如何在两周内快速减肥
方法1:饮食技巧
1，一定要理智。大部分人无法安全健康的在一周内减掉1.3kg或者两周内减掉2.6kg。速成节食，吃泻药，或者其他不健康的方法可能会瘦很多，但是很容易让人生病。
2.多喝水。多喝水可以加快新陈代谢，防止腹胀，让消化系统更加规律——这些都对减肥非常重要。
3.减少碳水化合物的消耗。碳水化合物在人体内可以迅速分解，使人很快产生饥饿感。他们还“暗示”人体储存脂肪。这一切都让减肥变得不可能。完全不吃碳水化合物可能很难，所以要少吃。同时，在减肥的两周内，多吃水果、全谷物等对身体有益的食物。这些食物在体内分解的很慢，所以我们不那么容易饿。而且这些食物还富含对人体有益的纤维素。
4.多吃蔬菜和瘦肉蛋白。蔬菜和瘦肉蛋白更容易带来“饱腹感”，所以我们不会很快感到饥饿。蔬菜和瘦肉蛋白还富含人体所需的微量元素，蔬菜富含纤维素。烤鸡胸肉混合沙拉、绿叶蔬菜、胡萝卜、西红柿或其他蔬菜，是瘦肉蛋白和蔬菜的完美结合。当然还有其他的方式，比如:吃饭的时候至少半盘蔬菜。
将胡萝卜、圣女果或其他蔬菜浸泡在鹰嘴豆酱中作为零食。
在火鸡三明治中加入菠菜、黄瓜片或甜椒片。
5.减少糖的摄入。许多健康食品天然含有糖，如乳制品、蔬菜、水果和谷物。你不能不吃这些。然而，一些含糖量高的食物是肥胖的“罪魁祸首”，如烘焙甜点、谷类甜点、果汁、苏打水和糖果。以下是一些注意事项:不要在咖啡或麦片中加糖。
仔细阅读食品标签；很多包装食品都含糖，比如意粉酱、能量饮料、沙茶酱等等。很多人可能想不到。
记住，糖有很多名字。在一些包装食品的标签上，糖可能被称为高果糖玉米糖浆、玉米糖浆、麦芽糖、蔗糖、葡萄糖或玉米甜味剂。
6.停止摄入钠(盐)。钠会使我们的身体储存过多的水，一般来说，我们体重的55%-60%是由水组成的。在减肥的两个星期里，停止吃钠。以下是一些方法:不要在食物中加盐。如果真的觉得“没味道”，就加点无盐调味品。
尽量少吃加工食品和包装食品——这些食品含钠相当高。
如果你必须选择包装食品，选择钠含量少的。
沙拉酱和其他沙司通常钠含量很高。尽量减少，而且最好不要吃这些酱料。
7.不要喝酒。很多人通过酒精饮料摄入了大量的热量，却不自知。一杯烈酒含100卡路里，一杯白酒含120卡路里，一杯啤酒含150卡路里。减肥请两周不要喝酒。如果非要喝，请明智选择。以下是几种方法:选择简单的鸡尾酒——果汁和利口酒混合的鸡尾酒比简单的伏特加奎宁水的卡路里含量高得多。
游泳酒和苏打水被制成苏打水
试试烈性酒——它不含卡路里，非常美味。
选择低度啤酒，而不是普通啤酒。
不要喝含糖饮料
8.做一些小的改变。对你的饮食做一些小的改变可能会减少你的卡路里摄入量。少吃点，选择低脂肪食物，永远不要摄入更多的热量——所有这些小的改变都会带来很大的不同。这里有几种方法:在茶或咖啡中加入低脂或脱脂牛奶。
把三明治里的蛋黄酱换成芥末。
沙拉里少放点沙拉酱。
用肉汁或调味汁蘸食物，而不是直接把肉汁或调味汁倒在食物上。
方法二:锻炼技巧
1，固定锻炼时间。如果你想在两周内快速减肥，你必须每天锻炼。最好在固定的时间锻炼。要做到这一点，你需要每天留出一个小时。把锻炼计划写在日程表上或者在手机上设置“提醒”，把它当作一件大事来认真对待。
