有哪些出汗刷脂的动作可以帮助你告别大象腿和水桶腰？

虽然露胳膊露腿的夏天过去了，但不代表你的减肥结束了。越是这个时候，越要控制饮食，每天坚持锻炼，保持身材。抬腿、跳跃、攀爬帮你告别大象腿、水桶腰，一定要坚持。

把你的腿抬高

站直，然后尽量把腿抬高，轮流抬腿。注意收紧腰腹，调动下半身脂肪，让身体充分热身出汗。每组动作持续1分钟，重复3-4组。做这个动作的时候，一定要抬高双腿，保持背部挺直。

打开和关闭跳转

当你直立时，你必须保持躯干稳定，然后同时打开和关闭你的手和脚，同时你的身体保持跳跃。这个动作可以燃烧全身的脂肪，燃烧体内多余的脂肪。当然，最好在地板上铺上瑜伽垫，或者穿上舒适的运动鞋，以防地震。这个动作也进行1分钟，重复2-3组。

山地跑步

在地板上铺一张瑜伽垫，俯身，张开双臂比肩膀稍微大一点，支撑身体。双腿伸直向后爬，然后交替做向前爬的动作。做这个动作时，一定要注意挺直身体，不要弯腰驼背，注意收紧腰腹。

这些动作可以在家里自己完成。在做运动时，我们必须保护自己免受伤害。同时，运动时要注意适量，不要一蹴而就。这是不可能的。我们必须坚持锻炼减肥。这样才能看到最终的效果。