11岁女孩如何把大腿从85斤减到75斤？

平躺在床上，双臂自然地放在身体两侧。腿伸直。全身处于放松状态，双脚脚趾前后拉伸。10-20次就可以了。

运动瘦腿2。训练大臂内部肌肉。

平躺在床上，膝盖弯曲90度。在你的膝盖之间放一个水瓶或一个球。使大腿内收的肌肉变硬，增加膝盖和水瓶之间的压力。保持5-10秒。重复10-20次。

锻炼瘦腿三、仰卧小腿屈伸训练大腿前侧

平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲90度。向上踢左小腿，直到膝盖伸直，慢慢回到原来的位置。不要使用武力。然后换右腿做同样的动作，重复10次。

锻炼瘦腿第四，俯卧屈膝训练大腿后侧

趴在床上，双腿并拢，伸直。左腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，然后慢慢回到原来的位置。换右腿做同样的动作，重复交替10次。慢慢移动，不要太用力。

锻炼瘦腿5。侧卧，抬腿训练大腿和臀部外侧。

侧卧在床上，弯曲小腿，伸直大腿。慢慢抬起大腿到最高点，然后慢慢放下到出发状态。重复10次，然后做另一条腿。

运动瘦腿六、坐姿和屈髋。

坐在椅子上，挺胸收腹，深呼吸，左膝举过腰部5-10秒。再换右侧，重复这个动作5次。这个动作有助于燃烧大腿脂肪。

运动瘦腿七、瘦腿秘诀:抬腿拉伸

做完腿部运动后，双腿伸直靠在墙上，与身体保持90度，保持10分钟，对消除腿部水肿有很好的效果。

运动瘦腿八坐着的时候双腿并拢，中间夹一张纸，用力夹住，防止纸脱落，同时收腹。过一会儿你会觉得腿、臀部、小腹酸痛，然后站起来走来走去。坚持会有一些效果。