怎么减肥锻炼腹肌最快？

最健康最快的减肥方法当然是运动啦！要减肥，必须每天勤运动，并提供几种实用的在家减肥方法。按部就班，饮食清淡。相信用不了多久，那个又肥又烦人的小腹就会悄然消失！

示范动作1:仰卧收腹动作

平躺在阻力球上，双腿呈90度，然后慢慢将双手放在胸前或头两侧，再将身体抬起至75度左右，眼睛看着天花板，重复12-20次。

示范动作2:外侧腰肌群运动

侧躺在地上，一只手放在额头上，一只手拿着阻力球，身体和脸向一侧，双腿并拢伸直，可以收缩外侧腰肌。可以通过简单的仰卧起坐来训练侧腰肌。

示范动作3:收紧腰部肌肉。

这个动作是通过抬腿，坐在地上，一条腿弯曲一条腿平放在地上，双手伸直，慢慢把腿平放在地上，腰部尽量伸直，来锻炼腰部力量。如果想更高级一点，可以把脚伸直一起抬起，摸摸伸直的手。

示范动作4:伸展外侧腰肌和手臂肌肉。

右手撑地，身体和脸朝向一侧，双腿交叉伸直，利用重力增加重力，左手会向天花板方向伸展；等待大约10-20秒。呼气后，慢慢放低身体和左手，保持放松，休息5秒后再练习。

示范动作5:抬腿束腰练习

双脚与肩同宽，坐卧地面，双脚伸向天花板(不要弯曲)约10-15秒，然后慢慢放下，循环练习。

示范动作6:弯腰收腹。

俯卧在地上，双手弯曲90度握紧拳头，然后双肘张开与肩同宽，脚尖着地，膝盖触地。吸一口气后，伸直双腿，用手和腿支撑全身成一条直线，保持压腹支撑背部的动作，约20-30秒。时间越长，效果越好！

首先，你可以肯定瑜伽可以调节内分泌。众所周知，内分泌腺主宰着身体，向血液中分泌激素。这些激素通过血液传递，分布到不同的器官，以控制身体的消化功能、身体的活力、体内水细胞的补充等。通过练习瑜伽姿势，可以有效地按摩和刺激身体的不同腺体，使其分泌平衡。改善和修复体内引起不适和病变的器官，使人体保持最佳的健康状态。肩倒立、扭转等倒立姿势对甲状腺有积极作用，头倒立对垂体松果体有积极作用，弓形眼镜蛇对肾上腺有积极作用。