什么减肥药，见效最快，不反弹？

很多减肥药可以抑制食物，加速新陈代谢。减肥药最严重的问题会造成你的内分泌紊乱，造成心脏负担。对女生危害更大，停药后体重会反弹，比节食危害更大。建议不要吃减肥药。

合理的饮食和运动是最好的减肥方法。

养成良好的饮食习惯

1，三餐定量。青年男女每天的食物摄入量大致如下:粮食500克，鸡蛋一个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。

2、细嚼慢咽。有专家做过实验。肥胖男性8-10分钟进食，瘦子13-16分钟进食。肥胖女性完成食物需要11-13分钟，瘦女性需要15-18分钟。限制肥胖者进食速度19周后，男性减重4000克，女性减重4500克。

3.多吃多动。研究数据显示，晚上胖人和瘦人差别不大，消耗的热能大致相当。关键是，白天胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，使热能积累转化为脂肪。

4.少吃零食，甜食，甜饮料。比如每lm克的花生和巧克力，至少能产生500千卡的热能，相当于吃了150克主食。

另外，在“节食”减肥的过程中，也需要增加体育锻炼。因为“节食”是减少能量的摄入，使肥胖的人失去肥胖的“物质基础”；而“运动”就是更快更有效的消耗多余的脂肪。

加上适度运动:

1.原地慢跑。室内或阳台慢跑15分钟比较好。

2.爬楼梯。爬楼梯1小时可消耗约680卡路里，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍。可见它的作用还是很大的。

第三步跳。室内室外均可进行，不限次数，量力而行，循序渐进，不仅能减肥，还有助于健脑。

散步。饭后休息45分钟，可以选择散步，这样热量消耗快，瘦身效果明显。

跳舞。跳舞是推荐的有氧塑形运动。经常参加一些舞蹈活动，可以收到很好的瘦身效果。

6.做练习。每天早上或课间做20分钟徒手操，既能振奋精神，又能保持苗条身材。