这些美味的食物可以增强体质。进来看看营养专家推荐的一些好吃的吧。

疫情防控期间，除了必要的个人防护外，还要保持足够的运动和充足的睡眠。当然，最重要的是科学安排饮食，尤其是多吃能提高免疫力的食物。对此，营养专家给出了以下饮食建议，尤其是几个不容错过的美味。让我们来看看。

1，尽量不偏食，不节食，不减肥。多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是胡萝卜、西兰花、油性蔬菜、橙子等。平时要多喝水，补充维生素、矿物质、深海鱼油。这些都是可以提高免疫力，降低感染风险的饮食。在食谱中，专家推荐胡萝卜炖牛肉:色香味俱全，不仅能补充人体能量，还能让你胃口大开。

2.多吃蛋白质提高免疫力，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆制品等。

食谱中，推荐炒蒜薹:普通家常炒是最好的食物选择。

3、多补充维生素A，可以多吃动物肝脏、胡萝卜、芒果、菠菜等。食谱中推荐咸猪肝:最好选择新鲜的猪肝，味道更好。

4.补充必要的维生素E，如植物油、坚果、豆类、小麦胚芽等。食谱里推荐花生核桃豆浆，晚上喝最好。

5、多吃深色蔬菜，如菠菜、油菜、青椒等。菜谱里推荐彩椒炒鸡蛋，每天餐桌上最好有这道菜。

6、补锌能有效提高免疫力，可以多吃贝类。菜谱里推荐蛤蜊海鲜汤，不仅好吃还能补充体力，是很好的滋补食品。

7.硒能有效提高人体免疫力，所以要多吃富硒饮食，如动物肝脏、豆制品等。推荐食谱中的黄豆猪肾汤:黄豆要提前泡好，猪肾要新鲜，这样煮出来的汤味道更好。

8.研究证实，膳食纤维可以保持肠道健康，肠道是人体最大的免疫器官。因此，多吃富含膳食纤维的饮食有利于提高免疫力，如土豆、果蔬、豆类、粗粮等。菜谱上推荐豆腐蘑菇汤。

最后，专家建议，在日常饮食中，尽量坚持容易消化的饮食。对于肥胖人群，要适当控制主食的摄入，可以吃少量的米饭和蒸土豆。

蒸土豆+米饭/蒸糕