糖尿病运动真的可以降血糖，这四种运动方式最适合爱吃糖的人。

胰岛素抵抗在二型糖尿病的发病中起着重要的作用。什么是胰岛素抵抗？指的是肌肉细胞、脂肪细胞、肝细胞对胰岛素反应不充分的现象。一般来说，胰岛素抵抗是胰岛素的“贬值”，没有充分发挥其降糖作用。

运动可以促进肌肉组织的血液循环，增加肌肉细胞中胰岛素受体的数量，加强葡萄糖在受体部位的运作，使更多的胰岛素到达肌肉细胞。因此，糖友适量运动可以提高胰岛素的敏感性，恢复机体对胰岛素的正常反应。同时，运动增加了肌肉组织对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖的效果。

糖尿病朋友都知道，运动可以减肥，让很多组织细胞对胰岛素更敏感，促进血糖下降。运动可以增强心肺功能，调节血压，减少降糖药的用量，增强骨骼的弹性。运动还能让糖友心情舒畅，增强体质，提高免疫力，促进新陈代谢。诸多好处，不一而足。

二、糖尿病人的四种运动。

01太极拳和瑜伽

通过温和的运动，利用自身的重量增强多个肌肉群的力量，同时提高柔韧性和机动性——这对改善糖尿病神经病变患者的平衡和稳定性起着至关重要的作用。

适合糖尿病患者从初级班开始学习这类课程。选择适合个人情况的姿势，不要挑战高难度动作。

02、游泳和水中有氧运动

游泳和水中有氧不仅没有影响，而且不需要负重，消除了重力对糖尿病患者关节的不良影响。

研究表明，患有骨关节炎的中老年人，游泳池锻炼显著降低了他们的关节疼痛和僵硬，同时增强了肌肉力量和功能。

03.用椅子锻炼，提高稳定性。

糖尿病患者可以不离开沙发进行锻炼。对于任何一个运动能力和稳定性有问题的人(或者只是想坐着看电视)，坐式力量训练是增强上肢甚至下肢肌肉群的好方法。

对于糖尿病足神经病变患者来说，手部的神经功能得到了完整的保留，使得推肩、肱二头肌弯曲等举重练习能够有效进行。对于糖尿病足神经病变患者来说，手部的神经功能得到了完整的保留，使得推肩、肱二头肌弯曲等举重练习能够有效进行。

04.散步

走路和跑步很像，但是走路的冲击力要低很多，走路的时候一只脚一直在地上，不像跑步和慢跑需要双脚离开地面。每周逐渐增加散步的次数，把车停在离超市和写字楼更远的地方，跑步时散步，接电话时来回踱步，饭后短时间散步，这些都是糖尿病人可以采取的形式。

三、糖尿病运动的禁忌

1.高血糖:血糖≥ 13.3 mmol/L+尿酮阳性或血糖≥ 19.4 mmol/L。

2.静息血压≥ 160/100 mmHg。

3.有胸闷、气短、胸痛等心脑血管疾病症状或体征的患者。

4.各种心脏病，如冠心病、高血压性心脏病、瓣膜病、肺心病等，应按心脏康复原则进行锻炼。

5.运动员受到肌肉骨骼疾病的影响。

四、糖尿病患者运动中或运动后低血糖的原因及对策

5.糖尿病人冬天选择下午锻炼，血糖更稳定。

由于早晨气温较低，且糖尿病患者心脑血管并发症较多，受冷空气刺激或劳累时容易突然发病。早上血糖通常是最低值。此时如果空腹运动，很容易诱发低血糖，甚至造成低血糖昏迷。以前也发生过糖尿病患者因早上空腹运动晕倒的情况。

运动的目的是降低血糖。为了防止血糖明显升高，最好在下午运动，具体时间大约是饭后1小时。这段时间食物消化吸收较快，尤其是糖分吸收最快，所以血糖值会明显升高。如果此时开始运动，随着运动能量的消耗，糖的分解代谢会增强，从而降低餐后升高的血糖，防止血糖波动。