运动健身中最容易被忽视的九大健身误区
运动健身中最容易被忽视的九大健身误区。经常锻炼对我们的健康有益,可以让我们的体态更理想,锻炼能力更强。但是,有时候一些不良的运动习惯也会反过来伤害我们的健康。以下是运动健身中最容易被忽视的9个健身误区。
运动健身最容易被忽视的九个健身误区1 1,做仰卧起坐次数过多。
很多人做仰卧起坐是为了减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。没有有氧运动的支持,几乎是不可能的。做多了容易损伤背部肌肉。所以,仰卧起坐不要过度,一定要屈膝。
2.俯卧撑太远了。
这样做不仅锻炼效果不好,还会造成肩部压力损伤。俯卧撑的正确动作是手腕保持在肩膀正下方。
3.站起来,弯曲你的脚趾。
很多人喜欢俯身去够自己的脚趾,认为这样可以有效拉伸跟腱后部。其实这种锻炼方式会把全身重心集中在背部,对背部造成很大压力,使椎间盘超负荷。可以采取坐姿,俯身脚尖,相对安全一些。
4、弓步压腿步幅太小。
这样会对弯曲的膝盖和肌腱造成很大的压力,时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是向前跨步,前脚跟到后膝的距离要在60 cm左右。
5.向外伸展你的大腿
膝盖向内弯曲,脚底朝外,更容易伤到自己。正确且比较安全的做法是膝盖向外弯曲,让脚掌向对方大腿内侧施力,使双腿呈数字“4”的形状。
6、举哑铃时脖子向前。
这其实是负重运动时不自觉的行为,但总会损伤颈部肌肉。一个别出心裁的解决办法是,在运动时有意识地将眼睛盯着前方的某个地方,并刻意收紧下巴,避免脖子前倾。
7.举起哑铃,向后倾斜。
斜躺会导致肋骨突出,增加背部压力,还可能损伤肩膀。举哑铃时膝盖微微弯曲,避免不自觉的后仰。
8.将侧哑铃举得太高。
不要以为侧举越高效果越好,这样锻炼效果不一定突出,反而会损伤肩部肌肉。有研究表明,其实哑铃只能举到胯部位置,效果和举到肩部位置差不多。
9.侧卧时抬起臀部。
提臀会降低身体的重力,很多人在身体撑起后会不自觉的提臀,会降低锻炼的效果。你要让身体从头到脚保持一条斜的直线,时刻告诉自己不要抬臀。20秒的正确动作相当于1分钟以上的错误动作。
运动健身中容易被忽视的九大健身误区2四大健身误区破坏健康健身。
误区一:运动后多喝水。
很多人都知道大量出汗后要马上补水,但是补水太多容易,也是不合适的。因为,在大量运动后,人体的各个器官和系统都需要休息,而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统,尤其是心脏增加沉重的负担。
同时,大量出汗后,补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水,只会加剧人体内矿物质的流失,容易引起抽筋、痉挛等症状。
误区二:高温运动出汗减肥。
一些青少年喜欢在阳光下从事足球、篮球等户外运动,这样确实可以出汗,达到减肥的效果,但会对身体造成伤害。在高温下从事大运动量的运动,很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状,严重的会让人头晕。而且夏天早上11到下午4点阳光最强,会灼伤人的皮肤。
误区三:健身后马上洗澡。
刚健身完,人体急需释放体内热量,皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡,皮肤会受到过冷的刺激,毛细血管会突然收缩,不利于身体散热。冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合,人体免疫力下降,此时最容易有病菌入侵。
误区四:冷冻饮品有利于降温解暑。
剧烈运动后,大量血液流向运动的肌肉和体表,而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品,会给肠胃带来强烈刺激,容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。
运动健康专家建议,夏季最好的运动是游泳和旅游。前者避开高温天气环境,后者可以选择去避暑山庄呼吸树木散发的负氧离子进行休养。
运动健身最容易被忽视的九个健身误区3 1,运动到出汗。
很多人运动的时候喜欢流汗。看似只有在他们大汗淋漓的时候才能感觉到运动充分,但实际上这样不会有任何作用,只会让你运动过度,流失大量水分,导致抽筋、缺水等运动损伤。所以,运动中一旦出汗,要及时补水并适当调整强度,休息几分钟,喝两口水。
2.只选择一项运动。
很多人喜欢只做一种运动,比如跑步或者骑健身车,以为只要长期坚持,效果就会很明显。其实综合锻炼需要几种运动。
“步行1英里(约1,6公里)可以燃烧100卡路里;但同样的20分钟,如果在器械上做负重运动,可以燃烧300到400卡路里。”埃米尔霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状,延缓年龄带来的肌肉松弛,所以最好把有氧运动和负重训练结合起来。"试试跑步、打球、仰卧起坐和举重。"
3.一边翻杂志一边运动。
有些人经常一边蹬自行车一边看杂志,以为可以彻底放松。你知道,你不能同时做两件事。看杂志意味着你不能同时关注你正在做的运动。如果你必须做些别的事情来让锻炼不那么无聊,你可以听音乐,因为它不像阅读那样需要集中注意力。
4.空腹锻炼。
很多早上起床或者下班锻炼的人都会空腹锻炼。“空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来保持运转。”一些健康的零食,如燕麦片或香蕉,可以很容易消化,并为你的下一次运动提供额外的能量。尤其是早上运动的时候,不能空腹吃东西,因为一晚上下来,肚子是空的,热量已经消耗完了。你需要给你的身体补充一些“燃料”。