运动健身中最容易被忽视的九大健身误区

运动健身中最容易被忽视的九大健身误区。经常锻炼对我们的健康有益，可以让我们的体态更理想，锻炼能力更强。但是，有时候一些不良的运动习惯也会反过来伤害我们的健康。以下是运动健身中最容易被忽视的9个健身误区。

运动健身最容易被忽视的九个健身误区1 1，做仰卧起坐次数过多。

很多人做仰卧起坐是为了减少腹部脂肪。其实这个练习效果并不明显。没有有氧运动的支持，几乎是不可能的。做多了容易损伤背部肌肉。所以，仰卧起坐不要过度，一定要屈膝。

2.俯卧撑太远了。

这样做不仅锻炼效果不好，还会造成肩部压力损伤。俯卧撑的正确动作是手腕保持在肩膀正下方。

3.站起来，弯曲你的脚趾。

很多人喜欢俯身去够自己的脚趾，认为这样可以有效拉伸跟腱后部。其实这种锻炼方式会把全身重心集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷。可以采取坐姿，俯身脚尖，相对安全一些。

4、弓步压腿步幅太小。

这样会对弯曲的膝盖和肌腱造成很大的压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是向前跨步，前脚跟到后膝的距离要在60 cm左右。

5.向外伸展你的大腿

膝盖向内弯曲，脚底朝外，更容易伤到自己。正确且比较安全的做法是膝盖向外弯曲，让脚掌向对方大腿内侧施力，使双腿呈数字“4”的形状。

6、举哑铃时脖子向前。

这其实是负重运动时不自觉的行为，但总会损伤颈部肌肉。一个别出心裁的解决办法是，在运动时有意识地将眼睛盯着前方的某个地方，并刻意收紧下巴，避免脖子前倾。

7.举起哑铃，向后倾斜。

斜躺会导致肋骨突出，增加背部压力，还可能损伤肩膀。举哑铃时膝盖微微弯曲，避免不自觉的后仰。

8.将侧哑铃举得太高。

不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不一定突出，反而会损伤肩部肌肉。有研究表明，其实哑铃只能举到胯部位置，效果和举到肩部位置差不多。

9.侧卧时抬起臀部。

提臀会降低身体的重力，很多人在身体撑起后会不自觉的提臀，会降低锻炼的效果。你要让身体从头到脚保持一条斜的直线，时刻告诉自己不要抬臀。20秒的正确动作相当于1分钟以上的错误动作。

运动健身中容易被忽视的九大健身误区2四大健身误区破坏健康健身。

误区一:运动后多喝水。

很多人都知道大量出汗后要马上补水，但是补水太多容易，也是不合适的。因为，在大量运动后，人体的各个器官和系统都需要休息，而此时大量的补水会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

同时，大量出汗后，补充矿泉水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用纯净水，只会加剧人体内矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

误区二:高温运动出汗减肥。

一些青少年喜欢在阳光下从事足球、篮球等户外运动，这样确实可以出汗，达到减肥的效果，但会对身体造成伤害。在高温下从事大运动量的运动，很容易导致出汗过多、脱水、中暑等症状，严重的会让人头晕。而且夏天早上11到下午4点阳光最强，会灼伤人的皮肤。

误区三:健身后马上洗澡。

刚健身完，人体急需释放体内热量，皮肤毛细血管相应扩张。如果马上去洗冷水澡，皮肤会受到过冷的刺激，毛细血管会突然收缩，不利于身体散热。冷热过度刺激也会使扩张的毛孔紧急闭合，人体免疫力下降，此时最容易有病菌入侵。

误区四:冷冻饮品有利于降温解暑。

剧烈运动后，大量血液流向运动的肌肉和体表，而消化器官处于相对贫血状态。此时喝冷冻饮品，会给肠胃带来强烈刺激，容易诱发厌食、急性胃炎等疾病。

运动健康专家建议，夏季最好的运动是游泳和旅游。前者避开高温天气环境，后者可以选择去避暑山庄呼吸树木散发的负氧离子进行休养。

运动健身最容易被忽视的九个健身误区3 1，运动到出汗。

很多人运动的时候喜欢流汗。看似只有在他们大汗淋漓的时候才能感觉到运动充分，但实际上这样不会有任何作用，只会让你运动过度，流失大量水分，导致抽筋、缺水等运动损伤。所以，运动中一旦出汗，要及时补水并适当调整强度，休息几分钟，喝两口水。

2.只选择一项运动。

很多人喜欢只做一种运动，比如跑步或者骑健身车，以为只要长期坚持，效果就会很明显。其实综合锻炼需要几种运动。

“步行1英里(约1，6公里)可以燃烧100卡路里；但同样的20分钟，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到400卡路里。”埃米尔霍夫说。力量训练可以帮助你保持肌肉形状，延缓年龄带来的肌肉松弛，所以最好把有氧运动和负重训练结合起来。"试试跑步、打球、仰卧起坐和举重。"

3.一边翻杂志一边运动。

有些人经常一边蹬自行车一边看杂志，以为可以彻底放松。你知道，你不能同时做两件事。看杂志意味着你不能同时关注你正在做的运动。如果你必须做些别的事情来让锻炼不那么无聊，你可以听音乐，因为它不像阅读那样需要集中注意力。

4.空腹锻炼。

很多早上起床或者下班锻炼的人都会空腹锻炼。“空腹做运动就像开没有油的坦克。你的身体需要能量来保持运转。”一些健康的零食，如燕麦片或香蕉，可以很容易消化，并为你的下一次运动提供额外的能量。尤其是早上运动的时候，不能空腹吃东西，因为一晚上下来，肚子是空的，热量已经消耗完了。你需要给你的身体补充一些“燃料”。