怎么用弹力带减肥？

摘要:现代人热衷于各种健身运动，市面上的健身器材也越来越多，弹力带就是其中之一。弹力带不同于一般的运动用品。它很小，很轻，所以你可以随身携带。弹力带能减肥吗？弹力带不仅能增加关节的活动范围，还能带来肌肉力量，对锻炼身体曲线也相当有利。怎么用弹力带减肥？让我们一起来看看吧。1.弹力带减肥有效吗？

弹力带是弹力带的一种，有几斤重。它的弹性和韧性都很好，抗阻训练的效果也不错，能有效提高肌肉力量、肌肉耐力、身体活动和柔韧性。

弹力带的使用原理是利用拉动时的重力来锻炼身体，增强运动乐趣。弹力带可以随时随地帮你做力量、柔韧、拉伸、弹跳等身体运动，对减脂有很好的效果。

二、如何利用弹力带减肥？

动作一:弹力带开合深蹲跳。

1，左右膝盖绑弹力带，双手放在胸前，一直收紧胸部；

2.下蹲时，大腿和臀部努力对抗弹力带，下肢相对躯干内收外展；

3.试着让你的膝盖和你脚底的第二个手指对齐。当你站起来的时候，把你的手举过头顶并击掌。

动作二:弹力带深蹲跳跃。

1.弹力带系在膝盖以下，双手水平举于前方，保持背部挺直，肩胛骨收紧；

2.膝盖与脚尖对齐，臀部下蹲，蹲至大腿与地面平行，然后轻跳两次。

动作三:平侧弹力带划水。

1，做平板俯卧撑，双手抓住弹力带，呼气时微微收紧腹部；

2、保持臀部紧绷，腰部自然挺起，与上背部保持一条线；

3.弹力带一侧向后拉时，带动肩胛骨收紧背部肌肉。

动作4:弹力带平开合跳。

1，做平板俯卧撑，松紧带绑在小腿中间；

2.运动过程中，保持臀部位置略低，颈部中立；

3.整个过程中，微微收下巴，感受臀部和大腿外侧的肌肉收紧。

动作五:弹力带自行车

1.将弹力带绑在左右膝盖上，做仰卧姿势，腰部始终贴着地面；

2.双手轻放在耳朵两侧，不要举在脑后；

3.起身时抬高双腿，用对侧膝盖触碰对侧手肘，触碰时收紧腹部。