有没有简单高效的减脂动作?
相信每个人都想拥有一双笔直修长的美腿,小个子女生也是如此。虽然边肖不高,但她也希望自己的腿又细又直。毕竟瘦的人看起来总会比同样身高的胖人高。
对于初学者来说,很多动作很难规范,容易受伤,那么今天就让边肖带你学习几个简单易学的瘦腿动作吧。
首先,美丽芭蕾有几个单侧抬腿的动作。第一个动作,双手撑地,双膝着地,一条腿弯曲,一条腿伸直向上与身体水平成45度左右,放下双膝,重复多次,动作可以慢,但腿一定要伸直,伸直。
分成四组,每组十个。接下来的动作是第一个动作保持腿伸直向上,然后像举得更高的地方一样抬起,一次四组,十组一组。第二次单侧抬腿也是在第一个动作结束时进行。保持住,伸直腿慢慢放下,然后抬起,屈膝,再伸直。
然后是躺着的时候要做的几个动作。首先,平躺在地上,上背部紧贴地面。一条腿弯曲支撑地面,微微撑起你的臀部,另一条腿抬起成90度,慢慢放下。注意抬起的腿不能着地,然后反复抬起再着地。
第三个动作是翻身踢腿,但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧面。刚开始的时候腿微微弯曲,慢慢的来回伸腿。第四个动作保持侧卧,在空中画圈。四个动作可以交换十到十五分钟。
接下来是空中自行车运动。这个动作要尽量靠近腹部,注意力集中在腹部,双腿伸直,尽量不要接触地面。腿部动作要大一些。这个动作不仅能瘦腿,还能锻炼腹部的肌肉。
这些瘦腿招数你学会了吗?边肖也提醒大家,这些健身动作,无论是瘦身瘦腿还是肌肉锻炼,都不适合在床上做,床太软,影响锻炼效果。
建议你买个瑜伽垫,在地上做。比如还在上大学的宝宝,每天可以和室友一起运动十几分钟,好姐妹要一起变美。
最后,边肖总说,运动不是一天两天就能收获的,坚持才是最重要的。另外,每天吃完饭不要坐起来,不然时间长了会发现大腿不知不觉越来越粗,容易出现水桶腰。
不自觉的坏习惯的不良影响,必须坚决防止,才能有好身材。