11岁女孩如何把大腿从85斤减到75斤?
先锻炼瘦腿,仰卧脚尖钩
平躺在床上,双臂自然地放在身体两侧。腿伸直。全身处于放松状态,双脚脚趾前后拉伸。10-20次就可以了。
运动瘦腿2。训练大臂内部肌肉。
平躺在床上,膝盖弯曲90度。在你的膝盖之间放一个水瓶或一个球。使大腿内收的肌肉变硬,增加膝盖和水瓶之间的压力。保持5-10秒。重复10-20次。
锻炼瘦腿三、仰卧小腿屈伸训练大腿前侧
平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲90度。向上踢左小腿,直到膝盖伸直,慢慢回到原来的位置。不要使用武力。然后换右腿做同样的动作,重复10次。
锻炼瘦腿第四,俯卧屈膝训练大腿后侧
趴在床上,双腿并拢,伸直。左腿弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,然后慢慢回到原来的位置。换右腿做同样的动作,重复交替10次。慢慢移动,不要太用力。
锻炼瘦腿5。侧卧,抬腿训练大腿和臀部外侧。
侧卧在床上,弯曲小腿,伸直大腿。慢慢抬起大腿到最高点,然后慢慢放下到出发状态。重复10次,然后做另一条腿。
运动瘦腿六、坐姿和屈髋。
坐在椅子上,挺胸收腹,深呼吸,左膝举过腰部5-10秒。再换右侧,重复这个动作5次。这个动作有助于燃烧大腿脂肪。
运动瘦腿七、瘦腿秘诀:抬腿拉伸
做完腿部运动后,双腿伸直靠在墙上,与身体保持90度,保持10分钟,对消除腿部水肿有很好的效果。
运动瘦腿八坐着的时候双腿并拢,中间夹一张纸,用力夹住,防止纸脱落,同时收腹。过一会儿你会觉得腿、臀部、小腹酸痛,然后站起来走来走去。坚持会有一些效果。