女大学生要健身应该如何合理安排饮食？

富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每天应该有干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。

对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。

同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。？

早餐和正餐请吃:乳制品、谷类、水果、饮料。

午餐和晚餐:生蔬菜、面包、乳制品、一种水果，至少一餐保证肉或鱼；如果一餐保证有熟菜，另一餐一定有淀粉类食物。不要犹豫吃足够的水果和蔬菜，因为它们的抗氧化成分(维生素C和E、胡萝卜素、多酚等。)可以中和自由基，过多的自由基会腐蚀我们体内不同的细胞。

1.练习前先吃饭

一般时间充裕的时候会选择在练习前吃饭，5点左右可以准备食物。这种饮食会有比较广泛的选择范围，因为是饭，而且要睡很长时间，所以你有足够的时间消化，不用担心胃的负担。

搭配原则

碳水化合物+蛋白质+有益脂肪+水果蔬菜。

练习后进食

因为5、6点钟基本都在上班或者刚下班，所以很多人都是练完就吃饭。下班后会直接去健身房，练完就吃，或者只吃水果和酸奶，甚至不吃，不利于身体健康和锻炼效果。

搭配原则

少量碳水化合物+多蛋白质+多蔬菜+少量低糖水果(或者不吃)。