有没有简单高效的减脂动作？

相信每个人都想拥有一双笔直修长的美腿，小个子女生也是如此。虽然边肖不高，但她也希望自己的腿又细又直。毕竟瘦的人看起来总会比同样身高的胖人高。

对于初学者来说，很多动作很难规范，容易受伤，那么今天就让边肖带你学习几个简单易学的瘦腿动作吧。

首先，美丽芭蕾有几个单侧抬腿的动作。第一个动作，双手撑地，双膝着地，一条腿弯曲，一条腿伸直向上与身体水平成45度左右，放下双膝，重复多次，动作可以慢，但腿一定要伸直，伸直。

分成四组，每组十个。接下来的动作是第一个动作保持腿伸直向上，然后像举得更高的地方一样抬起，一次四组，十组一组。第二次单侧抬腿也是在第一个动作结束时进行。保持住，伸直腿慢慢放下，然后抬起，屈膝，再伸直。

然后是躺着的时候要做的几个动作。首先，平躺在地上，上背部紧贴地面。一条腿弯曲支撑地面，微微撑起你的臀部，另一条腿抬起成90度，慢慢放下。注意抬起的腿不能着地，然后反复抬起再着地。

第三个动作是翻身踢腿，但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧面。刚开始的时候腿微微弯曲，慢慢的来回伸腿。第四个动作保持侧卧，在空中画圈。四个动作可以交换十到十五分钟。

接下来是空中自行车运动。这个动作要尽量靠近腹部，注意力集中在腹部，双腿伸直，尽量不要接触地面。腿部动作要大一些。这个动作不仅能瘦腿，还能锻炼腹部的肌肉。

这些瘦腿招数你学会了吗？边肖也提醒大家，这些健身动作，无论是瘦身瘦腿还是肌肉锻炼，都不适合在床上做，床太软，影响锻炼效果。

建议你买个瑜伽垫，在地上做。比如还在上大学的宝宝，每天可以和室友一起运动十几分钟，好姐妹要一起变美。

最后，边肖总说，运动不是一天两天就能收获的，坚持才是最重要的。另外，每天吃完饭不要坐起来，不然时间长了会发现大腿不知不觉越来越粗，容易出现水桶腰。

不自觉的坏习惯的不良影响，必须坚决防止，才能有好身材。