人类天生喜欢马上得到满足:饿了就要马上吃饭；当他们冷的时候，他们应该立即去温暖的地方。因为拖延意味着痛苦。很多人花很多钱买年卡健身卡。去了三次，都卡在那里发霉了。因为没办法一下子看到马甲线和六块腹肌长在身上，就觉得健身没用，然后找了一大堆理由出来——忙、远、累——安慰自己。当他们看到那些健身狂魔的时候，由衷地羡慕:好毅力！

跑步也是一个需要长期养成的习惯，至少是中长期的习惯，因为我从跑步中获得了积极的反馈:我更瘦了，更漂亮了，心情好了，身体好了...尝到甜头后，我更愿意主动加强这种正反馈。如果说前几天需要毅力支撑，越到后面越能感受到不停歇的快感，这与毅力无关。

再来说说假设。

我们的任何观点和信念都是假设，不是事实。学习和成长的过程就是不断修正错误的假设，使之无限接近事实。如果你接受并承认了这一点，那就证明你是可塑的，做一件事的阻力就少了很多。

很多人认为自己不擅长运动，不适合跑步，没有运动天赋...这些可能是真的，但首先都是假设。如果别人试图安慰他这不是真的，只会激励他去找更多的证据来证明。所以，我们只能发挥自己的主观能动性，不是“要求我改变”，而是“我要改变”。

在跑步中，我摆脱了固定思维的偏见，否定了以下假设:一个胖子跑不动；我中学的时候800米没考过，所以跑不了那么远。但是首先，我坚信跑步一定会帮助我达到减肥塑形的效果，但是我从来没有尝试过，所以尝试一下就知道了；如果我之前跑不下来，是因为姿势不对吗？然后我会学习跑步的正确姿势。

如果你总是抱着过去的假设来指导今天的行动，那么无论你怎么努力都是徒劳的，因为潜意识根本不认可的事情是很难去做的，所以有人说，需要毅力的事情很可能不会长久。

一旦你固有的思维松动了，改变自然就会发生。

我得去跑步了。