2.做有氧运动。锻炼肌肉对于长期塑形非常重要。但是想要快速减肥，有氧运动才是王道。有氧运动，或称心血管运动，是指所有能改善心血管功能的运动:散步、跑步、骑自行车、游泳、椭圆机等。要减肥，每天至少做一个小时的有氧运动。记住以下几点:如果不能适应大运动量，可以慢慢开始，逐渐加大运动量，增加运动时间。
间歇性运动——即交替进行短期高强度运动和中等强度运动——是燃烧卡路里的绝佳方式。
尽可能多的尝试运动。这样可以锻炼不同的肌肉群，更有趣。
3.每天走一万步。散步是最好的锻炼方式之一。专家建议减肥，每天至少走10000步。如果你从事的是体力劳动或者需要长时间站立的工作，这个可能不难。但是，如果你在办公室工作，每天走一万步可能是一个很大的挑战。这里有一些建议:把车停在离办公室最远的地方。
在你工作的每一个小时，站起来在办公室里走一走。
看电视的时候可以站着不动。
使用无线电话，接电话时来回走动。
只要有可能，尽量走楼梯而不是电梯。
方法三:改变生活方式。
1首先要明白改变生活方式的重要性。如果不改变生活方式，养成健康的生活习惯，任何节食和锻炼都是无效的。无论是短期减肥还是长期减肥，都需要改变生活方式。
2.创造健康的饮食。健康的饮食习惯是培养出来的——它们不是从天上掉下来的。认真坚持健康饮食的人更容易成功。下面介绍几种方法:制定包括健康膳食和零食在内的每周饮食计划，并严格执行。每周开始的时候，买本周饮食计划需要的食物，这样你就没有借口违反计划了。
坐下来慢慢吃。研究表明，坐在餐桌旁用盘子吃饭比站着从包装中拿食物吸收的热量要少得多。
在钱包或者手提袋里放一些健康营养的零食，这样你就不会选择其他不健康的零食了。
3.从头开始学做饭。一直在外面吃饭肯定会发胖。在家做饭，你会发现吸收的热量大大减少。尝试从零开始做各种食物。了解食物的成分，少添加“饮食杀手”(比如糖和盐)，你就会乐在其中，受益匪浅。
4.保证充足的睡眠。研究明确表明，睡眠不足很难减肥。睡眠不足会造成体内调节饥饿感的激素失衡，进而使人产生饥饿感。为了减肥，每天至少要保证7.5小时的睡眠。
5.少看电视。研究表明，每天看电视超过3小时的成年人比每天看电视不到1小时的成年人更容易患肥胖症。这是有原因的:看电视不是一种健康的活动。还很有可能配有零食。但是完全没有必要不看电视。以下方法可能会使“电视时间”更健康:看电视时做些运动。把电视放在自行车或跑步机上看得见的地方，一边运动一边燃烧卡路里。
广告时间做几组俯卧撑或者仰卧起坐。
藏起遥控器。所以你得站起来调频道。它还可以减少不必要的调优时间——很多人都这样做。
找点别的事情做，这样就不会边看电视边吃零食了。针织，钩针，叠衣服都不错。
小贴士很多人发现为成功减肥设定目标非常有效。这个目标可以是你想再穿的一条裙子或者一条牛仔裤。挂在镜子旁边，提醒自己这才是目标。
不要忽视早餐。吃早餐可以让你一整天消耗更少的卡路里。
不要忽视午餐。吃的话会更倾向于选择单一饮食。
警告不要过度运动。如果您感到头晕、虚弱、不能说话、疼痛或心律不齐，您必须停止。
仅仅通过饥饿或限制食物来减肥是很危险的。安全起见，每天至少摄入1200到1500卡路里。
不要服用减肥药、减肥食品、神奇减肥药或其他声称快速减肥的药物。这些药物中有许多都有非常不好的副作用。
灌肠剂和泻药短期内可能对快速减肥有效，但长期服用一定有害。